流瑜伽調(diào)理女性節(jié)后身體成分的實(shí)驗(yàn)研究①

彭晶

(湖北大學(xué) 湖北武漢 430062)

流瑜伽調(diào)理女性節(jié)后身體成分的實(shí)驗(yàn)研究①

彭晶

(湖北大學(xué) 湖北武漢 430062)

通過對(duì)31名女性于長假后進(jìn)行規(guī)律的流瑜伽課程調(diào)理練習(xí),7 d練習(xí)前后對(duì)受試者身體成分指標(biāo)進(jìn)行測試,結(jié)果顯示流瑜伽的練習(xí)用于調(diào)理女性節(jié)后體重、BMI、脂肪率有顯著意義,該實(shí)驗(yàn)可為女性節(jié)后調(diào)理課程選擇提供適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。

流瑜伽 節(jié)后調(diào)理 體重 BMI 脂肪率

長假期間,人們睡眠、飲食規(guī)律被打亂,熬夜與暴飲暴食等不良生活方式極易引起便秘、體重增長等問題,很多女性會(huì)患上一定程度的“假期綜合征”,生活不規(guī)律帶來體重的飆升困擾著廣大的女性朋友們,節(jié)假日后急需一定的鍛煉來調(diào)整身體。運(yùn)動(dòng)減脂被大眾所接受,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)被證明是有效的減脂方式。該實(shí)驗(yàn)選擇強(qiáng)度適宜的流瑜伽來觀察其對(duì)女性機(jī)體的影響。瑜伽課程種類繁多,而流瑜伽一直是各瑜伽課堂熱門的課程。流瑜伽,又稱“流水瑜伽”。是瑜伽傳入歐美后誕生并新立的流派,英文簡稱“flow yoga”,意為“流動(dòng)、流暢”。用Vinyasa巧妙串聯(lián)瑜伽體式,可變性與發(fā)揮空間較多,難度小于阿斯湯伽瑜伽,易被普通練習(xí)者接受;練習(xí)流瑜伽的體力消耗遠(yuǎn)大于普通的哈他瑜伽,習(xí)練過程會(huì)不斷出汗,借助體式喚醒體內(nèi)能量,結(jié)合特有的呼吸與體位,讓體內(nèi)流動(dòng)的能量運(yùn)輸氧氣到血液,滋養(yǎng)腺體和體內(nèi)臟器,汗液幫助身體排毒,讓習(xí)練者擁有靈巧健康的身體與清晰的思維。瑜伽傳入中國的歷史較短,國內(nèi)缺乏不同瑜伽派別之間練習(xí)功效的實(shí)證研究及相關(guān)文獻(xiàn)記錄。本文就流瑜伽這一特定的瑜伽流派來探討其對(duì)女性在短期內(nèi)快速調(diào)整身體的效果與機(jī)理,對(duì)于指導(dǎo)女性在長假后科學(xué)快速調(diào)整身心狀態(tài)、提高健康生活水平具有一定的意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以湖北省咸寧市三人行瑜伽館的31名女性會(huì)員為研究對(duì)象,該瑜伽館為靠近某中學(xué)的小區(qū),會(huì)員基本為陪讀家長,生活習(xí)慣相近。實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)測試體質(zhì)狀況為肥胖、隱藏性肥胖和正常,無其他特殊疾病,實(shí)驗(yàn)前均有習(xí)練哈他瑜伽的經(jīng)驗(yàn)。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)法:采用設(shè)計(jì)好的流瑜伽序列的運(yùn)動(dòng)處方調(diào)整課程,1次/d, 90 min/次,基于流瑜伽的項(xiàng)目特殊性,全程監(jiān)測心率在每分鐘120～150次,來控制訓(xùn)練強(qiáng)度。教室室溫控制在18～25℃。定時(shí)定量的展開練習(xí),7d前后用脂肪測量儀(BIA生物電阻抗法)對(duì)受試者進(jìn)行體重、BMI、脂肪率等身體成分進(jìn)行測試。課程形式是課前5～8 min調(diào)息;課中從傳統(tǒng)瑜伽拜日式Ⅰ和Ⅱ進(jìn)入15 min左右的熱身;50 min左右體式串聯(lián),核心體式多由跨立串聯(lián)Vinyasa,嚴(yán)格保證體式的連貫性;10～15 min左右的大休息術(shù)。

1.3 統(tǒng)計(jì)方法

采用SPSS17.0對(duì)所測數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,P<0.05,經(jīng)配對(duì)樣本t檢驗(yàn),分析方差,結(jié)果以(±s)表示。

表1 練習(xí)前后受試者身體成分均值對(duì)比

表2 練習(xí)前后不同肥胖程度人群體重與體質(zhì)指數(shù)均值對(duì)比

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

由表1可知,通過7d的流瑜伽調(diào)理課程后,受試者的體重、體質(zhì)指數(shù)、體脂百分比均明顯下降,體重均值下降了1.22 kg,體質(zhì)指數(shù)均值下降了0.45 kg/m2,體脂百分比下降了0.51%,可見流瑜伽課程的干預(yù)對(duì)女性身體成分產(chǎn)生了一定影響。

