你愛運(yùn)動(dòng)，得懂這些

趙真+雅楠

享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康與愉悅，也要警惕運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)的身體損傷。來(lái)看看運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家徐雁博士為大家解答如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

Q：受傷后，是不是“不疼”就等于“沒事”

A：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷亦稱“運(yùn)動(dòng)損傷”，運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等都可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。很多業(yè)余愛好者在遇到運(yùn)動(dòng)損傷后，由于處理不當(dāng)而延誤了治療，甚至留下一些后遺癥，影響了運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

以前，認(rèn)為“不疼”就等于“沒事”的人，頂多拍張X光片確認(rèn)未傷及骨頭，很可能韌帶斷了很多年才被發(fā)現(xiàn)。現(xiàn)在隨著技術(shù)發(fā)展，人們的認(rèn)識(shí)提高，很多人都知道了不是“不疼”就等于“沒事”，“不是病”的損傷同樣要重視。

Q：門診中，哪類運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的患者最多

A：在我的門診中，跟腱損傷的患者特別多。跟腱受損常發(fā)生于起跳后的落地階段。因?yàn)榕c起跳相反，人在落地時(shí)注意力集中在其他部位，對(duì)腳部的估計(jì)不足，落地時(shí)腳部常處于無(wú)準(zhǔn)備狀態(tài)，很容易造成跟腱斷裂。

Q：引發(fā)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的原因都有哪些

A：運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因是身體某部位的解剖弱點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的特殊要求，有構(gòu)成發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，此外還有一些直接的條件引發(fā)的損傷。

訓(xùn)練水平不足，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不正確以及缺乏自我保護(hù)能力；生理狀態(tài)不佳，如疲勞、精神緊張等；教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)，如缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，缺乏保護(hù)，場(chǎng)地器材不合衛(wèi)生要求，保護(hù)服裝的損壞和不合要求等，都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

Q：身體哪些部位容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

A：人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉3部分。由于堅(jiān)固性，骨骼在運(yùn)動(dòng)中并不易損傷。而肌肉、韌帶、軟骨等，統(tǒng)稱為“軟組織”，這是最常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位。軟組織損傷分開放性的和閉合性的。

開放性軟組織損傷，指皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，最常見的有擦傷、切傷、刺傷和撕裂傷等。閉合性軟組織損傷，則皮膚和黏膜完整無(wú)缺，常見有挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶拉傷、滑囊炎、肌腰腿鞘炎等。

Q：越來(lái)越多人跑步，怎么才能避免“跑步膝”

A：保持正確的跑步姿勢(shì)，開始前注意熱身。作為初學(xué)者，剛開始應(yīng)慢跑，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。

跑步者每周應(yīng)休息1～2天或采取其他鍛煉方式，如力量訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練。跑鞋應(yīng)舒適，并帶有一定支撐作用，最好每跑600～800公里更換一雙。

跑步路面應(yīng)柔軟，盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。如果在數(shù)天跑步時(shí)，某部位均感到疼痛，甚至不得不中斷跑步。建議去看醫(yī)生，而不要認(rèn)為這種疼痛忍一忍就過去了。

Q：跑步機(jī)是否傷膝蓋

A：科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋，但使用方法錯(cuò)誤則容易損傷膝蓋。看看以下幾個(gè)問題進(jìn)行判斷：跑步能否跟上跑步機(jī)的節(jié)奏？跑步時(shí)間是否控制在1小時(shí)？跑步動(dòng)作是否規(guī)范？自身體重是否在90公斤以下？

如果答案中有否定項(xiàng)，就要特別小心了。如果空氣質(zhì)量良好，建議還是選擇到戶外跑步，但要避免在水泥地硬跑道上跑，平整的土路和塑膠跑道最好。跑步時(shí)選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，并戴上彈力護(hù)膝，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

Q：打個(gè)噴嚏就閃了腰，是怎么回事

A：“閃腰”在臨床上叫做急性腰部扭傷。打個(gè)噴嚏就閃了腰，是完全有可能的。這與打噴嚏時(shí)，站立姿勢(shì)不平衡或偏瘦、腰肌無(wú)力有一定關(guān)系。打噴嚏時(shí)，人會(huì)猛地彎腰，瞬間增高腹壓，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生沖擊力。因此，如果想打噴嚏，先直起腰，或雙手托住腰會(huì)比較保險(xiǎn)。

（摘自《時(shí)尚健康》2017年4期）