蹲踞式起跑教學策略探析

王有余

摘 要：蹲踞式起跑動作技術質量直接影響著學生的短跑成績，因此學好蹲踞式起跑技術動作非常有必要。文章從以“聲”帶練、刺激聽覺器官，以“姿”跟動、活躍運動神經，以“看”應變、確保瞬間完成，以“度”提醒、保持身體傾斜，以“物”示標、提升動作技術，以“變”增力、發展起跑能力幾方面，探析蹲鋸式起跑的教學策略。

關鍵詞：蹲踞式起跑；技術動作；教學策略；短跑成績

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）24-0065-01

發展學生的起跑能力是取得短跑成績的關鍵環節，而蹲踞式起跑可以發展學生的力量、速度、靈敏度等身體素質。蹲踞式起跑主要動作要領是兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預備口令。聽到“預備”口令后，平穩抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。本文從以下幾個方面對蹲踞式起跑的教學策略進行論述。

一、以“聲”帶練，刺激聽覺器官

教師在教學蹲踞式起跑動作技術時，根據發令員的聲音“各就各位”“預備”“跑”來進行判斷，做出身體瞬間反應。教師在教學中要培養學生的聽覺本體感覺，讓學生根據不同人或物體發出的聲音（哨聲、喊聲、掌聲、槍聲），快速地讓身體產生對外界聲音的反應，并迅速做出離開原地的動作。比如，教師可讓全班學生四人一組，一人喊口令，四人同時離開原地快速跑；或四人一組，一人手掌擊掌，其他三人聽掌聲立刻做出反應，離開原地快速跑。

二、以“姿”跟動，活躍運動神經

學生學習蹲踞式起跑技術的關鍵，就是聽到槍聲后身體迅速做出反應。要縮短學生對槍聲反應的時間，教師必須在平時的練習中增加學生身體對動作的反應練習，以此來培養學生快速完成動作的能力。比如，教師可讓學生列四列橫隊，按照教師布置的學練方法（原地高抬腿、交叉步、轉體、縱跳等）進行練習。當練習了一定時間后，教師突然發出哨聲，學生聽到哨聲后立即離開原地，向前方跑出。每一個學生在練習每一個動作時，所做的這個動作不一定在這個動作的同一個環節，因此反應的時間會不一樣。這樣會刺激每一個學生的運動神經，加快對動作的反應。

三、以“看”應變，確保瞬間完成

教師在教學蹲踞式起跑動作技術時，要讓學生加快對外界的反應。只要外界一發生變化，學生身體各個部分的肌肉本能就發生反應，在第一時間內離開原地，沖向指定的方向。比如，全班學生四列橫隊成體操隊形站好，學生觀看教師手指的方向，做出反應，瞬間完成起跑的動作。如教師的手臂指向左前方，學生立馬就朝左前方快速起跑10米；如教師的手臂指向學生的后方，學生就快速地做出反應，后退跑10米；如教師的手臂指向右側，學生就快速地做出反應朝右邊快速起跑10米等。這樣的練習，能讓學生在短時間內做出判斷，瞬間完成起跑動作。

四、以“度”提醒，保持身體傾斜

在教學蹲踞式起跑動作技術時，教師要告訴學生蹲踞式起跑的瞬間左右兩小腿與地面的角度，前小腿與地面的角度為45°，后面的小腿與地面的角度為75°，最后身體離開地面的瞬間角度為45°。這樣的角度有利于學生身體發力，產生最大的加速度，從而有最大的快速起跑的初速度，使身體快速離開地面跑出去。教師要告知學生兩腳必須用力充分蹬地，手臂積極協調擺動，這樣才能獲得最大的速度。

五、以“物”示標，提升動作技術

學生在學習蹲踞式起跑動作技術時，往往會在起跑的瞬間抬高自己的身體重心，產生抬上體和邁大步的現象，從而影響蹲踞式起跑的效果。要想改變這一現象，教師可在教學蹲踞式起跑動作技術時，在起跑線的前面畫三根標志線，并在起跑線的正上方橫拉一根橡皮筋，限制學生的步幅和身體重心抬高的現象。比如，全班學生四十人，教師把學生分成八個小組，每一組五人，在起跑線的前面畫三根標志線，第一根標志線是第一步的步長，第二根標志線是第二步的步長，第三根標志線是第三步的步長，每一根的步長依次為三腳到三腳半長、三腳半到四腳長、四腳到四腳半長，逐漸增大步長，依次加快步頻。教師也可讓兩人拉一根橡皮筋，其他三人進行蹲踞式起跑動作技術練習，并限制上體上抬的高度，提醒學生的上體不要碰橡皮筋，以加大快速蹬地的力量，提高蹲踞式起跑的速度。

六、以“變”增力，發展起跑能力

教師要針對學生的身心特點進行訓練，以此來發展學生的快速奔跑能力。比如，教師可讓學生兩人一組，在三根跑道線上進行面對面角力練習：學生兩腳蹬地，兩手撐地，一個人的左肩部對著同伴的右肩部，肩部在地面上的投影點正好與中間的跑道線相一致，然后一人發口令進行角力練習，誰先把誰擠壓到最遠端的跑道線外就算勝利，三局兩勝制。再如牽引跑，一個學生手拉著橡皮帶，同伴用橡皮帶斜挎在肩部，進行蹲踞式起跑動作技術練習，能發展他們的起跑能力。

七、結束語

總之，蹲踞式起跑技術的質量高低直接影響著學生短跑的成績。因此，教師在教學蹲踞式起跑動作技術時，要想方設法采用多樣化的教學方法，從看、聽等多個角度讓學生的身體發生快速反應，發展學生的起跑能力，以取得理想的短跑成績。

參考文獻：

[1]沈允明.蹲踞式起跑的訓練[J].田徑，2007（10）.

[2]王福順.對提高蹲踞式起跑速度的成因探討[J].山西體育科技，2010（01）.