我國女子短距離速滑項目備戰平昌冬奧會對策研究

李雪艷

(哈爾濱體育學院體育教育系，黑龍江哈爾濱150008)

我國女子短距離速滑項目備戰平昌冬奧會對策研究

李雪艷

(哈爾濱體育學院體育教育系，黑龍江哈爾濱150008)

我國女子速滑項目在2014年索契冬奧會為我國獲得了首枚金牌，近年來我國女子運動員張虹、于靜分別在世界大賽上取得好成績，在短距離項目上我國女子速滑運動員已經具備了相當的實力。采用文獻資料法、數理統計法、專家咨詢法，針對我國女子速滑運動員在備戰平昌冬奧會訓練方面上的特征進行分析，并分別從技術、體能和心理等方面指出存在的問題及對策，為我國運動員在平昌冬奧會上繼續取得好成績提供科學的依據。

女子速滑；備戰；冬奧會；訓練；特征

2014年索契冬奧會張虹為我國獲得了首枚冬奧會速滑項目金牌，實現了我國在此項目上金牌零的突破。近年來以張虹、于靜領銜的女子速滑項目不斷創造優異成績。于靜創造了500 m的世界紀錄，張虹也以1 min14.02 s的優異成績獲得了1 000 m的冬奧會金牌[1]。隨著2018年韓國平昌冬奧會的臨近，女子速滑備戰工作僅剩一年的時間了，為了更好地實現“冬季奧運戰略”的構想，尤其是研究我國速滑項目面向平昌冬奧會的備戰策略不僅直接關系到備戰冬奧會的成敗，而且事關我國冬季競技體育高水準、高層次可持續發展的戰略問題[2]，因此，了解現階段我國運動員和各國運動員的水平，是該項目在今后冬奧會取得好成績的關鍵[3]。500 m、1 000 m速滑項目是短距離的競速項目，只有在最短的時間內滑完全程才能獲勝。因此，它既需要一定的絕對速度能力，又需要在相對較短時間內持續保持高速的速度耐力。速度耐力是短距離速滑項目取得優異成績的核心。

最大攝氧量速度的間歇滑訓練是訓練的關鍵。最大攝氧量速度訓練是采用95%～100%VO2max速度或比賽速度進行的、間歇性的高強度訓練。高強度的訓練課一般有兩種方式：一種是采用95%～100%VO2max速度進行的，以60%～80%VO2max的速度持續時間的間歇性訓練；另一種則是采用100%～110%的比賽速度進行60%左右比賽時間的間歇性訓練[4]。超強的專項速度需要超強的身體素質支撐；輕松的持續高速滑需要較好的動作經濟性保證。專項速度、專項身體素質和專項技術訓練是速滑項目達到高水平的三大基石，缺一不可。

1 女子速滑項目的整體形勢

經歷了上屆冬奧會張虹金牌零的突破，在平昌冬奧會上中國速滑仍將以女子短距離項目為抓手，而500 m和1 000 m更是重中之重。我國女子速滑項目在短距離項目上具備一定的沖金實力，于靜和張虹分別在500 m和1 000 m項目上成績突出。但近年來隨著年齡的增大以及傷病的積累，兩名運動員的成績都有所起伏，見表1。

表1 我國及世界主要對手長短翼項最好成績Table 1 Best results of Chinese skaters and the world major rivals in long distance event

于靜是我國在500 m項目最具實力的運動員。上屆冬奧會她由于傷病的影響而錯過了最好的機會。本賽季在此項目上排名第三，在最后一個奧運周期的訓練中，應更加細致的安排訓練計劃，在避免傷病的情況下，保證訓練質量，加強核心力量及上肢力量的訓練。李相花是上屆冬奧會500 m冠軍，大賽經驗豐富，也是該項世界紀錄的保持者，在年齡、技術、體能上也可以說是達到了最佳組合的階段，并且平昌冬奧會主場作戰，她是500 m項目上最具實力的選手也是于靜最有力的的競爭對手。此外，小平奈緒、博格斯瑪、遷麻希也具備不容小覷的實力。日本選手的優勢是爆發力好，起動速度快，在領國參賽，不存在時差等環境因素的影響，同樣可以視為主場作戰。博格斯瑪的主項是1 000 m，500 m作為副項依然具備相當的實力，同樣具備奪金的實力，但她在亞洲參賽，在飲食、時差等方面可能會受到一定的影響。

