淺議用芭蕾教學來增強軟開度

龔易男

（武漢外國語學校，湖北 武漢 430022）

淺議用芭蕾教學來增強軟開度

龔易男

（武漢外國語學校，湖北 武漢 430022）

軟開度是學習舞蹈和進行其他身體練習的基礎。芭蕾教學能夠比較系統的解決軟開度問題，增強學生的身體控制能力從而全面提升身體能力。本文通過結合自身經驗來分析用芭蕾教學增強軟開度的方法、特點和意義。

芭蕾；軟開度；方法；特點；意義

來自西方的芭蕾教學通過“開、繃、直、立”的“地面練習、把桿練習和脫把練習這三大練習來伸展肌肉和關節，提高身體的平衡度靈活度跟軟開度”[1]，從而能夠比較系統的解決軟開度問題、增強學生的身體控制能力，使學生形成挺拔、修長、優美的體態。

一、芭蕾教學來增強軟開度的基本方法

（一）地面練習。地面軟開度練習包括勾繃腳尖、腿外開、壓腿、抬腿、踢腿等。比如坐在地面雙腿并攏伸直，練習勾腳尖、壓腳背、壓腳尖的勾繃腳練習就可以練習腳部的姿態和繃腳的力量，增加足踝關節的軟開度。腿的外開動作的練習以踝關節作為軸線，腳趾尖向外轉開180度，能增強腳部踝關節的靈活度和軟開度，同時使學生形成“外開”的意識。還有壓腿、抬腿、踢腿、壓肩、甩腰、下腰等軟開度練習來反復拉伸關節和韌帶，增加韌性和肌肉的彈性，增加身體各部位的軟開度。

（二）把桿練習。把桿壓腿時肩、胯、膝、腳尖在同一個平面上壓腿來增加跨跟、膝部肌肉的伸展和韌帶的軟開度同時增強掌控身體軀干穩定的能力。擦地練習是其他動作練習的基礎和延伸，它能練習腳踝、背、掌、尖等部位的軟開度。擦地踢腿練習要求保持重心穩定，腿經擦地快速向上踢腿二到三十度。側腿練習要求學生固定重心，由跨跟出腿擦地出腿畫半圓。它除了增加跨跟的軟開度之外，同時增強腰背控制力。慢動作練習要求學生身體穩定，把腿抬最高點離地九十度以上，腿要保持穩定來增強腿的軟開度，增強腿和腰背的軟開度同時為脫把控制打基礎。大踢腿練習要求學生胯根固定，腿擦地之后快速上踢，落下時有控制的擦地收回，它能增強跨跟軟開度同時提高腰背能力。

（三）脫把練習。前兩類完成后，脫把練習適度提高了難度。比如慢動作要求學生進行多種類型的動作練習，加強腰部和腿部的力量，體現舞姿的準確性及腿部的延伸感。脫把練習一般加入手位組合來提高身體的綜合協調能力。旋轉動作除了原地旋轉以外也結合向斜線方向轉動，身體重心控制和協調、穩定、柔韌性更難。彈跳動作最難，從扶把到脫把，從擦地到踢腿，都讓學生在練習中打好基礎。

總之芭蕾教學能夠增強身體軟開度，增加了“跟音樂的配合能力和舞蹈表現力”[2]，提升舞蹈技術水平和美感。

二、芭蕾教學來增強軟開度的特點

芭蕾教學來增強軟開度具有規范化、系統化、合理化特點。雖然芭蕾舞有各種不同流派和特點，但是芭蕾練習的基本體系一般是相同的，軟開度練習非常規范化，循序漸進不易受傷。芭蕾教學的動作組合一般都照標準化練習，具有特定的系統性，難度從低到高逐漸進行。芭蕾教學來增強軟開度具有合理性、完備性和準確性，不是僵化與單一練習方式。它能夠提高學生的技巧動作質量和身體控制能力，全面提高身體素質。

三、芭蕾教學來增強軟開度的意義

芭蕾教學來增強軟開度是舞蹈與其他身體練習初期必不可少的，它以科學嚴謹規范的練習來提高學生身體的軟開度、靈活性、穩定性、平衡能力與控制能力，增強身體關節的外開程度，提升身體軟度和身體各個部位肌肉組織協調動作的能力，增強學生體形的伸展和美觀。同時芭蕾教學會讓學生意識與動作形成整體，呼吸與能力融合為一體，有極高應用價值。

（一）增強關節柔韌性。關節是人體固有的結構，動作幅度是受限制的。可是芭蕾練習能夠增加關節部位動作可達到范圍直至最高限度，全面調動人的潛力。同時可以增強關節組織固定程度，防止動作超越人體極限而保護身體免受傷害。此外身體過多脂肪會降低身體軟開度，這時芭蕾教學來增強軟開度消除部分腹部脂肪組織，在增強軟開度同時起到塑身的作用。

（二）增加肌肉控制力。芭蕾教學來增強軟開度通過我們的神經系統主動控制肌肉收縮與舒張，使得神經系統活躍性增強，擴展肌肉組織回縮與伸張所達到范圍。同時增加動作的協調配合，增強肌肉組織伸張擴展程度和彈力程度，增加肌肉控制力。

（三）減輕疲勞。芭蕾教學來增強軟開度實際上是一種肌肉拉伸練習，能夠增加肌肉回縮能力，同時增加肌肉組織彈性程度和伸張擴展能力，使得肌肉韌性好，一定程度上可以減輕肌肉的僵化和疲勞。

（四）降低身體年齡。一般年齡越小軟開度越大，出生時具有最佳軟開度，以后年齡增加肌肉組織和骨骼成長會損害身體軟開度。芭蕾教學來增強軟開度應該盡早進行，在兒童時期就可以開展適度練習提高身體軟開度。在青少年要全面開展芭蕾教學來增強軟開度，同時促進身體成長。成年以后身體軟開度會開始逐漸減退，此時利用系統練習來保持身體軟開度，能夠增強活力，降低身體年齡。

（五）提高運動能力。現在我們的運動量都比較少，一般總是坐著用電腦、開車等等，運動能力下降身體僵化。人吃得也好容易長胖，導致身體柔韌性降低。芭蕾教學來增強軟開度能增加我們身體的柔韌性和關節活動水平，減肥塑型來提高我們的運動能力。

（六）增強自信心。芭蕾教學來增強軟開度剛開始會有一點疼痛，學生在持續練習當中忍受一點身體疼痛，一方面有效提高身體素質，另一方面增強了毅力，培養了樂觀自信的心理。

四、結語

芭蕾教學來增強軟開度對舞蹈水平，對促進身心健康好處多多，需要在教學中得到進一步的重視。■

[1] 游靜靜.國家藝術體操隊集體組冬訓期間芭蕾課訓練安排的研究[D].北京體育大學,2016.

[2] 龔易男.新民樂在古典舞中的作用研究[J].舞蹈,2017,03:53-56.

龔易男，男，武漢外國語學校藝術教研室主任，碩士，主要研究方向：音樂與舞蹈學。