由表2可知,流瑜伽練習(xí)前后,不同肥胖程度人群的體重均值、體質(zhì)指數(shù)均值的變化均不同,肥胖組、隱性肥胖組和標(biāo)準(zhǔn)組減重均值與體質(zhì)指數(shù)依次遞減,肥胖組減重效果最明顯。另外,31人中,有4人處于肥胖、12人處于隱藏性肥胖,約半數(shù)的人體重處于不正常狀態(tài)。

2.2 分析

2.2.1 女性體脂過高原因及危害

BMI指數(shù),即身體質(zhì)量指數(shù),是國際上常用的衡量人體肥胖程度和健康與否的標(biāo)準(zhǔn),依據(jù)亞太地區(qū)的肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)[2]中顯示正常BMI為18～22.9 kg/m2,超重BMI≥23 kg/m2,偏胖BMI為23～24.9 kg/m2,肥胖BMI為25～29.9 kg/m2,該次調(diào)查中顯示了肥胖和隱藏性肥胖占比約半數(shù);體脂率指人體脂肪重量占人體總重量的比例,反應(yīng)人體脂肪含量。體脂率原因多為運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)過剩或內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,嚴(yán)重則伴有高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病;“隱藏性肥胖”,即體重未超標(biāo)而脂肪比例超標(biāo)。中國日報(bào)的健康檢查報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,35.2%的女性體脂率超標(biāo),隱藏性肥胖高居女性十大健康警訊首位,女性到45歲以后,運(yùn)動(dòng)不足、攝入熱量過多與更年期都可能造成女性肥胖。因此,在節(jié)假日這一特定時(shí)期,過于放松與休閑的生活方式讓其忘記了自我約束,不良的生活規(guī)律帶來身體各方面功能失調(diào)。

2.2.2 流瑜伽可消耗多余脂肪

流瑜伽就呼吸與體式來說屬有氧運(yùn)動(dòng),體式編排講求流動(dòng)性與連貫性,心率控制在一定強(qiáng)度,血液供給心肌充足的氧氣, 30min以上的體式串聯(lián)可充分氧化體內(nèi)糖分、消耗脂肪,配合喉式呼吸減輕長時(shí)間練習(xí)機(jī)體的疲勞,流動(dòng)的冥想使練習(xí)者達(dá)到良好的心境狀態(tài)。相比傳統(tǒng)的哈他瑜伽,流瑜伽需要更多的體力消耗,身體持續(xù)變熱出汗來消耗多余脂肪。流瑜伽的三級(jí)串聯(lián),從不使用跳躍的單腿移動(dòng)到緊密連接的跨立,再到變換流暢的感覺,適合各種基礎(chǔ)的學(xué)員練習(xí),借鑒了阿斯湯伽瑜伽和哈他瑜伽的優(yōu)點(diǎn),降低了練習(xí)難度,將力量性、伸展性、耐力、平衡、柔韌與專注性全面結(jié)合。整個(gè)練習(xí)過程可平衡力量與柔韌性、協(xié)調(diào)肌肉和穩(wěn)定骨骼;改善呼吸系統(tǒng)與心血管機(jī)能;清除雜念、平心靜性、調(diào)理身心;提升機(jī)體能量、滋養(yǎng)腺體臟器;幫助汗液排毒、消耗多余脂肪、塑造健康體態(tài)。因此,燃脂是流瑜伽練習(xí)一個(gè)顯而易見的功能特點(diǎn)。

3 建議

(1)適合“假期綜合征”、排毒減脂、輕度自閉癥、注意力不集中者練習(xí)。

(2)有專業(yè)流瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)。哈他瑜伽練習(xí)半年以上再嘗試練習(xí)流瑜伽,避免運(yùn)動(dòng)損傷,體力較弱者可在中途稍加休息。

(3)以陰瑜伽作輔助練習(xí)。流瑜伽是主要針對(duì)肌肉的陽性的練習(xí);陰瑜伽是針對(duì)關(guān)節(jié)囊、結(jié)締組織與經(jīng)絡(luò)的練習(xí),兩者結(jié)合,達(dá)到陰陽平衡。

[1]李國強(qiáng).基于能量指標(biāo)與體重指數(shù)(BMI)關(guān)系的評(píng)價(jià)肥胖標(biāo)準(zhǔn)的方法研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,30(1)56-58.

[2]國際肥胖特別工作組.亞洲成人肥胖的BMI標(biāo)準(zhǔn)[J].中國實(shí)用內(nèi)科雜志,2003,23(9):513-524.

[3]郭振.中年女性肥胖者FATmax運(yùn)動(dòng)減肥方案的建立與效果觀察[D].天津體育學(xué)院碩士研究生學(xué)位論文,2014.

[4]約翰·斯考特,饒秋玉.阿斯湯伽瑜伽[M].遼寧人民出版社, 2007.

G831.3

A

2095-2813(2017)04(c)-0224-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.224

彭晶(1992,10—),女,漢,湖北咸寧人,碩士在讀,研究方向:體育人文社會(huì)學(xué)。