女子1 000 m，張虹是主項，也是上屆冬奧會的金牌得主。張虹由于膝傷困擾，本賽季世界杯分站賽最好成績是第四，世界杯總積分排名第八。她最大的對手就是美國名將博格斯馬，本賽季她狀態火熱，世界杯保持100%勝率，世錦賽上她依舊勢如破竹，蹬冰有力、甩臂充分，前200 m用了17s 83，前400 m用了44 s90，最終以1 min 13 s94奪冠。此外，美國運動員鮑、日本運動員小平奈緒、荷蘭運動員特莫爾斯都是12 s俱樂部成員。同樣是金牌有力的爭奪者。張虹的主要問題是膝傷，由于膝傷影響了系統的訓練和良好競技狀態的形成。從表1也能看出，張虹在爆發力、速度及無氧耐力上均衡發展，只要把膝傷問題解決，唯一能與之抗衡的就是美國名將博格斯瑪，她與博格斯瑪的主要差距是在無氧耐力方面。

2 目前存在的問題

2.1 技術問題

目前，于靜、張虹的技術水平與博格斯馬、小平奈緒、李相花等高水平運動員相比還有進一步提升的空間。速滑項目是技術性很強的體能類項目。“體能是基礎，技術是關鍵”指該項技術與體能兩大方面的訓練是不可分割的[5]。在提高技術訓練質量的同時，發展體能，使發展的體能是真正屬于該項目的體能；而在強調體能的同時能否盡可能多融進技術，使技術更具活力與實踐性。

蹬冰是速滑運動產生向前動力的來源，蹬冰技術是速滑項目中所有技術中的核心技術[6]。如何蹬冰才能產生最大效率？經過前人不斷的總結和研究發現，充分利用身體的力量向側方向蹬冰，利用重心的改變加大蹬冰力量，盡可能早蹬冰應該是蹬冰技術的最佳技術。怎樣才能掌握速滑最佳蹬冰技術，掌握早蹬冰技術和其關鍵技術環節，是速滑項目重要的致勝因素[7]。良好的保持速度能力對于取得好成績至關重要。于靜在最近的比賽中連續輸給主要對手日本的小平奈緒，究其原因就是在后程降速導致的。于靜在每一滑的效果上不如小平奈緒，造成后程減速，看上去是速度耐力問題，實質上是技術細節問題。而張虹則由于受膝傷困擾，這種后程降速的問題就更加明顯。張虹在上屆冬奧會能取得金牌的關鍵因素就是后程不但沒有降速，反而加速的原因。

2.2 體能問題

速度滑冰是典型的體能主導類速度性項群，運動員良好的體能是比賽中取勝的關鍵。從表2可以看出，速度項目有氧、無氧供能比例。500 m以無氧供能為主，而1 000 m有氧無氧供能比例相當，則屬于有氧無氧混合功能為主。于靜和張虹年級已經偏大并且伴隨著傷病，已經嚴重影響了良好競技狀態的形成。如果在訓練中繼續以高強度的無氧耐力為主，勢必造成疲勞的積累，而訓練的質量也將下降。因此，在最后一個訓練周期中，應以有氧訓練為主，適當加入無氧訓練和有氧無氧混合訓練。從我國體能類項目多年成功的經驗和失敗教訓中我們認識到，我國運動員后程大幅度降速的原因，主要表現在無氧速度耐力的不足，而深層的原因在于“有氧能力”的缺失。

表2 速滑項目有氧、無氧供能比例 (%)Table 2 Proportion of aerobic and anaerobic energy supply in speed skating

我國短距離速度滑冰項目一直是我國的優勢項目，這與長期系統的力量訓練密切相關。但我國運動員過度重視最大力量而忽視小肌肉群和深層肌群的訓練，導致我國運動員下肢粗壯，臀肌發達。這固然為運動員提供強有力的蹬冰力量。但速滑運動靠運動員交替蹬冰而獲得向前的動力，運動員靠冰刀來維持身體的平衡。因此，運動員身體重心的穩定性是能否保持高速前進的重要因素之一。而運動員的平衡能力則取決于小肌肉群和深層肌肉的力量素質以及核心穩定性的發展程度。因此，在本周期的訓練中，應利用功能性訓練來加強運動員主動肌、協同肌和對抗肌之間的協調作用，增加每一滑的實際效果，以減少能量的消耗。

