淺析如何提高射箭運動員的自信心

趙衛華

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 提高射箭運動員的自信心，在賽前要保持最佳的競技狀態是教練員、運動員最關注的重要問題。當運動員自己充滿自信時，相信自己有能力完成任務，積極思考面臨的任務，有更為積極的情緒體驗，注意力更為集中，運動表現更完美。而當缺乏自信時，運動員則通常會消極地思考問題，更多感受到過度緊張、焦慮等，注意力容易發生分散或轉移，最終表現出動作準確性較差，從而導致失敗。

關鍵詞 射箭 運動員 自信心

射箭項目中，自信的運動員不會因偶爾出現低環數而否認自己，能夠沉著應對把握自己，比賽落后時堅持不放棄，不會過于在意他人的評價，對自己有客觀的評價；而缺乏自信的運動員則會出現低環數時不認可自己，比賽場上不斷調整動作，舉弓后錯失最佳撒放時機，總會根據環數的高低來評價自身能力。心理訓練是射箭運動員科學訓練的重要組成部分。隨著射箭運動技術水平的不斷提高，運動員之間的技術水平和身體素質方面的差距逐步縮小，高水平比賽的最后勝負，往往不單決定于優秀運動員自身技術和身體素質方面的差距，而在很大程度上是決定于運動員的心理素質。所以我們運用多元化的心理訓練方式提高運動員的訓練競技水平和運動成績。

心理學中，自信是指人們相信自己，對于自己所知的事情、能做的事情或已做的事情確信不疑。運動自信時射箭運動員對通過自己所具有的能力在經濟運動中獲取勝利的信念和確信程度。運動自信可以劃分為特質運動自信和狀態運動自信。其中特質運動自信是個體通常對其具有的能力在競技運動中獲取成功的信念和確信程度。這種人天生具有自信，在各種場合下都會有自信的表現。狀態運動自信則是指運動員在某一時刻對其具有的能力在競技運動中獲取成功的信念和確信程度。射箭項目中，很多運動員在同一個比賽場地再獲佳績。

一、影響自信的因素

優秀運動員在自我效能理論對自信進行了詳細地論述。該理論提出以下四種因素會影響個體的自信。

（一）直接性經驗

來自于運動員自身的經驗，尤其是比賽成敗的經驗對于自信的影響力度最大。成功的經驗可以提高運動員的自信，在總是失敗的經歷則會降低自信。

（二）替代性經驗

替代性經驗是指通過觀察他人的行為和結果，獲得關于自我可能性的認識。當一個運動員看到與自己水平相差無幾的人獲得成功時，能夠增強自信心，確信自己也有能力完成相似的行為操作。當然，如果看到與自己能力不相上下的人雖付出努力但總是失敗時，也會在一定程度上受到消極影響。

（三）言語勸說

包括他人的鼓勵、說服性告誡、建議、勸告以及自我規勸。當運動員在努力克服困難過程中，教練員或周圍他人給予信任或積極的評價，則會容易增強其自信心。

（四）情緒喚醒和生理狀態

運動員的情緒狀態和生理狀態會影響運動員的自信心。比如，當冬訓期間訓練量比較大，導致身體過于疲勞時，或處于充滿緊張、危險的場合或負荷較大的情況下，情緒易于喚起，高度的情緒喚起和緊張的生理狀態會降低對成功的預期水準。

二、自信的培養與激發

結合影響自信心的因素，以及射箭項目的特點，可以從以下方面提高射箭運動員的自信。

（一）打好扎實基礎，增強成功經驗

運動員大賽中的自信源于訓練中的積累。平時訓練的高質量、高水平是強化自信、樹立信心的基礎。這是建立在自己對動作過程的把握上和堅決打出自己動作風格特點的決心上。射箭屬于命中率項目，要求運動員必須要敏銳的判斷能力，這種能力的培養需長期的積累才能獲得。優秀運動員在采訪時說到：“射箭項目很講究習慣的養成，平時點點滴滴養成一種習慣，習慣了就會在比賽中自然表現。”只有在訓練中有連續打十環的經歷，那比賽中才能夠以平常心面對十環的不斷沖擊而絕不手軟；只有在訓練中經歷了高壓的磨難，站在比賽場上才能夠在心跳加快的情況下果斷射出手中的箭；只有在訓練中嚴格規范技術動作的流暢性，才能在比賽中經受裁判員的嚴格審查。日常的嚴格訓練才能讓運動員敏銳把握自身的動作過程，才能夠在關鍵時刻堅決打出自己的動作風格。

成功體驗是運動員的寶貴財富。成功可遇而不可求，但成功又時時刻刻存在于運動員的周圍。成功體驗首先需要運動員自己有意識地去把握。成功并非獲得奧運冠軍，成功或許就是一組子彈中的流暢狀態，抑或是自己努力克服逆境展示自我的感覺。運動員要學會去感受，將整個過程生動地描述出來，描述整個的心理狀態、動作感覺等。當然，感覺不能代替思考，在感受成功，還需要運動員要善于總結，悟出其中的奧妙。

成功體驗還需要積極創造機會，讓運動員有更多的機會體驗成功。比如有運動員談到，自己印象最深刻的打得最好的一次比賽是某一次隊考核。因此，運動員的成功體驗不一定是來自于重大比賽，某次隊考核、地區比賽、甚至是訓練中比賽任務的完成都會讓運動員體驗到成功的美好感覺。因此，教練員或相關領導可以有意識地組織不同類型的比賽，讓運動員能有機會更為頻繁的地體驗成功。

