高職院校網球教學中的步法訓練思考

葉計志

[摘 要] 現階段，在我國高職院校的網球教學中，步法的訓練一直存在著各種問題，比如場地和課時的限制、教學中忽視步法訓練的重要性、訓練方法不當等，嚴重影響了學生的網球訓練效果。對高職院校網球教學的步法訓練進行了分析，從訓練的分類、訓練的方法幾個方面來著手，以提高高職院校網球教學效率。

[關 鍵 詞] 高職院校；網球教學；步法訓練

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）25-0191-01

相關數據顯示，我國高職院校的網球訓練中，擊球基礎訓練技術占據整個訓練比重的60%以上，步法訓練則小于8%，其中超過90%的學生認為步法訓練無聊、乏味。大多數學生對于原地擊球技術都能較好掌握，但在移動擊球時卻不夠理想，其主要原因有兩個方面：第一是移動速度較慢；第二是步法運用不準確。導致擊球產生諸多失誤，缺乏準確性。

所以，高職網球步法訓練方法還需結合學生實際情況加以調整，以提升學生的學習興趣和步法訓練效果。

一、網球步法訓練的分類

網球步法的種類由多個動作所組成，比如交叉、跨、跑、側踏和跳等，基本的步法可以大致歸納為幾種：第一是跨步；第二是小碎步；第三是并步；第四是交叉步；第五是小碎步；第六是單步等。網球步法的特點主要有三個，即快速、準確、合理。其中，快速指的是運動員的個人速度，而快速必須建立在好的步法上面。準確性需要建立在快速移動的基礎上，并采取步法的有效調整，將最佳的擊球點準確地找到。合理性則需要結合較高的擊球技術，以為運動員自身爭取致勝的條件。所以，合理的擊球是步法運用的主要目的。

二、網球步法訓練的方法

（一）普通身體訓練（身體素質訓練）

其主要是為了身體練習而采取各種方式，以提高學生的各項基本身體素質，比如靈敏性、耐力性、力量和速度等，在動作速度的訓練過程中，其需要有針對性地訓練學生幾個方面的能力：第一是變速跑；第二是原地高抬腿跑；第三是常見姿勢的突然急停或者起跑；第四是下坡跑；第五是快速跳繩等。在訓練學生協調控制能力的過程中，其可以通過各種協調性的游戲，比如蛇形跑和各種掙脫練習等，并在其過程中將跑和跳的方向進行不斷的變化，以訓練學生的協調控制能力。需要注意的是，在訓練學生速度和靈敏性時，其可以在練習課的前20分鐘進行，并安排在力量和耐力訓練之前。而在進行耐力訓練時，教師可以根據學生的年齡和練習情況安排一定的距離跑，比如1500米、2000米，并通過折回、間歇和變速跑等方式，對學生的有氧耐力加以測試。

（二）步法訓練方法

速度快是網球運動最大的特征，其主要指擊球的節奏和速度快。除了要對網球場地外，還要和學生的體能訓練加以結合，比如在進行底線十字交叉步法練習的過程中，可以將4米線段設置在中線和底線之間30度到40度角的位置，并反向延長一直到底線后，將十字交叉形成后，學生需要在十字交叉的中點站立，然后依次進行左前、左后、右前和右后的移動練習。而在進行前后移動擊球的練習時，學生需要在發球線中點站立，由教師自己或者其他同學在對面球網進行拋球，學生需要通過正反手截擊3次左右，并進行2次高壓球和2次后場救球。以外，繩梯練習也是網球步法訓練中必不可少的，如果沒有專門的繩梯，教師則可以在場地旁邊用粉筆畫出即可。在繩梯的練習過程中，其可以單獨練習，也可以采取組合的方式進行練習，并確保練習每項內容至少3次，主要包括類型有：第一是單邊高抬腿；第二是交替頂髖小跳步；第三是單邊梯內外交替小碎步；第四是正向轉髖腳梯內外變相；第五是背向轉髖腳梯內外變相；第六是Z字梯內外交替墊步過。

（三）提高步法訓練的準確性（針對性）

在高職院校網球教學中，學生要掌握準確性的移動是最為關鍵的，其不僅能夠確保擊球穩定性的提高，還能讓學生對原地擊球的要領加以掌握。比如，在進行移動訓練的過程中，教師可以讓學生采取大步先、小步后的訓練方法，并遵循先快后慢的原則，確保擊球的穩定性，則有利于對網球擊球節奏的控制。而在步法進行各種組合之后，連接小碎步的調整是必須重視的環節，其也是提高擊球準確性的關鍵之處，需要在訓練過程中加強練習。

總而言之，要提高高職院校網球教學的效率，步法的訓練是最為關鍵的內容，在實際教學過程中，對學生的動作規范要嚴格訓練，并采取從簡單到復雜的過程，逐漸增加訓練的難度，同時，還必須進行大量的反復練習，才能確保快速找到準確的位置，實現完美的擊球動作。

參考文獻：

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[3]王露雨.論移動步法在網球技術戰術中的作用[J].體育時空，2016（7）：138.