運用控制

張世浩

【摘要】競走屬于同場競技、耐力性項目，這項運動有其獨特的技術規則。在近幾年比賽中，我國青少年競走運動員在比賽的臨場發揮，經常會出現一些技術犯規。這些情況的出現，原因不外乎以下幾點，心理作用、對技術動作理解不夠深刻、生理原因等等。本文通過對少年女子競走運動員進行控制訓練量，訓練強度的實踐訓練，對結果進行分析。

【關鍵詞】少年女子 競走 運動成績 技術規則

【中圖分類號】G821 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）11-0245-01

競走運動屬于長距離耐力性運動項目，如何運用訓練方式，及控制訓練強度，控制訓練量，是有效提高競走運動成績的關鍵。青少年時期是培養運動員良好的技，戰術水平以及心理素質的關鍵時期。抓好少年競走運動員的訓練培養，為我國競走運動的發展儲備優秀的后備人才，是建立適應我國競走發展的后備人才培養體系是我國競走運動持續發展的根本保證。本文試圖通過8名女子競走隊員的實踐訓練來探究運用控制，提高少年女子競走運動員運動成績的必要性跟可行性。

一、研究對象

深圳競走隊女隊員8名，年齡14-17歲。利用3個月的訓練課時間進行實驗研究。

二、研究方法

1.訓練實踐法

將8名女運動員無差別分組，分成A、B兩組進行訓練。A組是實驗組，B組是對照組。

2.觀察法

通過科學的訓練方法，對實驗組進行訓練。觀察實驗組采用控制訓練方法前后成績的不同，以及實驗組與未進行控制訓練方法的對照組之間的差異。

3.文獻資料法

廣泛收集其相關資料文獻，查閱部分有關文獻資料作為理論依據再結合自己的訓練實踐完成課題。

4.訓練內容

勻速走10km，準備活動4000m，速度：4000m時達到2′20″/400米。準備活動不在兩組考察范圍之內。

（1）A組

準備活動后，A組隊員進行間歇訓練：2000m競走1個，間歇3圈，之后400m間歇走8個，走一圈歇一圈。（間歇期間，放松跑50米，做深呼吸）鑒于實驗對象為少年女子競走運動員，考慮到其在此年齡段有畏難心理，在訓練過程中，適當應給予語言激勵。比如說：走的不錯，繼續保持，注意動作要領，你能行，你能完成任務等。每天2次，每次2克服用螺旋藻。

（2）B組

準備活動后，B組隊員按照2′20″/400米的速度，進行10km負荷訓練，中途不允許掉隊，注意改進其技術動作。經過3個月的實驗性訓練，將兩組之間的訓練效果進行對比。兩組數據中可以看出，通過控制運動員訓練量，訓練強度，以及通過螺旋藻控制運動員運動后恢復，可有效提高競走運動員身體機能、訓練水平、訓練成績，控制訓練的效果可見一斑。

三、控制競走間歇訓練的生理指標及心理機制

通過資料和訓練實踐表明，人體在做帶有間歇性的工作，能比做連續的工作完成更大的工作量，且耗能較少。這是因為人體在進行時間短、強度大的工作后，在間歇時間內運動器官得以休息，但是人體的呼吸和循環系統在間歇時仍保持較高水平。因而在進行了控制訓練時間、訓練強度、以及訓練量的間歇訓練后，人體能承擔更大量或強度的工作，比起連續工作來說，訓練的效果大為提高。運動心理學的實驗表明，人體在做時間短，強度大的工作后，在間歇時心率開始下降，在降到120-140次/分鐘之前，心臟的輸出量達到最大值，此時如對循環系統和呼吸系統施加新的強烈刺激，可以有效的增大心臟容積，提高循環系統和呼吸系統的功能，間歇性訓練要嚴格的控制間歇時間，使運動員在機體未完全恢復的狀態下進行下組的練習，正是以此生理特點為依據的。采用間歇性訓練，控制隊員機能水平能承受的強度基礎上進行反復的刺激積累，達到提高運動成績的初衷，所以A組隊員提高很快。

四、控制及提高運動員運動性疲勞恢復

運動員在大運動量訓練過程中竟行會發生運動性疲勞而影響運動水平的發揮。機體內自由基代謝的異常是運動性疲勞發生的一個重要因素。大強度或長時間運動導致體內自由基生成增多，自由基與生物膜上的不飽和脂肪酸反應而使之發生過氧化，產生過量的丙二醛，從而導致生物膜通透性增加而破壞，進而引起肌肉工作能力下降，出現外周疲勞，最后導致機體能力下降而產生疲勞。選擇適當的抗疲勞保健品或藥物是減緩運動員運動性疲勞，加速機體恢復，保持高運動水平的良策。螺旋藻是一種微型的螺旋狀的海藻，富含均衡的營養成分和多種生物活性物質。通過控制運動員定時定量服用螺旋藻能保護運動員急性心肌缺血，輔助運動員運動增強荷爾蒙的活力和神經系統的功能，維持體內肌糖源的儲存，發揮抗疲勞作用，更有利與運動員在運動后恢復，保證運動員在訓練是體力充沛，從而更好的提高運動成績。

五、結論與建議

1.對少年女子競走運動員訓練的探索，是一個前沿而深刻的課題，也是一個理論與實踐相結合的問題。只要我們遵循其心理、生理的特點，控制負荷的強度、練習次數，并輔之以積極性放松練習，防止隊員產生因運動疲勞產生傷病，就能有效的提高運動員運動成績。

2.在少年女子競走運動員訓練過程中，要抓好基本技術，形成正確的競走技術定型是非常重要的。此期間，教練員要對運動員闡明技術的重要性，正確動作的要領、重點與關鍵。使其掌握規范的競走技術，建立合理的動力定型，為最終形成先進正確的競走技術打下良好的基礎。

3.注意對螺旋藻的運用，通過螺旋藻中的生物活性成分清除運動員體內的自由基，緩解或消除自由基對肌細胞膜的損傷而達到抗運動性疲勞的目的。

4.重視運動員的個性特點，因人而異，控制其訓練量、訓練強度。充分體現針對性；理論與實踐相結合，教法時，應有充分的理論依據，同時在實踐中筒便易行，實效性手段要加以總結，進行推廣。

參考文獻：

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