6個方法讓你快速入睡

我最近躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著，有的時候甚至會通宵失眠。這是非常郁悶的事，請問有什么辦法能夠緩解？———賈女士

相信很多人都經歷過類似你的情況，長期失眠對于我們的健康是非常不利的，還會影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，最近總結出下面幾個自己認為比較好的助眠方法，希望能夠幫助大家盡快入睡。

1.自我聯想法要睡覺了，躺下就不要想那些亂七八糟的事情，閉上眼睛，讓自己的腦子想象一些美好的事情，這樣你會帶著微笑入眠的。

2.食物助眠法睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，因為牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保護法有些人入睡困難或者睡不著是因為嚴重地缺乏安全感所致，這些人可以嘗試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果因為怕黑，不妨在床頭或者床前放個小夜燈。

4.書本、電影助眠法躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運動助眠法對于長期入睡困難者來說，距睡覺兩小時前運動是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太極等都是非常不錯的選擇。但是要切記：不可做太激烈的運動。

6.關注呼吸法失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當日常生活發生比較大的情緒波動時，晚上躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，可以嘗試放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸上，同時先從手指、腳趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身體、肩膀、脖子，最后到腦袋。在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸。最后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。