羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練探討

陳宏巖

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 當(dāng)代羽毛球運動員發(fā)展趨勢對羽毛球運動訓(xùn)練提出了更高的要求，為了全面提高羽毛球運動員的成績，必須結(jié)合羽毛球運動員的實際情況，組織開展高水平的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 羽毛球運動員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

本文結(jié)合羽毛球運動員訓(xùn)練的實際情況，總結(jié)羽毛球運動員訓(xùn)練的基本內(nèi)容，并且分析當(dāng)前羽毛球運動員訓(xùn)練中存在的問題和具體的注意事項。

一、羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要目的在于增強羽毛球運動員進行長時間運動的能力，它主要以提升運動員的耐力素質(zhì)為主，包括延長肌肉持續(xù)活動的時間和提高肌肉的抗疲勞能力。對于羽毛球運動員來說提高快速恢復(fù)的能力尤為重要，因此羽毛球運動員的耐力訓(xùn)練強度高，訓(xùn)練間歇時間短。主要訓(xùn)練方法有以下幾種：首先，全力沖刺跑是當(dāng)前訓(xùn)練速度性耐力的重要方式，可以選擇200米沖刺跑，每組3次，以及限時3500米也可以達到較好的效果。其次，全面移動步伐練習(xí)，限時多為2分鐘，可做3組至5組不等。第三，全場攻防訓(xùn)練，可以采用二對一，或兩點控四點練習(xí)，練習(xí)時常30分鐘左右，練習(xí)過程中要充分的融入各種技術(shù)動作，從而全面提高對抗的強度，這樣可以更好的鍛煉運動員的耐力。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是從事任何競技體育項目的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練同樣是羽毛球運動的基礎(chǔ)，較好的力量更是判斷運動員素質(zhì)的首要標(biāo)準。羽毛球運動員的素質(zhì)訓(xùn)練主要可以包括下肢、手臂、和背部力量訓(xùn)練，從而保證滿足羽毛球的拉伸和連續(xù)性動作需求。羽毛球運動員的力量訓(xùn)練有以下幾種方法：首先，下肢力量訓(xùn)練主要采用負重練習(xí)的方式，具體有負責(zé)移動，負重全蹲、跨步、半蹲跳等，負重量應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的能力水平而定，如果在練習(xí)中出現(xiàn)體能的突降應(yīng)停止練習(xí)，以免出現(xiàn)不必要的傷害。其次，負重跳躍練習(xí)也是羽毛球運動員訓(xùn)練的重要方法，臺階跳、跳繩、縱跳，收腹跳都可以起到練習(xí)力量作用，但是在練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)做好各種準備工作。第三，上肢練習(xí)主要采用揮拍練習(xí)、屈臂練習(xí)、揮拍擊球等。第四，腰腹部的練習(xí)主要可以采用仰臥起坐、平板支撐、體后屈等。

（三）速度訓(xùn)練

速度是體現(xiàn)羽毛球運動員優(yōu)勢的項目，只有保持良好的速度，才能形成更好的技術(shù)風(fēng)格，更好的滿足運動員的技術(shù)需要。速度練習(xí)主要提高單位時間的揮拍次數(shù)。速度練習(xí)目前主要有反應(yīng)速度練習(xí)，移動速度練習(xí)等方面。首先，反應(yīng)速度練習(xí)可以采用信號反映法，用信號器來練習(xí)運動員的反映速度，還可以采用聽口令練習(xí)的方式，這樣可以提高運動員的反映速度。其次，可以通過各種口令跑來練習(xí)，主要練習(xí)快速啟動，停止，變向等，在練習(xí)的過程中還必須保證運動員能夠保持良好的注意力，并且有效的進行心理放松，這樣才能提高速度練習(xí)質(zhì)量。第三，折返跑是進行速度練習(xí)的重要做法，可以采用場地四角跑，殺上崗步伐訓(xùn)練等，以及直線進退路，左右兩側(cè)跑，都可以起到很好的訓(xùn)練作用。

（四）柔韌性訓(xùn)練

急停、急起，大幅度的有效移動這些都是羽毛球運動員必須具備的技術(shù)能力，加強柔韌性訓(xùn)練，可以提高運動員控制球的能力，使運動員更好的適應(yīng)球的方向變化，使運動員更為靈敏。首先，可以采用改變口令的方向跑，小步跑，側(cè)身交叉步等訓(xùn)練，還可以借助器械進行韌帶拉伸訓(xùn)練，繞跟腱，手腕繞八字訓(xùn)練等。其次，為了提高運動員的柔韌性，還可以采用體操式訓(xùn)練法，組織運動員多參與一些與放松訓(xùn)練并行的體操式運動訓(xùn)練，這樣不僅可以放松運動員心理，而且可以更好的鍛煉運動員的柔韌性。

二、羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練問題和注意事項

（一）羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練問題

羽毛球運動員訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在保證安全的前提下進行，要根據(jù)運動員的年齡和身體特點安排具體訓(xùn)練內(nèi)容，要全面綜合提高運動員的耐力和速度等素質(zhì)。但是在訓(xùn)練過程中還存在以下問題：首先，身體素質(zhì)訓(xùn)練沒能同技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)同配合，沒能從技戰(zhàn)術(shù)角度培養(yǎng)羽毛球運動員的戰(zhàn)術(shù)意識。其次，沒能結(jié)合運動員的身體和年齡特點，差異化的安排訓(xùn)練量，當(dāng)前往往存在過度訓(xùn)練的問題，而且在訓(xùn)練過程中沒能做好安全防護工作，沒能進行必要的心理調(diào)節(jié)，導(dǎo)致偶然性的出現(xiàn)運動損傷問題。第三，在訓(xùn)練過程中不注重調(diào)整運動員心理，沒能調(diào)動運動員的積極性等。

（二）羽毛球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練注意事項

為了全面提高羽毛球運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和步驟。首先，要在基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾訉ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練項目，這樣有助于改善運動員的身體狀態(tài)，提高訓(xùn)練的針對性。其次，根據(jù)運動員的身體物質(zhì)，結(jié)合運動員的神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼發(fā)展規(guī)律，逐步的增加力量練習(xí)的強度，保證力量訓(xùn)練的數(shù)量和質(zhì)量。第三，重視進行耐力訓(xùn)練，特別是在當(dāng)羽毛球運動對抗日益激烈的趨勢下，更應(yīng)當(dāng)重視耐力訓(xùn)練，要在訓(xùn)練課上適當(dāng)增加耐力訓(xùn)練比重與訓(xùn)練方法的傳授。第四，注重運用分解訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等具體方法。

三、結(jié)論

本文分析了羽毛球運動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容和注意事項，為了提高羽毛球運動員訓(xùn)練的質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)根據(jù)羽毛球運動員的特點，加強針對性訓(xùn)練項目，著力以全面提升運動員的綜合素質(zhì)為主，不斷創(chuàng)新發(fā)展羽毛球運動員訓(xùn)練內(nèi)容。

參考文獻：

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