2.3 心理問題

運動員參加重大比賽，是身心的雙重考驗和歷練。任何運動員除了具備體能優勢和技能優勢外，良好的心理素質也是他們取勝的基礎條件。高水平運動員大賽中的過度意識控制，會引起關注過度和努力過度，進而使自動化動作執行過程受阻，最終導致發揮失準。張虹是上屆冬奧會冠軍，而近期又一直飽受膝傷的困擾。因此，能否卸掉包袱，輕松迎戰是張虹所要解決的心理問題。

高自信和高成就動機是運動員最重要和最主要的精神財富。比較而言，成就動機主要體現在訓練階段，而自信則在訓練和比賽兩個階段均有鮮明的體現。對于運動員和教練員而言，自信似乎永遠不是一個多余的話題。于靜是500 m世界紀錄曾經的創造者，本賽季連奪亞冬會和世界杯多項冠軍，她完全具備在世界大賽獲得好成績的實力。之前是因為缺乏比賽經驗，而現在從實力到經驗都已具備。她要做的就是充滿自信的參加比賽以及對待抽簽結果保持良好的心態。

3 對策

3.1 技術對策

進一步認清短距離速滑項目的本質和特點，在訓練理念上力求有所突破；把科技新成果(訓練和比賽裝備)運用到訓練實踐中，充分認識技術的創新對運動成績的重要影響，加強技術創新[8]。當力作用到物體上，力作用的時間越長，所獲得的能量也就越多。當運動員利用冰刀把力作用到冰面時，力作用的時間越長，則向前獲得的速度越大。在運動員力量一定的情況下，要想提高滑跑速度，只有早蹬冰才能增加蹬冰的作用時間。

不管是在直線跑道上賽跑還是在冰面上滑行，運動員向前的力主要來自髖關節肌群。髖關節最大限度的向前才能更好地發力，才能獲得向前更高的動力[9]。骨盆周圍包括臀部肌肉的核心力量是速滑運動員表現良好蹬冰效果的基礎。速滑運動員在滑跑時向前送髖動作的時機非常重要，早、晚都會影響技術動作的效果。如果早了，身體的重心沒有完全移到新的支撐腿上，向前送髖的早蹬冰動作就做不出來；如果晚了，就會引起空動作，對冰面的作用力將變小，產生的蹬冰效果減弱。因此，教練員一定要認真研究運動員的動作細節，找出問題所在，改進原有動作模式，加強蹬冰動作的實際效果。

3.2 體能對策

盡管短距離速滑項目是典型的體能主導類速度型項目，速度及無氧耐力是該項目的專項能力，但由于運動員年齡較大且傷病的積累，有氧訓練整個貫穿訓練周期中，以保證訓練的系統性及運動員保持良好的體能。注意負荷強度和負荷量配合的適宜比例，在整體訓練量上做到波浪形有起伏的變化。在鄰近比賽的訓練周期中要做到賽前減量，賽前減量的模式采用非線性減量的訓練計劃，同時適時的加大負荷強度或保持一定的負荷強度，讓運動員能夠以充沛的精力去參加比賽。

力量訓練會提高人體的肌肉力量，加強肌糖元分解酶的活性，促進肌纖維的肥大和增加肌肉收縮蛋白質的數量[10]，但是同時也會減少肌肉內線粒體密度和數量，降低人體的有氧能力[11]。而耐力訓練可以提高肌肉中線粒體的含量和密度，增加機體的最大有氧能力，但是，在有氧酶活性提高的同時會減小肌纖維的橫斷面積，從而使快肌的功能轉向慢肌，阻礙或降低肌肉最大力量的發展[12]。鑒于肌肉力量與耐力發展的不兼容性以及優秀運動員對訓練負荷的適應特性，前蘇聯學者Verchoschanskij提出了與傳統周期訓練不同的“單元”(或稱為“板塊”)訓練理論[13]，即將力量或耐力分別集中在訓練準備期的某一階段，這樣既強調了訓練負荷的集中效應，又避免了力量與耐力之間相互影響的負面作用。如于靜的核心穩定性差，因此采用瑞士球、震動訓練法、懸吊訓練法加強其核心穩定性、本體感覺的訓練，這可以使她在快速蹬冰的狀態下保持重心的穩定，避免進出彎道時離心力的作用，而且加強了動力鏈力量的傳遞，使整體力量得到了有效的提高[14]。此外，針對張虹的無氧耐力的不足，應采用高原訓練法來提高張虹的無氧工作能力，利用自然環境的高低變化而進行高住高訓低練。高住高訓低練的高原訓練法[15]在田徑等其他項目上已經取得了良好的訓練效果，這樣的訓練模式也一定能提高張虹的無氧耐力。