另外需要指出的是，相比成功來說，失敗的經歷可能會讓運動員有更為深刻的感受。有運動員曾說過，總是容易回想起自己失敗的情境，而且一想起來就感到難過傷心。對此，建議采用合理的方式進行控制。在失敗的比賽中吸取經驗和教訓即可，總是回憶失敗的場景則會消磨銳氣。

扎實基本功訓練所帶來的底氣和比賽勝利經驗所積攢的霸氣定當會為運動員的自信奠定良好的基礎。這一點也是運動員自身可以去控制把握的方向。

（二）廣結良師益友，他人成功收益

良師益友可以為我們提供各種社會支持，比如，當心情不好時可以傾聽我們訴說，當困惑不已時可以為我們指點迷津，當需要幫助時可以幫我們排憂解難……教練員是運動員最為重要的良師益友。中國的體育制度決定了教練員不僅僅要從專業上教授技術、戰術，同時還是運動員生活的導師，要教會運動員學會做人，學會處事。有運動員曾經說過：“在生活中，教練員是我們的良師益友，是我們生活的導師，教會我們做人，幫我們排憂解難”。訓練場上、比賽場下、風云變化的得失勝負悲喜之間，教練員都是最為專注的那個人。比賽場上會看到運動員與教練員的深刻擁抱，也會看到運動員成功之后教練員的淚流面面。除此之外，結交積極向上的朋友也可以幫助運動員保持自信心。情緒具有感染性，當運動員心情不好時，周圍的朋友可以提供良好的榜樣。另外，當心情低落時，運動員也可以嘗試將自己想象成為某一位成功人士，這樣也可以在很大程度上提升自信心。

競技體育強調競爭，但能夠在競爭之中從他人身上獲取經驗則為運動員的提高敞開一扇新的大門。替代強化是運動員學習理論中強調的主要觀點。因此，在隊伍中樹立榜樣，或是請優秀運動員介紹成功的經驗可以讓其他運動員集體收益。

借助周圍他人的力量，學會從他人的經驗教訓中得以提高，這為提升運動員自信提供了更為廣闊的空間。

（三）營造良好環境，給予積極鼓勵

運動員的行為會不同程度底受到他人的影響，尤其是權威人物下意識的影響，人們會不自覺的接受自己喜歡、信任和崇拜的人的影響，而這種影響獲取會助你夢想成真。對于射箭運動員來說，周圍他人是否能傾注愛心，給予鼓勵也是他們成功的主要保證。

從項目特點來看，射箭項目具有一定的獨特性。射箭運動員的成才需要幾年的磨練，需要多年的日積月累和內心淡定。射箭是一個室外項目，所以說對天氣影響占大部分，運動員在惡劣天氣下打比賽才能成長，所以一名射箭運動員可能在某場比賽中嶄露頭腳，但在接下來一年甚至是幾年的比賽中都表現不佳，之后或許會以更加優異的成績屹立于世界。競技體育主要以成績論英雄，當一名射箭運動員處于低谷時，教練員、隊友等是否能夠給予充分的鼓勵與支持，讓暫時沉落的運動員在磨難中成長，這些都會導致一名射箭運動員是否能夠突破自我而厚積薄發。

好多成功人士有一個習慣一剪報紙或網上下載一些鼓勵贊美之詞，放在隨手口袋或手機上。當遇心情低落、抑郁時，就會拿出來讀讀、看看，從而振奮精神。可知，他人的支持與鼓勵至關重要。同時，自我激勵也是射箭運動員需要具備的能力。射箭屬于個人項目，大部分時間都是單獨作戰，尤其是個人決賽，運動員基本上站在起射線上獨自作戰，盡管教練員可以給予目光或交流動作的暗示，但運動員的自我暗示會對比賽勝負產生至關重要的影響。因此，射箭運動員需要具有較強的的自我暗示能力，可以通過語言、儀式性內容等給自己更多的信心。

良好的環境是培養自信的沃土，而來自于他人和自己的鼓勵則更有助于盛開美麗的花朵。

（四）賽前積極調控，做好充分準備

日常的積累需要在比賽中得以檢驗。比賽時的最佳競技狀態是每一個運動員試圖去追求的目標。目前，射箭項目淘汰積分制，允許失誤的空間很小。因此，要做到完美，運動員必須達到最佳的競技狀態，要做到技術與心結合、人與弓箭的結合、人的身體與環境氣候結合的最佳狀況。

除了訓練培養自信之外，比賽前和比賽中，更需要積極調控以達到最佳的競技狀態。比賽中的自信心來自于對比賽困難和復雜性充分估計及有效對策的基礎之中。因此，做好賽前程序化參賽方案，同時對各種突發事件做出細致的預案是保證自信的重要方法。有運動員在總結比賽失敗教訓中談到：“賽前沒有認真寫比賽方案，真正比賽的時候感覺腦子里空空的，像是沒有著落一樣。”比賽前，運動員需要對弓箭出現故障、天氣變化等問題進行充分的估計與準備。這樣，一旦真正遇到困難時才能夠做到心中有數，除此之外，賽前還需要教練員有意識地強化運動員的自信心。技術方面，對運動員的專項技術、技能進行肯定的積極評價，讓運動員充分積極肯定自己的技術，并能在比賽中發揮出來。同時從身體機能，競技狀態等方面進行心理上的積極準備，如通過各種語言刺激、環境營造等讓運動員充滿信心的走向賽場，做好比賽準備，滿懷自心地走向賽場，這就邁出了成功的第一步。

古人說：“人必先自信而后人信之。”因此，要讓別人相信自己，為自己贏得更多的機會。射箭運動員自信的培養不僅需要運動員自身的努力，更需要周圍給予充分的關注與支持。