游泳運動員核心力量練習方法的創新研究

鄭仕斌

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在游泳運動員劇烈運動的過程中，核心力量是產生動力的關鍵，因此，核心力量的練習方法也尤為重要。本文就對游泳運動員核心力量的練習方法進行了創新研究，旨在增強游泳運動員協同發力的能力，提高運動員的競技水平，幫助游泳運動員充分發揮自己的潛能。

關鍵詞 游泳運動員 核心力量 練習方法 創新

一、訓練核心力量對游泳運動員的意義

一般來說，游泳教練員和運動員都比較重視如何提高劃頻和劃幅的問題，在平常的訓練中，他們將過多的精力都投入到了四肢肌肉力量的訓練中，而忽略了軀干核心力量的訓練。其實，想要提高游泳運動員在水中控制身體的能力，就得通過訓練運動員的核心力量，保證運動員在游泳的過程中找到合適的劃幅與劃頻的搭配，提高成績。另外，核心力量的練習也能夠增強游泳運動員的協調性、穩定性，加強四肢肌肉超等長收縮的能力，通過提高運動員在每個運動單位中的興奮沖動頻率，來提高運動員每次做動作時的力量。

游泳是一項很復雜的運動，在游泳時，需要我們身體上的多個肌群同時工作，而核心力量作為產生動力的關鍵，它能幫助游泳運動員在意識控制的范圍內指使各種體位的軸向運動，有效地增強了游泳運動員的游泳力度和動作幅度。通過對運動員核心力量的訓練，將身體上各個相對獨立的肌肉力量整合到了一起，相互協調，共同發力，極大的發揮了游泳運動員的身體潛能，可見，要想增強我國游泳運動員的綜合素質，當前最重要的就是對游泳運動員核心力量的練習方法進行創新研究，爭取找到最有效的方法。

二、核心力量訓練方法

（一）在泳姿練習方面

游泳運動相對于其他的運動項目來說，比較特殊，因為運動員需要在水中完成每一個基本動作，并且在完成動作后四肢仍要繼續為身體上的核心部位提供力量，來保證身體在水中的姿態。水是流動的，在這樣一個沒有固定支撐點的環境中，身體的核心部位是唯一有能力產生動力的地方，因此，一個游泳運動員競技水平的高低取決于他對自己核心力量的控制能力。

從泳姿方面來看，蛙泳和蝶泳是要求游泳運動員需要保持身體時刻都處在起伏的狀態，而自由泳和仰泳是要求運動員的身體在游動過程中一直處于平直并繞縱軸轉動。根據游泳姿勢的不同，人體中核心部位需要的核心力量也是有差別的。

（二）在身體運動損傷方面

在游泳訓練的過程中，游泳運動員關節勞損是經常發生的事情，訓練核心力量可以幫助運動員合理的運用自身的力量，減少運動員身體上的某個部位超負荷工作而造成的損傷。運動員的肩部與腰部是最容易受傷的，一般的腰部康復訓練不太科學，有可能還會導致運動員肌肉力量的發展失去平衡，所以，重視游泳運動員核心力量的訓練，對降低運動損傷有極大的價值。

三、對游泳運動員核心力量練習方法的創新探究

運動員在仰泳和自由泳時，身體需要一直保持緊張，其核心部位相對于流動的水來說還是靜止的，所以針對此泳姿進行訓練時，我們一般是做腹撐靜力的平衡練習，要求一分鐘做一組，如果游泳運動員堅持不下來或是渾身顫抖，則說明游泳運動員的核心部位力量有待提高。與自由泳和仰泳不同，蝶泳和蛙泳因為需要運動員得做出較大的起伏動作，所以對四肢的協調性要求很高，它的運動動力同樣來自于身體的核心部位。所以不管是怎樣的游泳姿勢，對核心力量的練習都必不可少。

核心力量的練習可以分為支撐練習、墊上練習、抗阻練習三個類別，其中每一類都有自己的運動特點，練習的方式也多種多樣，經過長期堅持的練習，就能不同程度的提高游泳運動員的綜合能力，發掘潛能，刷新運動成績。

首先，我們需要進行常規訓練。在上午的9～11點進行距離8000～10000米的水上訓練，在下午的2：30～5：00，進行40～60min的陸上訓練，以VO2MAX為訓練負荷強度的標準，并且訓練的平均負荷強度一般要控制在70%～80%的范圍里。具體訓練內容基本分為三部分，第一部分，做伸背練習以及側前拉和徒手下蹲的練習，來訓練核心力量。第二部分，以瑞士球為基礎，做仰臥屈膝抱球、大小腿夾球等練習，這樣不僅可以鍛煉身體核心部位的平衡性、穩定性，還可以鍛煉腰腹等部位的肌肉力量。第三部分，在仍堅持第二部分練習的前提下加大訓練的難度，以SET的懸吊訓練器械練習為基礎，進行器械訓練，在堅持練習后，還可以進行指標測試，這樣可以有效地督促運動員進行練習，調動運動員的積極性。

四、結語

核心力量能夠傳導人體的上下肢力量，并且有控制身體重心的作用，所以，要想讓游泳運動員長時間的保持比較穩定、平衡的泳姿和重心，就需要加強對核心力量的練習。并且，對游泳運動員核心力量練習方法的創新和探究也至關重要，正確合理的練習方法能夠有效的鍛煉游泳運動員的綜合能力，不僅這樣，正確的練習核心力量，提高核心力量的控制能力，還能避免游泳運動員在劇烈的運動中受到傷害，總而言之，核心力量的訓練對我國培養高質量的游泳運動員具有重大的意義。

參考文獻：

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