5個“煉”延緩你衰老

曹立新

“生命在于運動”“用進廢退”是公認的養生規則。因此中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”，做好5項“體操”，以避免過早出現功能退化。

1.練大腦

有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，有利于營造大腦的年輕態。

2.練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，多去能說話的場所。

3.練手指

俗話說，十指連心。手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。

4.練呼吸

中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時緊縮腹部。有助于增加肺活量和吸氧力。

5.練入靜

中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜，有助于益壽延年。