牽拉訓練對預防跨欄運動員損傷的研究

梁美富

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 本文運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，對跨欄運動員的損傷情況進行調查，從神經生物學等方面介紹牽拉訓練對預防跨欄運動員損傷的作用，使教練員和教師對牽拉的重要性有更深一步的認識，在訓練和教學中正確應用牽拉訓練、普及并推廣牽拉訓練，真正達到運動前熱身、避免運損傷的效果。

關鍵詞 牽拉訓練 跨欄 損傷 預防

牽拉訓練常常被教師、教練、體能教練或康復治療師視為訓練和康復的一個重要組成部分，牽拉在體育教學和訓練中有著非常重要的地位和作。具體而言，在準備活動中，正確的牽拉訓練可以使肌肉張弛有度，能有效的降低肌肉的內部阻力，增大肌肉的合力，促進血液循環通暢，加快體內ATP的合成，此外還能有效的增加肌肉和關節的活動幅度，高質量的完成動作。從系統和發展的角度看，最主要的就是防止運動損傷發生并最終釋放最大能量，從而提高運動成績的重要環節。本文將結合神經生物學的基本原理，對牽拉訓練對預防跨欄運動員損傷的作用進行深入分析。

一、牽拉訓練的分類

牽拉訓練依運動形式主要分為靜力性牽拉、動力性牽拉和本體感受性牽拉。本體感受性牽拉主要是為神經-肌肉的康復活動而設計的，因此本文主要對靜力性牽拉和動力性牽拉對跨欄運動損傷進行研究。

靜力性拉伸方法是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺的位置并略有超過，然后停留一定時間的練習方法。[1]由于靜態牽拉是緩慢進行的，不會引起被牽拉肌肉的牽張反射，對于跨欄運動項目的參加者來說，是一種極好的發展運動員柔韌性的重要手段，靜力性牽拉訓練對肌肉發揮最大力量有一定的影響，因此，適合用在跨欄運動的日常訓練工作和全面發展柔韌素質。

動力性牽拉是牽拉方式的一種，是指在和運動專項動作相似的動作過程中，使用較慢的速度促使肌肉和關節達到較大的運動范圍的動態牽拉方式。這種牽拉方式，一方面強調動作速度控制，使肌肉不超過靜態牽拉時的最大活動范圍，另一方面采用和專項相近的動作進行牽拉。此外能夠有效增強運動表現，增加運動員的柔韌性，預防傷病[2]。大多數學者認為動力性牽拉有助于增加運動表現，但需要注意的是，在應用動力性牽拉時要注意強度和量度，以免引起運動損傷。

二、跨欄跑運動的技術特征及損傷調查分析

（一）跨欄跑項目專項運動員傷病情況調查

賈萍等人對41所體校46位跨欄跑教練員和161名少年男子跨欄跑運動員進行了調查。結果顯示：從損傷的類型來看，肌肉、韌帶拉傷的發生率最高，分別占44.2%和32.5%。從損傷的部位來看，大腿股后肌群占39.0%，大腿內收肌群占30.0%，距小腿關節占28.0%。不同的訓練內容造成損傷的情況是：速度訓練占35.8%、技術訓練占33.4%、力量訓練占15.0%、跳躍訓練占13.0%[3]。楊松巖走訪調查了沈陽市體校參加跨欄跑專項訓練的男女運動員18人和沈陽市師范學校體育班參加教學課的學生132人，總計受傷82人次，其中多數是受傷一次，個別的受傷3次以上。調查發現，跨欄跑運動員運動損傷的部位全身均有發生，但是以下肢損傷較多，占運動損傷總人次的54%；其次為上肢，占運動損傷總人次的31%，而且跨欄跑的各個動作階段均可能發生運動損傷，在跨欄跑運動過程中，起跨過欄和過欄后著地的瞬間階段發生運動損傷的人數最多，分別占運動損傷總人次的39%和35%[4]。章濟時研究發現跨欄跑運動員大腿后部肌群損傷常見于大腿前擺和攻欄時發生，當大腿快速向前擺動時，大腿后部的肌肉群必須與前群肌做快速的伸展與之配合，當后群肌伸展不充分，就可造成被動拉傷。提出可加強對大腿后部肌群的力量與伸展性練習以防止運動損傷[5]。

（二）跨欄跑項目在教學中損傷情況調查

鄭金柏對莆田華僑體育師范學校99級學生187人（男86人，女101人）進行了問卷調查。統計顯示，在訓練過程中42人發生不同程度的損傷（男28人，女14人），運動損傷發生率為22.7%。損傷部位當中，距小腿關節損傷比例最大，占損傷總人數的42.86%；其次是膝關節損傷，占損傷總人數的19.04%；大腿部損傷占損傷總人數的16.67%；腰部損傷占損傷總人數的11.90%，并針對運動損傷情況相應地進行了原因分析[6]。鄧彩蘭對青海師專三個年級6個班的女生共130人進行了調查，發現有28人有不同程度的損傷，損傷部位以踝關節最多，肌肉拉傷次之。損傷的原因歸納為技術動作不正確，訓練水平不高，準備活動不充分，身體素質差等，并針對造成運動損傷的具體原因提出了相應的預防措施[7]。楊惠對150名學生進行調查，其中有106名學生有不同程度的損傷，損傷比率為70.7%。發生運動損傷的部位按損傷比率劃分依次是踝關節、膝關節、頸部、大腿肌群、腰部等[8]。

由以上調查可知，除去場地器材、不良的氣候條件等外部因素，跨欄運動損傷發生的原因主要是由身體素質差、專項技術差和過度疲勞引起的。而且從損傷的類型來看，關節、肌肉、韌帶拉傷的發生率最高。從損傷的部位來看，下肢肌群的損傷多于上肢肌群的損傷，股后肌群的損傷多于股四頭肌。

