太極拳的心智消遣與啟示

李愛增

（河南理工大學，河南 焦作 454000）

太極拳的運動量屬于中等，其心率大小通常在110～150次/min之間，其運動模式主要有柔、松、緩、螺旋纏繞等，是一種影響深遠的內家拳術。由于其運動模式相對獨特，再加上嚴格的訓練要求，該拳術能夠極大地提升人們的身心健康水平。此外，我國近些年經濟發展水平速度明顯加快，人們的生活品質開始得到顯著提升。可是人們的運動機會則開始顯著下降，再加上高強度的腦力勞動，還會進一步增加人們的精神壓力，進而誘發一系列的亞健康癥狀，人們也因此更加關注自身的健康度。不少群眾開始在休閑時間里，尋找一些可以調節身心壓力的一些運動項目。其中，太極拳就成了人們重要的選擇項目，這種拳術相對平穩且舒緩，相關動作前后連貫，且綿綿不絕。在運動過程中，腰部是相關動作的軸心，通過它的協調，使得動作上下協調，圓活自然。打完一套太極拳之后，人們普遍能夠感覺到身心輕松，精神積極向上，具有極佳的強身健體之功效。長期練習太極拳，人們的反應速度會加快，能夠因此讓精力變得更加豐沛。所以，大力推動太極拳運動，發揮這項運動的重要作用就顯得極為重要。

1 太極拳心智消遣的作用

太極拳的出現，是建立在社會發展基礎之上的。哲學研究的內容，主要涉及到世間不同事物之間的對應聯系。實際上，體育運動本身也是一種哲學層面的研究，借助于哲學觀點分析這些運動，可以更加深入的掌握這些運動的深層內涵。我國的哲學文化十分注重事物之間的辯證統一關系，也就是一種求同存異的和諧精神。太極拳的思想，就有著典型的和諧內涵。這是這項拳術區別于其他項目的核心。正是如此，有的人開始將太極拳稱作“哲拳”。在太極拳中，主客關系理論得到了充分的發揮，在競技環節，主客關系的易勢，實際上就是力量對比的核心，也是實現競技效果最大的根本。當前，有關太極拳對人體身心健康有著積極作用的研究相對較多，而且不少內容還研究了具體的影響原理。

1.1 有利于緩解焦慮

焦慮是一種典型的負面情緒狀態，人們常常產生莫名的緊張感，通常和焦急、恐懼等諸多心理融合到一起。Lafontaine等學者在研究中指出：有氧訓練可以從一定程度上緩解人們的焦慮和緊張感。而且這種運動在治療輕微至中等程度的焦慮癥方面具有一定的作用。通過相應的鍛煉，通常能夠從一定程度上降低人們的焦慮感。太極拳運動量和強度都隸屬于有氧運動。因此，這種運動在改善人們的焦慮水平上具有一定功效。李衛民（2006年）對240位老人，借助于焦慮自評量表，也就是SAS表進行了相應的調研分析，該學者將這些老人分成2組，一組為聯習太極拳組，另一組為非練習組，每組都為120人。通過分析得知，練習組老人的焦慮水平明顯的低與非練習組，這個研究結果證實了上述的理論。另外，學者王國譜（2006年）以太極拳練習者為研究對象，分別就運動前后的腦波和狀態特質開展相應的問卷調查分析，并借助于STAI心理問卷表，調研這些對象的焦慮心理變化情況，最終得知，焦慮水平高的對象，在練習太極拳之后并得到恢復后，有關α1、α2、β1這3種腦電波的節律開始有了顯著提升，這表明通過鍛煉之后，他們的焦慮水平開始下降，注意力開始變得集中，正轉向低焦慮狀態。

