晚上鍛煉會傷身嗎

王智

“生命在于運動”，長期堅持適度運動，具有控制體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。現代人生活忙碌，運動時間被大大壓縮，不少人擠出晚上時間鍛煉，可有人說“晚上鍛煉傷身、傷陽氣”。晚上鍛煉到底會不會傷身呢？

晚上鍛煉不傷身

無論是時間緊張的上班族，還是熱愛廣場舞的大媽，都把鍛煉安排在了晚上。但近日，一篇名為《晚上鍛煉等于找病》的文章讓人心頭一驚。該文稱，晚上連小鳥都知道藏在林子里，人卻在太陽下山之后做出汗的活動，這是違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷陽氣，等于慢性自殺。文中還提到，在十堰，有一群老人，成群結隊沿著河道晚上跑步，一個月都沒堅持下來，很多人就病倒了。

晚上運動傷陽氣的觀點來源于《黃帝內經》中的一段話：“陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露。反此三時，形乃困薄”。

雖然古人有這種觀點，但現代人的生活方式已經有了很大改變。和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動，即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

同時，古代普通勞動者經常吃不飽，當然不必再額外耗費能量。而現代人大多數從早上到下午，幾乎一整天都在辦公室里坐著工作，如果晚上再不運動，體質只能越來越差。

《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動不易感覺累，晚上運動則可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。因此，這段話不應成為“晚上鍛煉是在找病”觀點的理論依據。

科學鍛煉注意5點

從運動科學的角度來說，“晚上鍛煉傷身”并不科學。人體在一天中的不同時段，確實會存在不一樣的興奮度，但不代表晚上不能運動。為了不影響夜晚睡眠，晚上鍛煉時需要注意以下5點。

蔭餐后一小時再鍛煉晚上鍛煉最好在晚餐結束一個小時后再開始，以免影響消化吸收。

蔭運動強度不宜太大最好不做很興奮的競爭性運動，而應該做單調一點的運動，比如快走、慢跑等。同時要避免劇烈運動，以微微出汗為宜。因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。

蔭運動量要適度運動強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪。

蔭最好在21點前結束睡前一小時最好就不做運動了，以免影響睡眠。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。

蔭注意交通安全如果選擇夜跑，要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或有反光條的運動外衣，確保別人能看見自己。