三、牽拉訓練對對跨欄運動損傷的預防作用

（一）牽拉訓練提高跨欄運動員關節柔韌性對預防損傷的作用

從髖關節來看，如在起跑至第一欄時出現股后肌群拉傷的可能性非常大。其主要原因就是髖關節的靈活性相對于運動員的肌肉力量不夠，致使起跑時身體過分前傾，再加上運動員的髖關節柔韌性不夠，只能通過股后肌群的柔韌性來進行代償，當動作的幅度超過了股后肌群代償的范圍就會導致股后肌群拉傷。因此，通過牽拉髖關節來增加其柔韌性對預防運動員股后肌群拉傷有著重要的作用。

跨欄跑技術來看，跨欄步技術主要是擺動腿與起跨腿的協調配合，跨欄步技術關鍵在于起跨攻欄時，起跨腿充分蹬伸送髖和擺動腿折疊有力前擺；騰空過欄時起跨腿和擺動腿迅速完成剪絞動作，獲得有利的跑進姿勢[9]。髖關節的柔韌性增加是強有力的剪絞動作的前提，是擺動腿快速下壓的重要保障，擺動腿快速下壓可以積極主動的落地減少踝關節的沖擊力，通過牽拉髖關節來增加其柔韌性對預防運動員踝關節損傷有著重要的作用。良好的髖關節柔韌性可使起跨腿的外展及側提拉過欄獲充分的活動余地，使得髖關節在3個基本軸及環轉時更加自如，在沖刺跑過程中，正確的送髖動作能獲得較好的后蹬效果和幅度較大的前擺，靈活性及柔韌性較好的髖關節，可以使后蹬有力，步幅開闊，輕松自然，動作協調大方。由此可見，良好的髖關節柔韌素質是跨欄運動員掌握運動技術的重要基礎，也是預防運動損傷的重要手段之一。

（二）牽拉訓練提高跨欄運動員肌肉柔韌性對預防損傷的作用

從肌肉的柔韌性不足來看，跨欄運動員在比賽或訓練時，肌肉高強度的爆發式用力做功，很容易造成肌肉的拉傷。緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用[10]。

從肌肉的力量不平衡來看，肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，在跨欄跑運動中股后肌群的拉傷是出現較多的傷病之一，股后群肌力量和股四頭肌力量發展不平衡是造成拉傷的主要原因。全面的牽拉訓練能有效的平衡肌肉的力量，在訓練過后的牽拉訓練也是異常重要。完成訓練后，運動員肌絲排列紊亂，線扭曲，隨著訓練強度的提高，肌絲紊亂程度加劇，骨骼肌的變形能力有降低的趨勢，結果將導致在收縮過程中肌肉內部承受更大的張力，關節活動范圍減小，增加骨骼肌在運動過程中被拉傷的可能性。王海濤，趙煥彬通過實驗證明：運動后靜力牽張使骨骼肌的最大伸長量明顯高于運動對照組（<0.05），肌纖維排列線和線粒體結構也明顯好于運動對照組，說明運動后靜力牽張可使骨骼肌的變形能力和彈性增強，從而提高機體的柔韌性。牽拉訓練能有效平衡肌肉力量，因此，牽拉訓練對跨欄運動員因肌肉力量不平衡導致肌肉損傷有預防作用。

四、結語

靜力性牽拉訓練對雖然對肌肉發揮最大力量有一定的影響，有利于全面發展柔韌素質和避免運動損傷；動力性伸展練習有助于保持運動員關節運動的幅度，有效提高肌肉興奮性。從損傷的部位來看，下肢肌群的損傷多于上肢肌群的損傷，股后肌群的損傷多于股四頭肌。損傷的類型來看，關節、肌肉、韌帶拉傷的發生率最高。根據跨欄跑運動的技術特點進行針對性的牽拉訓練，特別要注意牽拉的正確姿勢、呼吸節奏、動作幅度及牽拉持續的時間，以達到預防跨欄運動員損傷的效果。

參考文獻：

[1] 郭邦士，劉黎明.運動素質訓練學[M].成都.西南交通大學出版社.2012.

[2] Boyle Mike.Functional Training for Sports[M].USA：Hunan kinetics.2004：29.

[3] 賈萍，王健，王薇.少年男子跨欄運動員運動損傷的調查[J].中國臨床康復.2004.8（24）：4952-4955.

[4] 楊松巖.對跨欄跑運動損傷原因的探討[J].遼寧體育科技.2003.25（4）：3-4.

[5] 章濟時.短跑、跨欄運動員肌肉伸展性練習與肌肉損傷[J].寧波教育學院學報.2003.5（2）：63-64.

[6] 鄭金柏.跨欄教學中運動損傷的原因分析[J].呼倫貝爾學院學報.2003.11（3）：66-67.

[7] 鄭彩蘭.跨欄跑教學中運動損傷出現的原因及預防[J].青海師專學報（自然科學）.2001（6）：121-123.

[8] 楊惠.體育教育專業學生跨欄跑常見運動損傷的機理及治療[J].體育科學研究.2003.7（3）：56-58.

[9] 常潁，王曉東.PNF法拉伸和靜力拉伸練習對改善跨欄運動員的髖關節柔韌性作用的比較[J].北京體育大學學報.2005.28（11）：1516-1520.

[10] 陳彩珍，盧健.牽拉運動的神經生物學基礎及其在運動訓練中的應用[J].廣州體育學院學報.2004.24（5）：25-27.