1.2 練習太極拳完善個性

個性心理特征，主要指的是人們自身獨特的一種穩定和本質的心理屬性，它涵蓋了氣質、性格和能力等諸多內容，而性格則是其核心內容。通過練習太極拳，人們的個性心理也會受到顯著的影響。學者楊占明（2000年）以105位女大學生為研究對象，其中50位為練習組，另外55位為非練習組。然后借助于Cattell-16PF量表對其個性特征進行分析，然后通過1年的鍛煉，再對這2組的個性特征進行分析。接著就可以進行前后對比分析，最終的結果為：通過練習太極拳，女大學生的樂群、有恒、恃強以及興奮這幾個個性，分別表現成降低、提升、提升和較小提升。其中樂群和有恒這2個個性受到極為顯著的影響。學者徐美玲（2006年）同樣使用了上述的量表，對專業和非專業的太極拳運動員進行了相應的研究測試，其中涉及到個性心理項目數量達到16項，通過最終的測試研究得到：專業級的太極拳運動員在穩定、有恒、樂群、自制及敏感等個性層面有著突出的表現。而普通運動員的個性，更多為中間型。專業級的運動員，其心理健康水平要顯著地高過普通的拳手。總而言之，無論是太極拳普通練習者，還是優秀的太極拳手，他們的有恒心都得到了顯著的提升，也就是通過學習太極拳，可以有效地提升他們的意志力，可以堅持不懈。而就樂群個性點而言，剛學習的女大學生在這方面開始相對較低，但是隨著學習的深入，專業水平的提升，樂群個性開始顯著。這表明，練習太極拳時間越長，對人們的個性產生的影響就會越明顯。

1.3 有助于心理健康

學者方敏（2003年）在研究中，使用的工具為SCL-90量表，并將研究對象細分成長期、短期及非練習太極拳組，然后對這3組對象進行分析。通過研究得出，長期練習太極拳的學生，其SCL-90總分、陽性項目數要比后面2組對象及全國大學生均值顯著低。而就一些單因素指標來進行分析可知，長期練習太極拳的學生，其心理健康度要明顯高過后面2組對象，涉及到的對比因子有焦慮、抑郁、偏執、人際關系等。短期的學生在心理健康度方面則低于不練習者，主要體現在焦慮、偏執等層面。學者楊祥全（2003年）同樣借助于此量表工具對相關的實驗對象進行了研究，他將實驗對象細分成長期練習組和1次練習組，通過對比分析得到，長期練習太極拳，可以有效緩解學生的焦慮情緒，另外還能夠抑制恐怖、妄想、敵意等不健康心理情緒。上述2個實證研究的確認，通過練習太極拳，可以有效降低對象的抑郁和敵意負面心理情緒，能夠有效提升學生的心理健康度。

2 太極拳與心智發展的啟示

2.1 運用太極拳鍛煉思維與心智

太極拳的理論核心為道家陰陽學說，它的內涵就是一種對立的統一。人們在練習這種拳術時，實際上就是在實踐這種哲學思想，并將其應用在日常的生活之中，也正是如此，讓太極拳的生命力變得更強。太極拳在鍛煉人們的心智、提升人們的思維能力方面作用顯著，也正是這種拳術的功能十分豐富，才讓太極拳在全球范圍里得到人們的廣泛推崇。人們在運動過程中，最大的困惑就是矛盾的掌控。而如果脫離哲學角度來分析運動中的矛盾，那么就很難對其進行解決。只有從哲學的高度，對相關運動的矛盾進行分析，才能夠獲得更加深刻的認知。太極拳，從本質上可以體現其哲學思想，可以讓學習者在鍛煉的同時，還能夠對哲學思想進行感悟，可以更好地處理主客關系。所以，這項運動不僅能夠鍛煉人們的心智。還能夠促進人們對世界的哲學思考，從而有效地豐富人們的氣質內涵。

2.2 積極發揮太極拳的文治教化功能

我國文化對和諧有著十分深刻的認識，如儒家的克己復禮，道家的以自然為法，佛家通情達理等。這些都充分體現出不同主體之間的自然和諧。文化會對一個民族的運動項目的發展產生決定性影響，太極拳正是在這種文化發展背景下的一個重要的產物，在它的內涵中，就有著典型的我國的和諧內涵。太極拳十分注重忘我精神境界、崇尚動靜合一等，可以借助自身的意念，使得身心得到放松和調節。這種運動和西方的運動項目有著典型的差異，對于后者，更加注重挑戰，推崇發揮出人體的極限等。通過中西方體育運動的對比，就可以充分領略到我國的太極拳深受我國傳統文化的影響，其運動模式也極具我國民族屬性，而這項運動，充分彰顯出濃郁的東方文化精神。

