初中立定跳遠的技術及影響因素探討

徐敏儀

【摘 要】本文主要針對初中立定跳遠的技術及影響因素展開了探討，對立定跳遠的正確技術作了系統的分析，并詳細闡述了影響立定跳遠成績的因素，以期能為有關方面的需要提供有益的參考和借鑒。

【關鍵詞】立定跳遠；技術；影響因素

立定跳遠是初中體育升學考試的一項重要內容，更是最直接反映學生跳躍能力以及下肢運動能力的爆發力、協調能力等。為了提高立定跳遠的成績，不僅僅只在于正確的技術上，還要針對影響因素進行分析，以真正能為學生的立定跳遠帶來幫助。

1立定跳遠正確的技術分析

1.1預擺

預擺的動作要領是兩腳要自然的分開，并且做到與肩同寬。預擺時兩臂要自然放松且勻速的前后擺動。在手臂進行擺動的過程中兩腿做協調的伸縮運動。當手臂向前擺動時兩腿要伸直，而當手臂向后擺動時人體則應稍稍下蹲以降低重心。在整個過程中，人體應略微向前傾，前后擺臂時幅度要盡量大。這個過程考查的主要是學生上肢與下肢的協調運動。手臂的擺動與雙腿的伸展必須做到同步配合。預擺的動作要點可以歸納為一伸二屈三降。通常預擺的次數要大于2次，這樣才能使學生逐漸找到適合自己的頻率并且調整動作的幅度。但預擺的次數也不應過多，否則肌肉會產生酸痛不利于力量的瞬時爆發。通常，預擺的次數在2～5次左右。在預擺的過程中，學生也可以同時進行一定的深呼吸以放松心情。當手臂向前擺動時，應在擺到最高點時稍抬腳跟，通過腳前掌撐地，隨后迅速的下蹲，同時手臂迅速向下回擺。為防止在擺動過程中失去重心，人體應始終保持向前傾斜。

1.2起跳

起跳時雙腳應用力蹬地并且快速的用力，與此同時，手臂迅速從身體后方向前上方抬起，從而使身體向前上方騰起。在起跳的瞬間，人體要盡量的伸展，使人體積蓄的勢能最大程度的轉化為動能。在對起跳過程的訓練中，主要需要訓練的就是瞬時蹬地的力量控制。正確的方法是兩腳迅速有力的蹬地，同時雙手迅速地向前上方擺動，加強背部的肌肉運動也可以增強向上的力量。當蹬地的力量不足時，人體無法獲得向上騰起的動力，而當力量過大時則極有可能失去重心，因此必須掌握好蹬地的力度。

1.3騰空

騰空是人體在空中做拋物運動的過程。這一過程中應用的主要是髖、膝蓋、腳踝這3個關節運動，同時雙臂向前上方舉起。由于騰空的過程十分短暫，因此在騰空時就要為最后的落地做好準備。當騰起到空中的最高點時，可以適當收腹，同時抬起雙腿。這樣不僅能延長在空中運行的時間，同時還能加大拋物線的水平距離，從而提高跳遠的成績。對于腹部肌肉較為缺乏的女生而言，要在短時間內收腹可能較為困難，為此可以采用在騰起最高點快速舉腿的方式來達到同樣的效果。在抬腿的同時，手臂應盡量向后擺動，并且小腿部應向前方伸展，這樣也能有效增加落地的水平距離。

1.4落地

為防止腳踝關節的受到損傷，在落地的瞬間應先使腳跟著地，然后再迅速地使整個腳掌接觸地面。在落地時，必須保持屈膝的狀態從而給身體提供一個緩沖的過程。為保持身體平衡，在落地時應盡量保持身體向前傾斜，但也不可過度，否則容易導致重心不穩而摔倒。

2影響立定跳遠成績的主要因素

影響立定跳遠成績的因素包括身體素質、心理素質、運動技能、動作技巧等方面。身體素質指的是下肢的彈跳能力、肌肉的爆發力等，另外收腹的速度、擺臂的頻率幅度等也與人的身體素質有關。而心理素質指的是在運動過程中人的心理狀態。心理狀態將會對人的注意力、理解力、身體機能等各方面都產生較大的影響。因此，在進行體育運動前必須調整好心態，可以通過深呼吸、做準備運動等方式來緩解緊張的心情，同時使身體肌肉也獲得一定放松，這樣才能使動作做到自然、協調。運動技能主要指每個人自身的運動神經及協調性。人的身高、體重等都會對運動技能產生一定的影響，從而決定立定跳遠的成績。最后的動作技巧則指對具體運動項目的掌握、理解程度。在立定跳遠項目中，動作技能就指對預擺、起跳、騰空、落地等過程的把握和控制。

