跆拳道運動員體能訓練中的幾個關(guān)鍵點研究

李全

摘 要：本文主要采用多種方式，研究分析跆拳道運動員的體能訓練，根據(jù)研究結(jié)果顯示，跆拳道運動員體能訓練當中，首先需要提升運動員的訓練功率，使其可以維持較長時間的體能，要改善以上方面需要在跆拳道運動員的日常力量訓練中，優(yōu)先體現(xiàn)出快速力量的重要作用，此外還需要提升運動員訓練部位的均衡化，明確異側(cè)穩(wěn)定支持力量的核心地位。

關(guān)鍵詞：跆拳道運動員 體能訓練 關(guān)鍵點 研究分析

中國分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0046-02

跆拳道運動主要是結(jié)合無氧和有氧混合供能項目，需要運動員可以在較短時間內(nèi)爆發(fā)力量，并且可以進行長時間高強度能力，為了滿足以上需求，要求跆拳道運動員具備優(yōu)秀的有氧耐力。我國的跆拳道運動起步較晚，但是卻成為我國具有優(yōu)勢潛能的運動項目。在跆拳道運動發(fā)展過程中也存在較多的弊端，例如：缺乏深入認識體能，而且體能在整個項目訓練當中占據(jù)重要地位。

1 無氧能力訓練：注重訓練的時間與強度

無氧能力訓練主要是在運動過程中，其無氧代謝功能系統(tǒng)可以為人體提供無氧運動極限能力。在實際的訓練當中，可以將無氧代謝分為無氧非乳酸以及無氧乳酸等能力，主要是通過無氧試驗30s來測試運動員的無氧代謝功能。表1為此次研究跆拳道運動員無氧能力測試結(jié)果，將跆拳道運動員的測試結(jié)果與國外優(yōu)秀跆拳道運動員各項指標進行對比分析，結(jié)果顯示，在最大功率方面，國外優(yōu)秀跆拳道運動員與我國運動員差別不大，甚至在某些指標上還超過了國外優(yōu)秀跆拳道運動員。從以上研究結(jié)果可以看出，我國運動員能夠在較短時間內(nèi)出現(xiàn)較強的爆發(fā)力，這表明跆拳道運動員具備良好的無氧非乳酸能力。但是，研究分析跆拳道運動員的功率下降百分比，國外跆拳道運動員明顯優(yōu)于我國跆拳道運動員，由以上研究結(jié)果可以看出，我國的跆拳道運動員缺乏長時間，高強度的保持對抗能力。

此外，在對跆拳道運動員進行無氧功率研究分析，研究結(jié)果如圖1所示，男性運動員與女性運動員具有較高的最大功率值，且大部分都出現(xiàn)在7s左右，這從一定程度上可以反映出大部分運動員功率優(yōu)勢，顯示出跆拳道運動員的爆發(fā)力比較好。然而，針對30s的曲線變化圖可以看出，跆拳道運動員在較短時間內(nèi)迅速下降做功能力，這就表明跆拳道運動員缺乏長時間，高強度的維持做功能力。在實際的比賽期間，整個項目的組成主要是身為就小強度的步伐調(diào)整以及大強度的進攻防守。整體比賽下來，跆拳道運動員需要7min的耗時，這在一定程度上也表明排球運動員需要具備良好的爆發(fā)力，此外，還需具備高強度長時間的對抗能力。但是根據(jù)實際比賽的調(diào)查研究可以看出，跆拳道運動員在以上兩個方面還存在較大的缺陷。所以，在對跆拳道運動員進行無氧能力訓練時，應當注重加強跆拳道運動員高強度，長時間的做功能力。

2 有氧耐力訓練：由“乳酸閥”轉(zhuǎn)化為“兩極化”