2.3 運用太極拳將健身與保健相結合

太極拳，十分注重心平氣和，每一招、每一個動作都需要意動身隨，也就是借助于思想意識來對動作進行調節。另外，這種拳術沒有對訓練環境和個人的身體素質有較高的要求，絕大多數人都能夠學習該拳術。而且這種拳術也有著顯著的保健功能，并得到群眾的廣泛認可。然而，群眾的認識畢竟還浮于表面，還有很多缺陷。從本質上而言，太極拳之所以具有良好的保健功能，就是這種拳術可以訓練人們的內心控制能力，從而對練習者的生理循環和心理情緒進行相應的調整。太極拳十分注重慢、靜和松等不同狀態的訓練，實際上，這就是借助于心理學中的暗示法來調整自己。在運動時，學習者可以通過慢動作的訓練，讓大腦中的興奮神經得到有效的遏制，進而實現對大腦的調解和保健。此外，太極拳很多動作都是借助于腰部來帶動其他部位的運動，而腰部在中醫學理論中是一種人體各個經脈的匯聚點，通過它的帶動，能夠很好地保健人體的各個經脈。另外，腰部還是人體臟腑器官的聚集地，通過運動，還可以激發臟腑器官之間的摩擦及蠕動，進而產生良好的保健效應。

2.4 積極培養太極拳的競技觀

競技性運動通常是在某些規則的約束之下，雙方經過競爭進而從技術上贏得勝利。當前太極拳主要被應用在醫療養生領域，而在競技領域則很少得到關注。很多群眾認為，太極拳就是一種套路表演，其競技功能十分低下。然而真實的情況卻并非如此。太極拳最早誕生于冷兵器時期，那時候，對人們的身體素質要求較高，而且太極拳也被應用于實戰領域。而且經過發展，還衍生出技擊性和競技性兩種特性。對于后者，主要體現在散手和推手層面。散手對練習者身體素質要求較高，訓練者如果不注重學習方法很容易受傷。也正是如此，散手在競技領域缺乏相應的市場。而推手對于練習者的要求相對較低，只需要集中精力就能夠實現攻防。因此競技市場相對較大。另外，推手很多被應用在技擊領域，這也讓該拳術領域的競技大多集中在推手層面。有些推手還融合了散手的技藝，這從技術層面來看，顯然難度更大。太極拳之所以能夠以弱勝強，推手也是一個重要關鍵點。太極拳不僅注重人體的身心調節，還將這種心理的修煉，當做個體發展的關鍵途徑。所以，太極拳發展，需要做到多元化及整合化，其根本就是要做到身心雙休。由上可知，太極拳不僅是一種套路表演，更需要練習者挖掘自身潛力，最大限度地發揮人體極限，實現身隨意動、天人合一、以弱勝強的技擊水平。只有從體能、技能及心智等諸多層面實現完美的融合，才能夠最大限度地提升自身的競技能力。另外，正確的競技觀念的培養，有助于太極拳的傳承和發展。

3 結 語

太極拳在我國，乃至全世界都有著廣泛的群眾基礎，而且它經過多年的發展，蘊含了典型的民族文化內涵。該拳術不僅能夠鍛煉人們的身心，同時還能啟發心智。所以，當前發展太極拳，主要的開發角度就是從健身和啟發心智這2個層面開展。太極拳從表現形式上，主要依靠的是人的實踐，借助于肢體表達，語言陳述，從而對太極拳的變化產生深刻的領悟。然而，每個人的經歷可能不同，他們理解的太極拳內涵有著顯著的差異，這樣在運動中，會呈現出相應的差異。當然，發展太極拳，不僅要從健身啟發心智角度來發展，還需要從競技層面來發展，只有這樣，才能讓此拳術產生更大的吸引力和生命力。

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