探析乒乓球體能訓練教學與實施策略

摘 要：乒乓球運動是一項傳統的體育運動項目類型之一，在實際的練習過程中需要運動員兼具體能素質和技能水平，乒乓球運動在現代化的發展過程中不斷增加激烈的對抗賽，極大的提高了現代乒乓球運動比賽的精彩性與觀賞性。乒乓球教學過程中需要重點培養和鍛煉隊員的體能素質，使其在運動比賽中能夠充分掌握球技，提高運動水平，本篇文章在此基礎上，主要對乒乓球體能訓練教學方法與實施策略進行研究與分析。

關鍵詞：乒乓球；體能訓練；教學實施；策略分析

乒乓球運動比賽過程中對運動員的體能素質要求較高，乒乓球運動需要在快速、反復的移動中判斷球場上的具體情況，要求運動員能夠對思維和身體進行快速、雙向的調整，保證能夠更好的適應乒乓球場上的變化。針對乒乓球運動隊員體能訓練和體質增強的方法與策略，需要在實踐調研的基礎上展開研究與分析。

一、乒乓球體能訓練教學基本特征

（一）復雜性

乒乓球運動比賽過程中最明顯的運動特征是空間感和立體性強，乒乓球作為一種球類運動，在打比賽時運動員的空間位置移動和變化具有不可控性。因而在實際的體能訓練中，需要重點鍛煉運動員的腿部力量和腳部力量，不同的體育項目對運動員的體能素質要求不同，一些田徑類項目對運動員的肌肉耐力和爆發力要求較高，而乒乓球運動對運動員的應變能力和身體協調能力要求較高，因而在實際的體能訓練中不能采用單一的訓練方法，需要在實踐中總結經驗，讓乒乓球運動員根據實際所處環境的變化合理選擇適合自己的運動方式。由于乒乓球體能訓練教學具有不同的智能化表現，對人體腳部移動和反應速度等要求較高，基于這一點，乒乓球體能訓練綜合性和復雜度較高，需要在傳統項目鍛煉中增設球技等內容訓練。

（二）對抗性

乒乓球運動屬于競技類項目，在實際的運動過程中既要求運動員能夠根據場上對手情況的判斷，選用合理的技能方法對抗對手，有要運動員自身要能夠在比賽中保持體力，根據自己的體能情況和運動技能情況做好客觀的評判分析。乒乓球運動具有明顯的對抗性，因而在體能訓練教學要求隊員能夠正確的看待比賽雙方，在單打比賽中主要的競爭對手只有一個，在此過程中運動員要具有足夠的爆發力，在個體對抗上能夠在不同空間位置做到快速、準確移動；而在雙打比賽中運動員不僅需要保證自身的體力，還需要在乒乓球雙打中實時關注對手和搭檔的體能情況，對乒乓球位置、對手位置和搭檔位置有敏銳的分析，從而保證能夠在減少體能消耗的基礎上掌握球權。乒乓球體能訓練教學要讓運動員充分認識到比賽對抗性，根據比賽組合形式的不同，合理制定訓練計劃。

二、乒乓球體能訓練教學實施策略

（一）耐力訓練

乒乓球體能訓練過程中注重運動員的耐力訓練主要是為了保證運動員能夠在持續的比賽中做好體能和時間的控制，乒乓球運動員身體耐力素質的高低直接關系到運動員在實際比賽中的專項能力。關于乒乓球運動員體能訓練中關于耐力訓練項目，可以通過呼吸訓練來完成，乒乓球運動中運動員上半身主要的發力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通過腿部移動完成球權控制，運動員運動量大，需要的肺活量也較大。在此過程中通過體能訓練，主要是對乒乓球運動員循環系統、呼吸系統等基礎性的身體機能進行調整，運動員可以通過肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式訓練與轉換中達到靈活控制身體循環系統的目的，使其能夠在激烈的乒乓球比賽中提高意志力和耐力素質。耐力訓練項目可以是連續性高球殺或跳繩運動等，在高強度的反復練習中，乒乓球運動員耐力提高明顯。

（二）靈敏度訓練

乒乓球運動過程中由于項目的對抗性明顯，運動員需要在積累的比賽中靈敏、準確的判斷對手情況和總體球場比賽情況，做好發球和接球的速度與靈敏度控制。乒乓球運動中對運動員關鍵性的素質要求即速度要求，在高強度的對打比賽中運動員要能夠準確、快速的完成進攻，在體能訓練中需要通過不同的技能性項目幫助運動員不斷提高靈敏度和速度。在體能訓練教學中教練可以根據隊員的實際情況，以單打或混合雙打的形式讓運動員在限定時間內完成一定的發球量或接球量，另外在技術分析的基礎上需要應用和銜接不同的乒乓球組合技術，要求運動員在比分搶奪中提高進攻量，提升總進攻次數。

（三）綜合項目訓練

乒乓球體能訓練的最終目的是讓運動員在反復、高強度的體能訓練中不斷提高自己的體能素質，并能夠在訓練經驗總結的基礎上及時發現自身在體能或技能上存在的不足，并采取積極有效的方法予以針對性的總結。由于乒乓球運動屬于競技類比賽，對運動員的綜合體能素質要求較高，這就要求在實際的乒乓球體能訓練中讓運動員參與綜合性的、多項目性的體能訓練，例如通過持重揮拍能夠鍛煉運動員的臂力，而在啞鈴屈臂練習中能夠充分鍛煉乒乓球運動員的胳膊、手臂力量，使肱二頭肌等得到充分鍛煉。除此以外在乒乓球體能訓練教學中教練需要分析隊員實際身體素質，通過多器官協調，使運動員在發力過程中調動身體各部位力量。

三、結語

乒乓球運動是大眾喜愛的一項運動項目之一，在實際的比賽過程中，乒乓球運動員需要能夠隨時快速、靈活的調整自己的思維和身體，熟練、敏捷的應對比賽中各種突變情況，在此過程中運動員需要有過硬的身體素質才能在場上承受高強度的運動訓練。因而乒乓球體能訓練過程中需要綜合多種體育方法，既要保證隊員全身的身體部位得充分鍛煉，又要能夠在趣味性和目標性的訓練項目設計中，提高其體能訓練興趣和動力，為其乒乓球運動技能和水平提高奠定基礎。

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作者簡介：

王煒荏（1993.05—），男，本科，海南師范大學體育學院學生，研究方向：體育教育訓練學。