3立定跳遠的技術和結構

為掌握好立定跳遠的技巧，必須首先對其技術及結構進行一定的了解和分析，并根據學生自身的身體特點，進行有針對性的練習。

3.1站位動作的練習

在進行站位練習前首先應該選擇合適的練習場所。立定跳遠的場地應保證具有平整的地面和充足的空間。在進行練習時可以先對學生進行分組，使2～3個學生組成1組，在練習的過程中可以相互觀察，相互糾正動作，并且起到一定的保護作用。站位時的重點是使學生感受雙腳的用力點及把握好雙腳之間的距離。雙腳的距離必須保持與肩同寬，這樣才能更好的在起跳的過程中進行發力。當一個學生在進行站位訓練時，同組的其他學生應在周圍觀察其站位情況，并對其存在的動作缺陷進行及時的提醒，并在自己的練習過程中多加注意。

3.2蹬地動作的練習

蹬地是立定跳遠中最為關鍵的一個動作。在完成了站位練習后，學生可以先將雙手貼在身后，同時彎曲雙膝，雙腳同時緩緩用力，并在同時原地蹬地。這樣的練習主要是為了讓學生體會蹬地的感覺，同時增強學生雙腳的肌肉強度。在學生對原地的蹬地動作有較好的掌握后，可以使學生開始向上的彈跳動作。向前彈跳的動作要點與原地踏地的要點相似，但要注意的是雙腳必須同時平行用力。在蹬地的過程中必須做到動作的連貫，是下蹲、蹬地、伸展等動作一氣呵成，為此學生必須進行充分的練習。

3.3擺臂練習

擺臂動作對于立定跳遠的成績也有較大的影響。在進行擺臂練習時，可以保持下肢不動，雙臂從身體2次自然從身體兩側抬起，再由上方向前擺動。當手臂擺動到前方后再自然的擺到身側，最后舉到前上方向后擺動。在擺臂的過程中，教師必須對學生的動作進行密切的觀察，并對存在的問題進行及時的指正。當擺臂的動作練習較為充分后可以加上下肢的運動，通過下肢與雙臂的配合來增強動作的律動性。

3.4下肢與上肢的配合

以上的這些練習都是將上肢的運動與下肢的運動分開進行練習的，而立定跳遠是一項強調身體整體配合的運動，只有將下肢和上肢的運動有效的配合起來，才能真正提高立定跳遠的成績。在進行下肢與上肢的配合時，可以現在原地進行練習。學生需要在練習的過程中自行體會擺臂、蹬地、伸展、騰空、落地等動作環節。當學生對所有的動作都進行了熟悉和掌握后，就可以在正式的訓練場所進行完整的練習。

4立定跳遠技術的訓練

立定跳遠具有一定的技術和技巧，在練習的過程中掌握了這些技巧就可以有效的提高學生的立定跳遠成績。因此，在初中的體育課程中，教師必須制訂科學合理的練習計劃，根據學生的學習特點進行有針對性的練習。并在每一次的練習過程中明確練習的目標。在完成每一次的練習后，都要進行教學總結和反饋，并對學生的學習情況進行詳細的評估和分析記錄。

4.1提前了解學生的健康狀況

在進行體育鍛煉和練習之前，教師必須對學生的身體健康狀況有充分地了解。只有在保證學生身體狀況良好的情況下，才能展開項目練習。對于身體狀態不佳的學生可以采取旁觀的學習方式。在運動開始前，必須使所有學生都進行必要的準備活動，以此減少運動過程中的運動傷害。教師在制訂教學及訓練任務時，必須根據學生的實際情況進行調整，不可使教學任務超過學生身體機能承受的限度。若學生在運動的過程中出現了不適或受傷的情況，教師必須及時中止活動，并采取有效、合理的急救措施，將對學生的傷害降到最低。

4.2對學生的練習動作進行全面檢查

只有在正確的訓練方式下，練習才能真正起到效果，學生才能切實提高立定跳遠的成績及運動技能。為此，教師必須在練習過程中密切關注學生的訓練情況。同時，教師也應不斷學習新的訓練技巧和訓練方式，并根據學生的實際情況向學生介紹新的練習方式。為了解不同練習方式的效果，教師必須對學生練習前后的成績進行及時的記錄，通過對成績的分析和對比，找到最適合學生的練習方式。

5結語

綜上所述，為了提高學生們立定跳遠的成績，我們需要認真分析影響立定跳遠成績的因素，并制定科學合理的立定跳遠的教學與訓練計劃，采取有效的技術提高學生們的立定跳遠成績，從而加強學生們的身體素質。

參考文獻：

[1]李新龍、王喜東、郄曉強、竇永聰.影響初三男生立定跳遠成績的技術因素分析[J].青少年體育.2013（06）.

[2]黃建華.淺談影響立定跳遠成績的幾點因素[J].科技資訊.2013（18）.