放松訓練對大學生焦慮情緒的影響

【摘要】目前大學生普遍存在焦慮情緒，如何運用具體的方法調節焦慮情緒，促進大學生心理健康，是本文重點探討的問題。

【中圖分類號】G645 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）18-0250-02

情緒認知與情緒調節是大學生心理健康教育的重要內容之一，一般是采用課堂教育、課外活動、個體團體咨詢、校園心理文化建設等途徑進行的，已取得良好效果。大學生心理健康教育途徑在不斷的創新中取得越來越多的成果，要發揮學校心理健康教育專門機構的作用，不斷提高專業水平，也急需將一些好的方法切實的運用于心理咨詢服務項目中去。

瑜伽是包括身體運動，呼吸調節、放松與冥想為一體的綜合性心理和行為訓練，有研究發現，瑜伽具有調節情緒、情感的功效，既可以調節人們長期的心境狀態，又可以調節及時的情緒。但是目前受其他因素影響，已被大眾理解為“一定需要很好的柔韌性”或是“僅僅減肥的工具”。正念訓練是以正念為基礎，通過有意識地，對此時此刻當下地，不加評判地將注意力集中與此刻，以及此刻所呈現出來的體驗，了解此刻的身心狀態及其變化。這種方法可以很有效的從認知層面接納自己和自己的有些想法，形成良好的自我概念，從而改善情緒狀態，增進大學生心理健康。

兩種方法對情緒調節都有不同程度的作用。如果將瑜伽與正念訓練結合起來運用與大學生情緒調節還未有實證研究證明其效果。本研究假設瑜伽與正念訓練的放松活動能有效的調節大學生焦慮情緒，經過放松訓練后對學生的焦慮情緒有明顯緩解作用。

一、對象與方法

1.對象

通過QQ消息征集愿意參加放松訓練的大學生，共60人，有效數據51人。其中，男生24名，女生27 名。年齡在19-22歲之間。根據狀態-特質焦慮量表中特質焦慮量表得分將被試分為實驗組和對照組。

2.方法

（1）放松訓練方式：15分鐘瑜伽練習和30分鐘身體掃描。瑜伽的編排主要圍繞身體展開和扭轉，選擇能放松身體肌肉的體式，如半月式、半脊柱扭轉、三角式、貓式、風吹樹式、剪刀式等，同時注重呼吸的調節。15分鐘瑜伽練習完后緊接著進行正念訓練，本實驗中采用的正念訓練的方法是身體掃描。放松訓練前后對實驗組和對照組進行狀態焦慮評分。

（2）研究工具

狀態-特質焦慮量表（STAI-Formy）：狀態-特質焦慮量表（STAI-Formy）是由Charles D.Spielberg等人在首版的基礎上修訂的，1988年譯成中文。該量表有指導語和二個分量表共40項描述題組成。第1-20項為狀態焦慮量表（STAI Form y-I，簡稱S-AI），主要用于評定即刻的或最近某一特定時間或情景的恐懼、緊張、憂慮和神經質的體驗或感受。可用來評價應激情況下的狀態焦慮。第21-40題為特質焦慮量表（STAI，Form y-II，簡稱T-AI），用于評定人們經常的情緒體驗。本實驗主要應用T-AI分量表來分高低焦慮組，用S-AI測量放松訓練前后焦慮水平。

3.統計處理

采用SPSS15.0軟件處理和統計數據，對數據進行相關樣本t檢驗，所有檢驗均為雙側檢驗，統計結果以P<0.05差異有統計學意義。

二、結果

1.狀態焦慮值

相關樣本t檢驗結果顯示t=2.86，df=52，p=0.006<0.05，結果表示放松訓練前后焦慮值有顯著差異，放松訓練后的焦慮值顯著低于放松訓練前的焦慮值。

2.特質焦慮分組、性別與放松訓練中焦慮值的關系

高特質焦慮組與低特質焦慮組在放松訓練中狀態焦慮值變化無顯著差異；男女生在放松訓練中焦慮值變化無顯著差異。

三、討論

本研究中所用的由瑜伽體式和正念訓練組成的放松訓練方式對焦慮情緒有明顯的調節作用。只要參加一次放松訓練，不管之前有多么焦慮，都可以得到明顯的緩解。這與其他研究結果一致。但是以前的研究大部分認為瑜伽這種放松方式僅適用與女性，認為其結論推論到男大學生可能并不一定適合。很多研究認為瑜伽主要是對練習者的柔韌性、美感提升、身體塑形方面的積極作用使得其在女性中有更好的推廣。本研究發現，不管是男生還是女生，參加放松訓練都能降低焦慮情緒。不僅是瑜伽體式，正念訓練也是一種很好的作用與練習者當下認知狀態的一種積極訓練。焦慮的產生往往是由于個體將認知重點或注意力過分集中在某一些事情上，而這些事情又不能立即被處理而導致。如果能用正念的方式讓個體將注意力集中在當下，并且不加評判的接納當下身體的任何感知體驗，確實能夠有效的調節焦慮情緒。

本研究雖然很好的驗證了瑜伽體式與正念訓練相結合的方式能有效的降低焦慮情緒，但是沒有能夠區分兩種方式到底是如何作用與焦慮情緒調節的過程，有待進一步探討。

參考文獻：

[1] 熊梅，李彥章.瑜伽訓練對女大學生抑郁情緒的影響[J]. 中國健康心理學雜志，2014年第22卷第3期.

[2] 侯燕.心理性應激對不同詞匯加工敏感性的影響.西南大學碩士論文.

[3] 李田田.正念訓練對大學生抑郁情緒的影響.山西醫科大學碩士論文.

作者簡介：侯燕（出生1985—），女，土家族，湖北恩施，助教，碩士，湖北民族學院，心理健康教育。