3.3 心理對策

根據現有的條件實行生理生化的實時監測，將監測的結果第一時間反饋給教練員和運動員，使教練員和運動員在心中有數的情況下進行科學訓練；聘請運動心理學專家和運動醫學專家為運動員提供有效的服務，避免傷病的發生以及傷病后的快速恢復；另外，在隊伍的管理上，要專人負責，實行科學人性的管理模式，為運動員解決后顧之憂，使他們能夠全身心的投入到訓練和比賽中。

合理的選擇熱身賽，運動員參加的全部比賽不應平均分布在整個比賽期，而是分成2～3個比賽階段，中間加入調整階段，讓運動員有充分時間的休息并持續的促進競技狀態的形成。通過比賽查找還未解決的問題，發現影響比賽結果的關鍵因素。

4 結語

國外具有一定實力優秀選手眾多，我們雖然在此項目具有一定的奪金實力，但任務艱巨，不容樂觀。制定對策時要依據項目本質特征、依據項目制勝規律、依據我方實際和對手特點。

調動一切積極因素，切實做好訓練監控及訓練后的恢復等工作，并做好參賽運動員的思想工作，幫助他們樹立“為國爭光”的偉大理想。訓練對策要根據實際情況恰當調整，特別要及時了解國外運動員的最新動向。合理調整訓練量和訓練強度，把運動員的最佳狀態調整到奧運會上。

[1] 冰雪運動編輯部.封面人物：中國速度滑冰冬奧首金獲得者張虹[J].冰雪運動，2014，36(2)：封二.

[2] 白鉑.我國女子短距離速滑項目備戰2010年冬奧會策略研究[J].遼寧體育科技，2010，32(3)：75-77.

[3] 李濱東，季偉光.對我國冰球運動員戰術意識訓練方法的研究[J].冰雪運動，2005(3)：16-18.

[4] 劉井森，劉亞玉，單佰玉.談少年冰球運動員身體素質訓練[J].冰雪運動，2004(1)：21-22.

[5] 麻正茂.我國男子冰球運動員冰上訓練時間模式與血乳酸的研究[J].冰雪運動，2009，31(2)：33-38.

[6] 張志男.從2014年世界女子冰球錦標賽看中國女冰現狀[J].冰雪運動，2014，36(5)：27-31.

[7] 謝天恩，田郁玫.短距離速度滑冰的早蹬冰技術[J]冰雪運動，2015，2(37)：1-5

[8] 梁智恒.對冰球運動員專項力量素質與訓練的理性認識[J].冰雪運動，2006(6)：25-27.

[9] 王福全.備戰第21屆溫哥華冬奧會中國女子冰球體能訓練分析[J].冰雪運動，2012，34(1)：38-42.

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Strategy of Chinese Speed Skating Women Sprint Event Prepareing for PyeongChang 2018 Winter Olympics

LI Xue-yan

(Physical Education Department of Harbin Sport University，Harbin 150008，China)

Chinese women speed skater won the first gold medal in the last Winter Olympics，and in recent years Chinese women skaters，Zhang Hong and Yu Jing，have achieved good results in the world tournaments respectively，so in short distance events，Chinese women speed skaters already have considerable strength.With the methods of literature information，mathematical statistics and expert interviews，the paper analyzes the training status of Chinese women speed skaters who are preparing for PyeongChang 2018 Winter Olympics.It indicates the existing problems and countermeasures in the aspects of technique，physical power and psychology.The purpose is to provide a scientific reference for Chinese skaters to achieve a good results in this games.

women speed skating；prepare for；Winter Olympics；train；characteristics

2017-02-17；

2017-03-14

李雪艷(1970-)，女，黑龍江哈爾濱人，副教授，研究方向為體育教學與訓練。

G862.1

A

1002-3488(2017)03-00017-04