葛佳佳
很多人都有過這樣的體驗。當我們面對一堆功課要溫習、一堆資料要看、一堆工作要處理的時候,自己總是會陷入無限制的拖延當中。本該提前動手的任務卻要拖到最后,非常倉促和粗糙地勉強完成。甚至有人戲稱,deadl ine就是生產力。
這就是拖延癥的魔咒。雖然我們自己心里都很清楚,拖延癥是個“病”,得“治”??墒侨绾胃危?/p>
我們內心每次都有兩個小人在打架,一個叫動力,一個叫拖延。當動力占上風的時候,我們也就變成了一個積極高效的人;相反,則會陷入到無窮的拖延癥中。
所以,要想戰勝拖延癥,首先得有足夠的內驅力。
一是挖掘價值激發你的內驅力。當你面對某項學習任務或者工作任務時,你可以先思考一下,這個任務對于你的意義是什么。如果你能夠按時并且高效地完成這件任務的話,你能得到什么?你將會是一種什么樣的狀態?你會有什么樣的改變和提升?
如果你只是單純地認為這是在完成老師或者領導布置給你的任務,你當然沒有內驅力,因為你感覺不到這是在為自己努力,因此必然能拖就拖。
但是,換個角度思考,你如果很好地完成了這項任務,可以得到老師的贊賞和高分,這也就意味著你將來在評選獎學金、出國留學、畢業工作等方面更有優勢。同理,在職場中,出色地完成任務能夠展現你的職業能力,得到領導的認可。這有助于你未來的職場晉升還有提升在領導心目中的價值。
二是認真規劃,做好時間管理。如果你動力滿滿,內驅力十足,但是卻又沒有一個良好的落實計劃,那就只能做一個空想主義者,還是擺脫不了拖延的噩夢。因此,第二步,你需要一個完整的時間進度表。
假如這項任務交給你完成的時間是一個月,或者你的重大考試備考時間僅僅一個月。那么你需要制訂好月計劃、周計劃、日計劃。千萬不要只停留在我要一個月看完這幾本書,我要一個月寫完這個活動方案、我要一個月賣出多少產品,這種假大空的口號式的構想中去。
你需要詳細列清楚,每一天從早到晚8-10個小時的詳細時間分配。每天什么時刻需要完成的進度一定要清晰明確,并且督促自己按時完成。同理,計劃一定要在自己可完成的范圍之內。
三是適時鼓勵,及時反饋。面對一項有挑戰的任務時,即使你內驅力充足,計劃詳細,但是在進行過程中,一旦面臨各種困難,就很容易打退堂鼓。此時此刻,你需要對自己適時鼓勵,及時反饋。
適時鼓勵,能夠幫助自己在完成任務的過程中不斷保持自信。只有對自己完成任務充滿信心才會擁有足夠的內驅力。
同時,在計劃進行的過程中,你應該根據實際情況不斷地做調整。千萬不要拘泥于你的計劃,因為計劃再完美,也是要為人服務的。及時調整計劃,可以更好的保證任務的圓滿完成。
(作者單位:天津外國語大學)
責編:緋羽