健康揮“羽” 輕松一夏

文/周忠良 安徽省針灸醫院 副主任醫師

健康揮“羽” 輕松一夏

文/周忠良 安徽省針灸醫院 副主任醫師

羽毛球運動源于英國，起初是一項貴族運動，隨著后來的逐漸普及，已經成為我國的一項傳統優勢運動項目，具有娛樂性和觀賞性，深受人們的喜愛。那么，打羽毛球對我們的身心有什么好處？運動中要注意哪些問題？

《周易》所言：“動靜不失其時，其道光明。”強調只有動靜結合，才能達到形神合一、增強體質的目的。隨著人們生活節奏的不斷加快，工作之余勞逸結合打打羽毛球，對我們的身心可謂益處多多。中醫基礎理論注重整體觀念，認為人體是一個有機整體，打羽毛球可以使我們變得眼明手快、筋骨強壯，從而達到形神統一、情志舒暢、臟腑協調、氣血通和等效果。具體而言，打羽毛球的益處有以下幾點：

保護視力

每天堅持打羽毛球可以使我們的眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息。眼睛跟著球的運行軌跡不停運動，可以使眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

增強肺功能

長期進行打羽毛球鍛煉能使肺功能變強，規律性的長期打球可強壯肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，增大肺活量。

預防心臟病

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作效能自然大大提高。另外，打羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還可預防靜脈內血栓形成。

促進新陳代謝

有了強大的心臟血管系統，運動者的血液質量也好于常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

增強肌肉功能

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉功能，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝產物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

強健骨骼

長期打羽毛球可提高各關節的強度、韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。看看每項羽毛球賽事中的耄耋老人就知道經常打羽毛球的人骨骼有多健壯了。

防治頸椎病、肩周病

頸椎病、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手、肩膀協調出動，發力抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎病、肩周病很難產生。

舒暢情志

無論是單打或雙打，羽毛球都是一個需要有伙伴一起從事的運動。無論是約三五好友每周一起打羽毛球健身，或是主動到各地區的羽毛球社團進行交流互動，都能讓人身心獲得舒展，釋放平時的工作壓力。

但是，打羽毛球也會給我們的肩關節、膝關節、踝關節等部位帶來損傷。賽中最激情的動作莫不過扣殺！可是許多人發現賽后，腕、肘、肩、膝等關節部位會出現不同情況的疼痛，一般大家了解比較多的是“網球肘”，其實，像“高爾夫肘”“頭臼撞擊綜合征”以及關節軟骨撕裂等，也都可能是由羽毛球運動不當引起的。

在扣殺動作過程中，要求右腳蹬地起跳，以胸帶動肩，再帶動肘，最后力量集中在腕關節做鞭打動作扣球。有些羽毛球愛好者在扣球時肩部用力過猛，頻繁牽拉撞擊引起上臂抬起疼痛，肩關節活動受限；有些患者發現經過一段時間的羽毛球運動后，腕部活動時關節內疼痛，這是因為擊球時腕部反復旋轉受壓，造成三角軟骨盤損傷；還有的患者出現肘關節內外側壓痛，無法握重物、擰毛巾，這是肘關節內外側肌腱和腱止點受剪切力作用而受傷，形成“高爾夫球肘”或“網球肘”；另外，在扣殺起跳落地時，也常發生膝關節內外側副韌帶和半月板的損傷以及踝關節的扭傷。

怎樣預防和治療呢？

1 首先，要在運動前做好充分的準備活動。

準備活動的內容和量應根據鍛煉或比賽的需要，以及個人情況來定，一般遵循以下原則：準備活動時間不能少于10分鐘；慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法；對運動負擔較大和易傷部位，要特別做好準備活動，目的在于使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。

2 放松活動時間不能少于20分鐘。

可以和一起打球的伙伴相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來，如揮拍練習、步法練習等。

3 要合理安排運動量，因人而異，循序漸進。

例如：打羽毛球經常保持膝關節在半蹲位進行發力或移動，如果運動量過大，在一次或一段時間里膝關節負荷過多，容易造成髕骨勞損。

4 學習掌握正確擊球技術和步法也是必須的。

如果擊球動作不正確，容易造成上肢部位受傷。例如：羽毛球反手擊球動作錯誤容易引起“網球肘”；再如：上網跨步落地時若動作錯誤，腳尖內轉而使足內翻，容易造成外側副韌帶扭傷。所以一定要重視學好羽毛球的正確技術動作。

5 平時加強易傷部位的訓練也很重要。

加強對易傷部位和相對較薄弱部位的訓練，提高機能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如：為了預防腰部損傷，除加強腰背肌的訓練外，還應加強腹肌的訓練，因腹肌力量不足，易使脊柱過度后伸而致腰部損傷。

在出現上述關節的疼痛后，有些人認為過幾天就會自行恢復，不必理會，卻不知有些已經引起關節內結構的損傷，需要積極治療。如果急性損傷處理不當或慢性損傷得不到應有的注意，容易使急性發展成慢性勞損，引起關節不穩和再損傷，甚至發展成為骨關節病。

針對這些情況，筆者認為如果是在運動中出現的急性損傷，應當立即冷敷傷處，加壓包扎，外敷藥物，并限制關節活動，腫脹疼痛嚴重要立即去醫院就診。如果出現慢性疼痛時，近期不要再進行羽毛球、網球等揮拍運動，防止損傷加重；輕度疼痛可采取理療、按摩、外敷中藥和靜力練習等保守方法促進康復；疼痛嚴重、有明顯壓痛點時可采取局部封閉治療；保守治療無效的患者要尋求運動醫學專業醫生的診治，必要時采取手術治療，以清除受損組織，使病變區域恢復活性。

在此強調，關節疼痛不容忽視，只有積極恰當地處理，才有利于傷病痊愈，盡快在運動場上恢復往日的風采。中醫針灸、推拿、理療等治療方法具有舒筋活絡、活血化瘀、溫經止痛等功效，同時簡便易行、即時有效，是人們從事羽毛球運動必不可少的護法。