核心力量對花泳基本動作的應用淺談

蔡文婷

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 近些年來，業內人士更加關注核心力量訓練，核心力量的訓練成為運動員訓練重中之重的內容。對于一些需要體現優美挺拔姿態的藝術表現力類的運動項目，核心力量的訓練更是需要強加練習的，比如花樣游泳、花樣滑冰、體操等運動項目。所謂人體的核心部位就是接近自身軀體的中心部位，即由腰、骨盆、髖關節以及周圍的肌肉群組成。核心部位對運動員的能量儲存、發力以及保持機體的平衡有很大的作用。通過核心力量的訓練，花樣游泳運動員的平衡能力、對身體的控制能力、專項技術動作等方面都會有很大的提高。

關鍵詞 花樣基本動作 核心力量訓練 優勢

一、花樣游泳運動員關于核心力量的訓練方法

（一）第一種方法是無任何器械的控制力練習，比如俯臥撐、平板支撐、倒立、凳控：單芭蕾、倒立、魚尾、屈膝、騎士等花泳基本動作練習。這類練習會使運動員體會到核心力量的用力方法，很適合輔助對初練者適應在水里的感覺。在練習時，要求運動員的身體呈一條直線，手臂和腿要伸直，動作必須標準，時間大概在1～3分鐘左右，才能保證訓練的效果。

（二）第二種是借助不穩定器械來練習，這也是常用的練習方法。不穩定器械主要有瑞士球、平衡球、平衡板等等。通過這種練習可以讓深層的肌肉參與運動，控制軀體。這樣運動員在訓練時，在需要用力之外，還要用身體保持盡量平衡。這也是與傳統訓練法的不同之處，傳統訓練主要是針對某一塊兒或者某一部位的肌肉，運動員在用力的同時，是需要借助外力來保持軀體的平衡的。訓練時用到的方法有很多，比如將雙腿放置在瑞士球上，然后雙手撐地，使得雙臂與身體保持90度，背部要與地面平行，但是瑞士球屬于不穩定器件，運動員必須通過核心肌群的用力來保證軀體的平衡來保持身體姿勢的正確性，這些訓練的方法是與訓練項目中的動作的要求大致相同的。或者運動員可以坐在瑞士球上，使雙腿與地面保持平行，另雙腿與上半身成90度。還可以將一條腿置于瑞士球上，雙臂伸直撐地與身體保持90度，另一條腿負荷做運動，運動員可以將自己在規定時間內完成個數作為自己完成情況的依據。

（三）第三種是在不平衡條件下進行負重練習，比如運動員現在不穩定的器械上或者坐在瑞士球上，讓身體處于不平衡的狀態下，然后手里抱杠鈴，站在平衡盤上，進行扭腰練習，這種訓練方法也是要求運動員要保持身體的正確姿勢，這樣的訓練運動員會鍛煉自己的腰肌，也是的核心肌群保持堅固垂直。這種訓練方法是使運動員在不平衡的環境下，通過保持身體姿勢的正確來使得自己的軀體得到平衡，使自己的部分肌肉得到鍛煉之外，同時自己的核心力量也會訓練出來，運動員將從中受益，獲得挺拔的姿態，提高了自己的協調平衡的能力和控制能力。

二、核心力量訓練對運動員重要性

（一）核心力量能夠穩定軀體的中心環節

花樣游泳在水中的動作和姿態靠的是人體核心部位在控制身體進行運動。在花樣游泳運動比賽中，運動員做出多次變化的腿組合動作、托舉、踩水上肢手部動作等都需要保持身體的平衡，需要控制身體的穩定性。各隊在水中做旋轉、踩水、躍起、沖起、腿組合次數和多次數腿變化，等難度值較高的花樣動作，如：轉體和下旋兩類動作，難度種類、采用次數，多周轉體和各類旋的難度有所增加。反映出核心力量重要性，使運動員會將各個肌群的收縮力量集中起來，成為四肢肌肉的收縮的支點，保證了肢體的穩定性，運動員可以得心應手的完成比賽。

（二）核心力量可以控制身體保持平衡

運動員在花樣游泳時，肢體的運動會影響身體的速度、平衡，從而會影響比賽的得分。核心力量的訓練可以可以將產生的力量傳導到肢體上，來保證劃槳的技術，提高水位、速度等。

（三）核心力量訓練能夠使肢體更加協調，降低能量的消耗

想要保證肢體的穩定性，完美完成各個動作，就要提高肢體的協調性，這樣能夠快速的傳遞能量，提高運動效率。也就是說，花樣游泳運動員要協調四肢的發力，將產生的力快速傳遞和控制。由于特殊的運動環境，也是很考驗心肺功能和缺氧的耐受能力。如果運動員協調能力差、身體素質差就會出現能量不足、運動員動作遲緩并且力度不夠的現象。相反如果一個擁有良好的核心力量技能的運動員就可以降低能量的消耗。在比賽中相對省力的完成動作，贏得勝利。

（四）核心力量的訓練可以預防運動損傷

由于花樣游泳運動用力的部位較多，有時要求快速發力，這樣可能會使運動員出現腰傷、肌肉拉傷等現象出現。強有力的核心肌群可以保證運動員的動作準確到位，并且在訓練之后腰酸背痛會減輕。

三、結語

對于花樣游泳，核心力量的訓練成為運動員的主要訓練內容，它不僅可以使運動員擁有挺拔優美的身材，還可以使運動員的專項技術、身體控制能力得到提高，而且也能減少運動員的傷病情況的出現。因此，花樣游泳的核心訓練重視起來，不斷創新核心訓練的方法，并且運動員要苦加練習，這樣才能使每一位運動員可以提高自己的平衡能力和對身體的控制能力，提高自己的技術水平和能力，提高訓練效果，進而使得運動員能完滿的完成技術動作，從而使我國的花樣游泳項目再創佳績。

參考文獻：

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