傅瑜
有這樣一群人,一旦入睡就像定了時的炸彈,誰碰就轟然爆炸。別人的早晨鳥語花香,他們的世界電閃雷鳴,然而空有一身起床氣,卻沒有起床的勇氣。起床氣讓家人朋友痛苦,自己更痛苦,是時候拯救你的起床氣,讓清晨不再黑白。
郭維
東尼音樂創始人
每次鬧鐘一響,我就把自己藏在被子里,在黑暗中“摸索”那煩人的鬧鐘,然后狠狠按下去,已經數不清多少次因為舍不得床而錯過航班了。為了克制起床氣,我在手機鬧鐘定了一排時間:9:30、9:35、9:40、9:45、9:50……想著讓氣兒慢慢消化。然而事實證明,這個方法無效。
王冬蕾
貞雅插花創始人
起床氣的并發癥就是愛遺忘。一次在睡夢中有朋友打電話,答應了中午聚餐,結果一覺醒來就下午兩點半了,我努力回想誰約了我,約的地點在哪兒,等我趕到時,還真有一位朋友在那里,她見到我時很吃驚,因為她也一樣因為剛起床太迷糊忘了約了誰了。
張倩
重慶金果源電子商務有限公司總經理
秉承著“能在床上解決的事盡量不在床下辦”,我也光榮成為起床氣高危患者,常在床上滾來滾去不愿起床、蒙著被子大叫。我為自己找過很多不起床的借口,頭暈生病了、今天不是周一不堵車、多睡會兒更漂亮……然而起床氣患者要為自己的行為負責,為此錯過會議而后痛下決心,再不“起床氣”。
女人更容易患起床氣
在我們身邊,似乎女性的“起床氣”頻率更高。美國睡眠醫學學會公布的一項研究成果顯示,男性和女性的生物鐘不同。女性所需睡眠時間比男性更長。研究表明,中年男性的睡眠時間最短,而25歲以下的女性睡眠所需時間最長,總體上,女性的平均睡眠時間比男性長30分鐘。睡眠不足導致承受的精神壓力和身體折磨更加嚴重,不僅易發怒或者渾渾噩噩,更有加劇罹患心臟病、抑郁癥等疾病的風險。
睡眠剝奪實驗
1966年,日本研究人員對一位23歲的男性進行了剝奪睡眠的實驗,實驗的其中一個項目就是部分睡眠剝奪,在被實驗人處于REM(快速眼動)睡眠期間將他喚醒。實驗顯示,短時間的睡眠剝奪,暫時無明顯異常感覺,隨著剝奪睡眠時間的延長,被實驗者開始覺得困乏、煩燥焦慮,有時會出現恐怖感,甚至產生幻覺。
BIZMODE邀請到知名心理健康專家周永勝,解讀怎樣戰勝起床氣小惡魔。
想要打敗起床氣,首先要了解起床氣形成的原因,以及它對我們的生活及健康造成的危害。
為什么會有起床氣?
床氣除了器質性病癥引發外,更多的是由心理層面影響所形成的。心理影響主要是出于生活壓力大,對未來的不確定性及對工作生活的無力感等原因,而產生的焦慮、恐懼、內疚等負面情緒,繼而引發的睡眠時間不足,并造成低血壓、四肢無力、心跳快速、眩暈等心情煩躁狀態。它也是我們心理健康出現問題的一個預報計。
怎樣打敗起床氣?
a.成年人保證每天7~8小時充足睡眠。
b.盡量做到日事日畢,不要給自己太大壓力。
c.設定好充分的起床時間。
d.鬧鐘音樂要設置一種自己喜歡的鈴聲,如大自然的鳥鳴等音樂。
e.醒來后平躺,稍微瞇一下眼,并給自己積極的心理暗示,感謝美好一天的到來。
f.在歡快勵志音樂中起床。
g.起床后向家庭每位已起床的成員道早安。