1979年德國首次提出“乳酸閥”模式概念，此概念最初是應用于平常人的訓練當中，此模式主要認為人們以血乳酸首次增加為有氧閥，將其達到最大乳酸穩(wěn)定狀態(tài)為終點，主要是注重訓練運動員無氧閥值附近，這樣可以在較大程度上加強運動員的有氧耐力能力?！皟蓸O化”概念的內(nèi)涵與“乳酸閥”模式從根本上具有較大的差異性，此次概念是在20世紀90年代被提出，并進行深入研究的。根據(jù)德國某些研究學者的調(diào)研報告可以看出，運動員具有高水平能力時在加強其無氧能力時，主要是通過比血乳酸強度低的模式來完成訓練，此訓練方式能夠在一定程度上加強跆拳道運動員的耐力。根據(jù)長時間的訓練實踐可以看出，顯著減少了高強度抗乳酸訓練比例；另一方面卻提升了比酸閥值強度更高的訓練比例，此訓練模式就是“兩極化”模式，顯著提升了運動員的訓練效果以及比賽成績。

然而，現(xiàn)階段還無法明確證實以上兩種訓練模式的實際效果，但是根據(jù)近些年大量的文獻研究可以看出，水平較高的運動員在日常訓練時，如果通過“乳酸閥”模式將無法顯著提升運動員的耐力水平。此外，運動員具備高強度，長時間的對抗能力與其耐力水平之間存在較大的關(guān)聯(lián)性。在對短跑運動員進行分析比較可以看出，該項目運動員恢復能力，最大血乳酸以及功率下降力三者之間存在較大的關(guān)聯(lián)性。此外，只是研究還深入分析跆拳道運動員功率下降比與最大血乳酸之間的關(guān)系，研究結(jié)果顯示，以上兩者之間存在較大的關(guān)聯(lián)性。所以，盡管提升運動員的耐力水平有可能無法幫助運動員發(fā)展最大功率，但可以在一定程度上加強運動員的恢復速度，這樣就可以降低運動員功率下降比，使其具備高強度，長時間的對抗能力，從大量研究文獻可以看出，以上研究是現(xiàn)階段跆拳道運動員的訓練弱點。

3 力量訓練：同時注重穩(wěn)定與快速

3.1 快速力量

對于跆拳道運動員最基礎(chǔ)的要求就是快速多變，為了掌握和明確跆拳道運動員的力量素質(zhì)，此次研究對運動員進行了相應指標的測試，測試內(nèi)容為后蹲、左右腳縱跳、高翻等項目，這樣可以測試跆拳道運動員的最大力量、快速力量、爆發(fā)力等。

3.2 穩(wěn)定力量

在實際的訓練過程中，存在少數(shù)教練在訓練運動員力量時將其放在主攻腿上，例如：對其進行踢腿訓練和空擊訓練等，但是缺乏注重腿部力量支持訓練。訓練時，跆拳道運動員在訓練各種技術(shù)動作時，需要注重異側(cè)的穩(wěn)定支撐，這是因為其幾乎承擔了全身的重量，支撐腿的穩(wěn)固以及之中在一定程度上會影響動作的完成。此次研究為了分析和探討運動員異側(cè)之稱腿的發(fā)力情況，將支撐腿設(shè)置為右側(cè)，并且對后踢，前下劈以及后橫踢使用肌電測試，根據(jù)結(jié)果顯示，運動員在完成訓練動作期間，在放電時序上，異側(cè)支撐體現(xiàn)了最初動員特點，其他異側(cè)肌肉具有較長的放電時程，在完成所有訓練動作之后，呈現(xiàn)放電狀態(tài)。在結(jié)束后踢動作期間，右側(cè)肌群能夠體現(xiàn)出優(yōu)先動員特點，并且直接關(guān)聯(lián)于訓練動作的后蹬用力。

4 結(jié)語

綜上所述，本文在研究跆拳道運動員體能訓練的關(guān)鍵點主要是在于無氧能力訓練中需要注重訓練的時間與強度，其次就是由“乳酸閥”轉(zhuǎn)化為“兩極化”，最后就是力量訓練，需要注重穩(wěn)定力量與快速力量的訓練，這樣才能從根本上提升體能訓練的實效性。

參考文獻

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