女子籃球訓練中體能訓練存在的問題及其對策

李明澤

【摘 要】隨著我國社會經(jīng)濟的發(fā)展以及綜合國力的不斷提高，我國開始逐漸重視對人們的運動，尤其對于現(xiàn)在女生來說，更要加強在某項運動上的體能訓練，比如籃球訓練。培養(yǎng)女子造籃球中的體能訓練不僅能夠提高其在技能上的水平，而且還增強了身體素質(zhì)。但是在現(xiàn)階段，女子在籃球訓練體能訓練中還存在很多問題，因此本文針對其出現(xiàn)的問題進行探討和分析，并給出相應的解決方案。

【關(guān)鍵詞】女子 籃球訓練 體能訓練 問題 對策

隨著體育項目在世界上不斷地優(yōu)化，相關(guān)的體育比賽也逐漸增加，在這種形勢下，對女子籃球比賽所需要的體能也有更高的要求。根據(jù)國內(nèi)外相關(guān)的女子籃球比賽的資料得知，女子的體能訓練在整個籃球比賽中占有重要的作用，因而作為籃球教練在對女子進行訓練過程中，一定要逐步加強對女子進行科學合理的籃球體能訓練，從而能夠更好的保證女子運動員在籃球比賽中可以獲得較為有意的成績。籃球運動作為一項很普及的運動項目，通過教練對女子進行的籃球體能訓練，不能夠在一定程度上提高這些運動員的身體素質(zhì)，而且還能夠更好的加強運動員對籃球技能的掌握。

一、女子籃球訓練中體能訓練存在的問題

1.只重視籃球技能、戰(zhàn)術(shù)訓練，而忽視對女子運動員的體能訓練

根據(jù)當前對女子籃球訓練的狀況得知，教練在對其進行籃球訓練的過程中，往往只注重于對女子運動員在戰(zhàn)術(shù)上的訓練以及技能上的培訓，但是對于女子運動員在體能上的訓練卻沒有足夠的重視。大多數(shù)教練都認為在對女子籃球尊臉的過程中只要讓其感受到疲憊就算是體能訓練了，這種觀念是錯誤的。這種訓練方式不僅不能夠提升女子籃球的體能素質(zhì)，而且還不能提高女子運動員的整體素質(zhì)。

2.對籃球體能訓練不科學

第一，對籃球的特征不夠了解。女子運動員在進行籃球體能訓練過程中，其首先就要能夠理解和掌握籃球項目的主要特征。在現(xiàn)在的籃球運動中，其主要的形式就是以對籃球得分為主，其他的特征就是要運動員進攻、防守和敏捷。籃球不是單一的技能型運動，其必須是要用集速度、技術(shù)和力量集于一體的。但是在現(xiàn)階段，很多籃球教練對籃球的特征沒有足夠的了解并且也能沒有重視對女子籃球訓練中的體能訓練，從而影響了對運動員在比賽中的效果。

第二，專項的籃球訓練與體能訓練嚴重脫節(jié)。在對女子籃球體能的訓練中，其主要有兩種不同的體能訓練，一種是專項籃球體能的訓練，另一種則是一般籃球體能的訓練。教練在對女子進行體能訓練時，一般選用的體能訓練都是作為基礎(chǔ)進行訓練的。二是專項籃球訓練則是針對某一項的訓練來進一步的提升對女子在籃球上的體能。這兩種不同的訓練必須進行緊密地相連。當女子運動員在經(jīng)過專項能力的訓練后，其就會對自己提出更高的要求來進行專項的體能訓練。但是在現(xiàn)階段由于我國大多數(shù)的教練認為女子運動員都比較適合于一般的體能訓練，因而導致專業(yè)的籃球體能訓練與一般的體能訓練不能夠很好的相融合，這種情況就導致了專項籃球訓練與體能訓練出現(xiàn)嚴重的脫節(jié)現(xiàn)象。

3.訓練手段以及方法過于單一化

根據(jù)當前女子籃球的情況來說，我國對于女子運動員的體能訓練方式過于簡單，大多的體能訓練都嚴重缺乏系統(tǒng)性，因而很多的女子籃球教練員對籃球運動員在體能訓練的要求都比較單一性的，因而使得女子籃球運動員都只是單一的進行訓練。單一的訓練模式就是指對遠動員在速度上不夠就單練速度，移動不好就單純的訓練移動。并且其對于訓練的負荷一般沒有固定的規(guī)劃，并且教練在對女子運動員在練習的數(shù)量與練習的間隔方面時，并沒有對其進行科學合理的管理。這也就致使女子籃球訓練的強度不能夠達標，從而無法達到體能訓練的效果。我國女子籃球體能訓練中依然會存在訓練手段 、方法過于簡單化和訓練負荷的盲目性 。體能訓練手段方法簡單化主要是表現(xiàn)在訓練方法的落后 。比 如對運動員進行力量訓練時的杠鈴掛帥 。 目前較為先進的力量訓練方法除了使用杠鈴外 ，還可以大強度的跳躍練習器 、綜合力量練習器和電刺激力量訓練，以及各種不同組合力量的訓練 ； 對女子在速度上的訓練單純認為加速跑就可以提高了 ； 耐力訓練單純則采用田徑式長跑。 關(guān)于訓練負荷的盲目性，其就是指對運動員在練習的次數(shù) 、組數(shù)以及次與組間隔等沒有構(gòu)成科學體以及對籃球運動速度 、力量、耐力的量化標準 。

