三伏天我們該怎么過

今年從7月12日開始，我國進入一年之中最熱的時節———三伏天。中國天氣網在7月12日發布訊息：三伏首日高溫范圍擴大，覆蓋三分之一國土。蘭州、銀川等多個省會級城市或將再次刷新今年以來氣溫新高，中央氣象臺繼續發布高溫橙色預警，提醒公眾注意防暑降溫。

在這個全國各地陸續開啟“燒烤”模式的時節，我們注意到隨之而來的是身體的各種不適，如頭暈、全身乏力、食欲不振、心情煩躁、愛發脾氣等。本期視點我們就一起來看看怎樣度過這個“鐵板燒”的三伏天。

最該防的4種高溫病

在三伏天，給人的感覺就是“太熱了”，早晨8點時出去走走都會滿身大汗。隨著氣溫節節攀高，中暑、心腦血管疾病、腸胃病、皮膚病等等，也都接踵而至。

【中暑】氣溫居高不下導致中暑的患者劇增，以前是冒著酷暑工作的工人或農民居多，現在是老人、孩子、白領經不起曬，就連情緒也跟著中暑了。中暑后出現頭暈、惡心、臉色蒼白等癥狀，甚至會危及生命。情緒中暑在醫學上稱為夏季情感障礙綜合征，主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、思維紊亂等。

建議：高溫天盡量減少外出，做好防暑降溫措施，通過適當的體育鍛煉增強自身的耐熱能力也很重要。保證充足的睡眠，多吃新鮮果蔬、喝綠茶，少食油膩食物。做好心理調節，遇到不順心的事要學會情緒轉移，不要太鉆牛角尖。

防護措施：1.可采取電扇、勤通風換氣等方法調節居室內的溫度；2.地面灑水或使用空調，使室內溫度調節在26℃左右，室內外的溫差控制在6～10℃；3.停止重體力活動，氣溫再高時，還應停止跑步、跳操等日?；顒?；4.避免不必要的外出，尤其要避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；5.必須外出時，要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服，戴上遮陽帽或打遮陽傘。

【心腦血管疾病】每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，并且會一直持續到8月中旬。根據既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。也就是說，如果有心腦血管疾病，在今年夏天就更要多加注意自己的身體了！那么高溫天氣心腦血管病飆升的原因都有那些呢？

原因一，三伏酷暑，人體新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少。

原因二，高溫天氣，容易引起人體內循環紊亂，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，從而增加了心臟的負擔。

原因三，夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發，造成血液黏稠度增高，容易出現血小板聚集和血栓形成，引發心肌梗死。

原因四，天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，緊張，加上天氣燥熱，睡眠質量下降，容易導致交感神經興奮，使心臟的耗氧量增加，萬一再有過度勞累等因素，發病危險就更大了。

建議：患者服用的一些降壓藥物不光有降壓作用，同時還具有保護血管內膜、抗動脈粥樣硬化的作用。同樣，調脂藥物除了降低血脂，也有抗動脈粥樣硬化和穩定斑塊的作用。因此，夏季不能隨便停用降壓、降脂藥物。心臟病患者外出旅行時，須隨身攜帶硝酸甘油、亞硝酸異戊酯、速效救心丸等抗心絞痛的藥物。

防護措施：夏季不要長期待在空調房里，尤其是有腦梗、高血壓病史的老年人更要注意?？照{溫度不能低于26℃，室內外溫差不要超過10℃，同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，加強身體的適應能力。

【胃腸道疾病】夏季是腸胃功能最弱的時候，稍有不慎就會引發各類腸胃疾病，特別是腹瀉患者明顯增多。

建議：要注意食品衛生和合理飲食。特別是幼兒的身體臟器還處于發育階段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷飲，防止受涼。千萬不要濫用抗生素。

防護措施：盡量不要吃生冷食物。冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲既影響正常食欲，又會使腹瀉進一步加重。應多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等食品，多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜等，同時要多補充水分和鹽分。

【皮膚病】由于夏季氣溫高，出汗多，戶外戲水無疑是一件美事，但是戶外戲水可能造成皮膚損傷，如脫皮、起水泡。同時，夏季70%的過敏是由蚊蟲叮咬引起的，寵物身上有寄生蟲，很容易將其帶到人身上。

建議：皮膚被暴曬后，最好先用干毛巾擦去汗液，再用涼毛巾冷敷皮膚片刻。如果因蚊蟲叮咬引起過敏，可服用一些抗組胺類藥物，涂一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。盡量不要用風油精、花露水，這些產品只能暫時止癢，并不能根治，還會引起二次過敏。

防護措施：要盡量減少外出，特別是上午10點至下午4點的時間段。假如此時必須外出，一定要做好自我防護工作，如準備遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡、涂抹防曬霜。

三伏天“四不宜”

不宜一大早去晨練夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但是夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期。而人體新陳代謝加快，能量的消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，對人體耐受力提出很大挑戰，很容易支撐不住，發生心腦血管意外。

建議：夏季應盡量避開過早晨練，應改為黃昏時間。

不宜渴極了猛灌水三伏天氣溫高，身體缺水速度也會加快。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

建議：喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100～150毫升即可。

不宜出汗后洗冷水澡三伏天，氣溫高，人體溫度也高，洗個冷水澡，這種突然的冷刺激不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

建議：滿身大汗的時候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷風。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應后，再沖全身。

不宜烈日下光膀子不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子干活，皮膚被曬得黝黑。但是夏季人體前心后背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎臟疾病。

建議：高溫天盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。必須工作時，每兩小時要去陰涼地稍作休息，并且要戴帽子，多喝水，隨身帶著人丹、十滴水、清涼油等防暑降溫藥品。