別低頭，你的身體會說話

都說“魔鬼藏在細節里”，轉眼夏天就來了，新裝再曼妙，臉蛋再無瑕，贅肉橫生的腰腹、駝背、糟糕的身形都會讓你的形象大打折扣，更是影響個人魅力值！對于天天忙于刷朋友圈的“低頭族”來說，頸椎問題已經成為困擾。脊椎連接了脖頸、背部和腰部的骨頭，所以一旦頸椎出現問題，背部和腰部就會像多米諾骨牌一樣產生連鎖反應。如何預防頸椎病發生？如何借由頸椎操練習緩解頸椎不適？排除健康隱憂勢在必行。

頸椎病的危害

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變。從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。提及頸椎病，我們會想到脖子發硬，骨骼作響，肌肉酸痛，但是，頸椎問題只是這些嗎？可不是喲！

初期：頸椎病初期，我們只會感覺到單純的頸椎關節肌肉疼痛，因為沒有出現脊髓神經壓迫，這種單純性的疼痛狀況時好時壞，及時接受復健，或是視情況給予藥物治療，便能夠消除。

中期：疼點沒什么！真的如此嗎？忽視初期頸椎病的治療，隨著病程發展會進而導致神經受損。當然，此時多半只會傷到周邊神經，大多數患者經過藥物、復健等治療，可以明顯改善癥狀，改善不適。

嚴重時：一直不理會你的頸椎，問題來了。此時，你會感覺脊椎壓迫、手腳乏力。嚴重時甚至會感覺到手臂刺痛、麻木，上臂無法舉起，甚至雙腳都會感覺無力、走路晃，小便困難等情況也可能發生。此時，簡單的藥物治療和復健已收益甚微，只能通過手術治療改善癥狀。

對號入座：頸椎病誘因

眾所周知，頭頸長時間固定在某一姿勢工作的人群最易患頸椎病，比如會計、繪圖員、外科醫生、電腦操作者、刺繡工、辦公室工作者等，當然也包括喜歡低頭刷手機的“低頭族”。我們的頸部關節長時間處于疲勞狀態，就會加速頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損，導致頸椎病?？赡苡行┡笥褧f，為什么我不從事以上工作，也不是低頭族，還是會患上頸椎病呢？可能是下面這些原因，快來對號入座吧！

·吸煙

煙中的尼古丁等有害物質能夠導致毛細血管痙攣，造成頸椎椎體血管供應降低，椎間盤與椎體連接的軟骨終板鈣化，使得椎間盤的有氧供應下降，影響其代謝，導致其退變，誘發頸椎間盤突出。

應對策略：戒煙

·患有頸部疼痛史

臨床研究證明，椎間盤的退變與頸部疼痛程度成正比，若早前有各種原因引起的頸部疼痛病史，都會誘發頸椎病。

應對策略：積極治療原發病。

·睡姿不良

睡覺也會患上頸椎??？有這么夸張嗎？一點不假喲！如果我們長時間睡高枕頭，睡眠體位長期采取一側臥位，便會導致椎間盤內部受力不均，頸椎小關節和肌肉失去力學平衡，從而加速退變。

應對策略：可選擇寬度達到肩部的枕頭，或中間低兩端高的元寶形保健枕頭保護頸椎。睡眠采取不同體位姿勢。

·坐姿不良

不只是睡覺，平時若坐姿不良，也能誘發頸椎病呢！打個比方，我們看電視時，如果習慣躺在床上或側臥在沙發上看電視，會使頸椎長時間處于屈曲狀態，以致頸后肌肉及韌帶因超時負荷而引起勞損，不輕意間便會患上頸椎病。

應對策略：無論何時切記坐有坐樣，遠離“歪斜靠”。

·經常駕車族

長期開長途車，會使頸部長期固定在一個姿勢，頸部的肌肉和頸椎間盤都會處于緊張狀態。時間長了，椎間盤及椎間關節退變的速度也會高于常人。

應對策略：盡量減少開長途車的頻次，若是工作需要，更應注意頸椎保健。

辦公室族如何預防頸椎??？

頸椎病與頸椎長期得不到愛護有著直接的關系。特別是對于辦公室族來說，工作忙起來，呵護頸椎便成了紙上談兵。作為辦公室一族，我們應該如何呵護頸椎健康呢？

·站好每一秒

站立時注意收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視。此外，后腰也要收緊，繃緊腿部肌肉、膝蓋內側夾緊，這樣可使脊柱保持正常的生理曲線，有益頸椎健康。

·走好每一步

走路時，要記得雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，并盡量走在一條直線上。記得腳跟先著地，腳掌后著地，胯部輕微隨步態扭動。正確的站姿、走勢不僅能讓頸椎受益，對于呵護腰椎也大有幫助。

·坐好每一分

坐姿保持自然端坐位很重要，坐時頭部可略微前傾，以保證頭、頸、胸位置符合正常生理曲線。為方便工作并呵護頸椎，要注意調整座椅和桌面的高度，適當升高或降低椅子與桌面的高度比例，可以避免頭頸過度后仰或前屈。研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放松。

·動好每一下

使用鍵盤或鼠標時，要注意放松手腕，保持水平姿勢，讓手掌中線與前臂中線保持在一條直線上。同時，腰部要挺直，膝蓋要自然彎曲呈90度，雙腳平穩著地，不要蹺二郎腿。

·按好重要穴

感覺頸椎肌肉酸痛時，輕輕按壓相關穴位也有助緩解癥狀，比如頸百勞穴。頸百勞穴位于頸后方大椎穴直上2寸，旁開1寸，是頸部最易勞累的部位，所以得名頸百勞。用手指輕輕按壓，可以緩解頸椎疲勞，放松全身。當然，也可以將手掌搓熱，放在頸部后方，來回摩擦頸部至發熱，此時你會明顯感覺頸部肌肉放松了許多。

頸椎操練起來

除了一些簡單的保養，實用的頸椎操可是預防、緩解頸椎病的好方法喲！我們現在就學起來吧！

STEP1： 雙手來回摩擦頸部，放松頸部肌肉。

STEP2： 站立，雙腳與肩寬。頭向左轉90度，保持3秒后右轉，再保持3秒。每組做8次。

STEP3： 頸部前伸，保持3秒，回位。每組做8次。

STEP4： 雙掌相疊置于胸前，掌心向下，與肩平行。左肘先由后向前旋轉20次，再由前向后旋轉20次。右側相同。

STEP5： 雙手交叉緊貼頸后，雙手向上輕輕拉伸頸部肌肉，每次拉伸保持3秒。共做8次。

STEP6： 雙手抱頭，雙手向上輕輕提拉頭部，使頸部肌肉得到充分伸展，每次提拉保持3秒。共做5次。

STEP7： 輕輕低頭俯視，保持3秒，回位，之后向后仰，保持3秒。每組做8次。

Tips： 頸椎操不適合重癥頸椎病患者，這類患者應及時就診治療。鍛煉過程中，如果出現頭暈，應立刻停止鍛煉。此外，整個過程動作還要注意緩慢，不要急躁。