4.體能訓練不系統(tǒng)

在當前我國在女子籃球體能訓練上不夠體統(tǒng)，其主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，缺乏科學的訓練計劃。要想能夠提高女子籃球訓練中的體能訓練，其首先就要能夠按照科學合理的訓練計劃來進行訓練。但是在目前，我國在對女子籃球訓練上的體能訓練明顯缺乏科學合理的訓練依據(jù)，這也就造成了女子籃球遠動員在訓練中都是根據(jù)教練臨時想起的訓練模式。這種訓練模式不僅不會使運動員提高其籃球技能水平，而且還影響了對運動員體能訓練達標的目標。

第二，體能訓練時間安排不系統(tǒng)。在當前，由于我國在女子籃球聯(lián)賽期間對其體能訓練比較少，如女子籃球運動員在賽季時，教練對其球隊的訓練就會減少很多，因而很多的球隊就擔心體能訓練過多會使得隊員不能夠適應，進而會在一定程度上影響比賽的成績，但是對運動員進行體能訓練就是要不斷地進行訓練才能更好的提高其籃球技能。因而對運動員的體能訓練不能因個別情況就停止，這種體能訓練必須要長期進行下去。

二、女子籃球體能訓練的對策

1.制定科學合理的訓練計劃

在制定女子籃球運動的訓練計劃時，教練不僅要能夠?qū)ζ溥M行詳細具體的制定，而且還要結(jié)合女子運動員自身的實際情況來制定。對于制定科學合理的訓練計劃，其可以從兩種方式來考慮；一是長期的；二是短期的。將這兩種訓練方式相互關(guān)聯(lián)才能夠進一步的提高女子運動員在體能上的訓練。教練在制定的過程中還要根據(jù)運動員不同的身體素質(zhì)狀況來采用針對性的訓練計劃，并且要對所有的籃球運動員來進行專業(yè)的測試，通過對運動員的測試來對運動員的狀況進行分析，從而制定出與運動員相符的訓練方式。通過這種方式能夠有效地增強女子運動員的體能。

2.加強對體能訓練方法的改進

第一，力量訓練。對運動員進行力量訓練，主要就是為了能夠更好的保證女子籃球運動員在與其他隊伍對抗中的強與弱，加強力量訓練不僅能夠在一定程度上提高了運動員身體中的韌帶以及肌肉更好的發(fā)展，而且還提高了運動員的技術(shù)水平和能力。

所以在對運動員進行體能訓練時，要不斷的加強對其在力量上的訓練，要能夠針對運動員力量進行科學合理的訓練，從而提高女子籃球運動員體能。

第二，彈跳訓練。在籃球運動中，彈跳是所有運動中作為重要的。對運動員進行彈跳訓練時又助于其在比賽中更好的完成籃球技能的動作。作為教練，在對運動員進行彈跳訓練的過程中，一定要訓練運動員在比賽中的技巧。從而來進一步的體提高女子運動員在籃球項目中的技能。

第三，嚴格監(jiān)控對運動員的訓練。對運動員進行體能訓的目的是通過體能訓 讓人體 的適應性不斷地增強，把運 動強度控制在一定的范圍之內(nèi) 是能夠起到很好的訓練效果的，但是如果訓練強度過大的話，不僅不能實現(xiàn)訓練的目標，而且還會在一定程度上對運動員造成傷害，所以為了能夠避免這種情況的出現(xiàn)，教練必須要對運動員的體能訓練進行控制，只有這樣才能夠更好的提高女子運動員在籃球訓練上的質(zhì)量。

結(jié)語：綜合上述，對女子籃球運動員進行體能訓練時重要的，作為籃球教練，在對運動員籃球訓練的過程中要能夠根據(jù)運動員的身體素質(zhì)情況來制定科學合理的體能訓練方案。通過這種方式來能不斷地提高運動員的身體素質(zhì)。作為女子籃球運動員，要想能夠更好的發(fā)揮自己的技能，就必須要加強對自身的體能訓練。體能訓練的開展不僅能夠提高其身體素質(zhì)，而且還未籃球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的掌握提供了便利，從而更好地發(fā)揮出運動員應有的籃球技能水平。根據(jù)目前女子籃球訓練中體能訓練存在的問題，有關(guān)人員及教練要對其進行改進和完善，從而進一步的推動我國女子籃球運動的發(fā)展。

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