對影響罰球命中率因素的研究

王偉杰

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 現代籃球比賽，對抗性越來越強。罰球是比賽中的一種重要得分手段，罰球在比賽中的地位越來越重要。本文通過從隊員身體素質、技術動作、心理素質三個方面分析闡述了影響罰球成功率的主要因素。

關鍵詞 罰球 成功率 影響因素

一、前言

由于罰球在比賽中的地位和作用，多年來人們一直非常重視對它的研究，本文運用相關學科及心理學，找出中職運動員在比賽過程中影響罰球命中率的因素，為今后提高罰球教學訓練效果及創新罰球方法提供參考。

二、研究對象與方法

（一）對象：許昌技術經濟學校籃球特長生。

（二）方法：文獻資料法、觀察法、理論分析法和問卷調查法（分別對76名同學問卷調查）。

三、分析與討論

在籃球比賽中影響罰球成功率的因素取決于以下三個方面：一取決于運動員自身身體素質；二取決于運動員罰球技術動作的準確性；三取決于運動員抗外界干擾的心理狀態的穩定性。且三者缺一不可。

（一）運動員自身身體素質

一場緊張激烈的籃球比賽，運動員自進場跑籃到比賽結束一般需要35分鐘左右的時間，并且還必須大強度、高密度地完成各種起動、跳躍、沖刺和一系列運、傳、投等攻防技戰術動作，所以運動員只有具備了很好的速度和耐力素質，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰術水平的正常發揮。因此，要提高罰球成功率，一定要重視運動員身體素質的訓練。

（二）罰球技術動作的準確性（以右手單手肩上投籃為例）

1.下體姿勢

左右腳前后（或左右）開立，右腳在前（或左右基本平行），屈膝降重心，膝屈角度一般在125°～130°之間，重心落在兩腳中間，應停頓2-3秒的時間，以便注意力更加集中。罰球隊員在球出手后與球籃接觸前身體應穩定不動。

2.上體姿勢

持球于肩上，前臂與地面接近垂直。投籃時，下肢蹬地發力，右臂伸直，接近最高點時，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球撥出。

3.身體重量的分配

身體重心應放在兩腳之間，下肢蹬地時，重心下降后應有2～3秒時間的停頓，這樣使隊員有時間全神貫注地固定動作，找好瞄準點，從而提高罰球的成功率。

4.球的飛行路線及旋轉

當罰球隊員注視籃圈時，應該是瞄準籃圈前上方6cm左右的一個假設點，這樣有利于投空心籃，從而提高成功率。在投籃前，隊員應拍球3～4次，增加球感。球的飛行弧度應為球達到目標最高點約2/3為適中。在球進籃圈前，球應向后旋轉2～3圈。球的后旋有助于保持飛行的穩定性，有利于球柔和、準確地入圈。

中職生運動員自信心差，由問卷中可以看出有41.%的人認為罰球時信心不足，在第一罰不中后，信心大大降低的占70.8%以上數據表明，如果運動員缺乏足夠的信心和意志力，就會產生消極情緒，不能有效的控制自己的行動和發揮自己的潛力，從而破壞了正確的動力定型，對罰球來講，則降低命中率。

（三）運動員抗外界干擾的心理狀態的穩定性

1.心理自控能力差

若隊員心理自控能力差，在罰球過程中會出現呼吸不均手顫腳抖，使投籃動作失調變形而失誤，因此對中職生運動員日常的訓練除了技術動作訓練外，還需要采取必要的心理訓練和自我控制的訓練，而在調查問卷中可以看出在決定勝負的罰球時，害怕自己不能罰中而不能有效控制自己的占62.5%，而經常進行心理訓練的只有12.5%。

2.情緒不穩，注意力不集中

中職學生籃球比賽激烈，場上拼勁足，各種干擾也多，這就增加了罰球隊員的心理負擔，運動員受各種客觀條件的影響如責任感，比賽的性質，罰球的具體份量。聲學中指出當噪聲達到85分貝時，會使人感到煩躁不安，常常帶有目的的喧鬧吶喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上中職觀眾還會用各種手段，造成運動員罰球時視覺清晰度變差、視覺反應時間延長、破壞了正確的視覺效果，從而導致了罰球動作的變形而降低了命中率。

3.緊張焦慮情緒

在校際比賽中，由于運動員考慮到學校榮譽，以及親切的同學的關注等一系列的問題都會造成過度緊張情緒，動作失調。運動員罰球時緊張焦慮，導致罰球失敗。若在罰球過程中，拍球做幾次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可使心理得到放松，把注意力集中于罰球動作，以緩解自己的緊張情緒。而在調查問卷中拍球做深呼吸的人僅占37.5%，這也表明這方面的訓練不夠。

4.不適宜的興奮水平

產生興奮性過高原因在于運動員的訓練程度，比賽經驗及個性特點等有密切聯系，易造成運動員情緒緊張，注意渙散，動作僵硬或失調。興奮性過低由于疲勞過度，易造成運動員大腦皮層興奮過度下降，注意力分散，動作呆板。這兩種興奮水平在比賽中極為影響運動員的心理平衡，結果在罰球時情緒冷漠或急躁，興奮水平過高，造成肌肉輕微顫抖或感到咽喉發堵等。在場上則投籃技術動作變形，影響了罰球命中率。

四、結論與建議

（一）罰球已成為當代籃球比賽中決定勝負的重要因素，尤其是實力相當的高水平籃球隊勝敗往往與罰球成功率的高低有關。

（二）全文論述了在籃球比賽中影響罰球成功率的因素：身體素質、技術動作和心理狀態。

（三）教練員應該在平時的訓練、模擬比賽和正規比賽中，認真細致地觀察隊員場上的表現，分析隊員的罰球情況，然后作出相應的科學訓練方法。

參考文獻：

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