抑郁癥，我們該如何對待它

周志玲

這幾年，出現心理問題者有逐年增高的趨勢，我接觸了大量的個案，其中，抑郁癥的個案相對較多。抑郁癥是由各種不明原因引起的以抑郁為主要癥狀的心境障礙，如今，抑郁癥呈現低齡化趨勢。低齡患者中，很大一部分是受父母的影響。小學的孩子本該是活波可愛的年齡，為什么會得抑郁癥，抑郁癥到底是個什么鬼，春風得意的人也會得抑郁癥嗎？它對我們的生活到底會造成怎樣的影響呢？答案實在令人堪憂！

在外是優秀白領，在家卻歇斯底里

很多人都認為，那些整日笑容滿面的人與抑郁無關。其實不然，生活中有不少微笑型抑郁癥患者，這些隱匿在笑容背后的微笑型抑郁癥患者的共同點是不愿意傾訴、不愿意放棄“尊嚴”，從而進入惡性循環。

王女士是一位40歲左右的白領，在親戚和同事眼里，她是個很優秀的女性，但是，抑郁導致她很痛苦，發作時會情緒失控，她會對著孩子大喊大叫，會對著老公歇斯底里，會把家里摔得一片狼藉，導致孩子見到她就緊張，丈夫也躲著不敢見她，這又加重了她抑郁的感受，周而復始進入惡性循環。她痛苦，家人也很痛苦，家人小心翼翼地與她相處，但是她內心卻越來越封閉。第一次見到王女士是在一個溫暖的午后，空氣中飄著丁香花的味道，王女士的臉上卻陰云密布，她告訴我，兩年來，她的情緒持續低落，她覺得自己活得很空虛，沒有存在感和價值感，對周圍的一切事物都沒有興趣，因為食欲很差導致面色很不好，體重偏低，失眠現象很嚴重，常常整夜整夜無法入眠。為此，她常常感覺煩躁、疲勞、沒精神，特別是當我問到她的優點時，她卻列舉了自己的種種缺點，就是找不到一處優點。在和她的聊天中，我明顯感覺到，王女士的思維消極而且遲緩，注意力很不集中，并且在交談中幾次落淚，她說：“如果不是因為孩子，我早就離開人世了，我現在對生活和工作充滿了悲觀情緒，尤其是對婚姻，真的感覺很絕望。”并且好幾次明確跟我說，她想離婚。

情緒宣泄并改變自我概念

可以肯定的是，經過各種檢查，王女士的身體沒有任何器質性病變。鑒于王女士心中積壓了太多的不良情緒，我采取了情緒宣泄法，讓她將成長過程中的悲傷情緒宣泄出來，以減輕她情緒反應的強度。我告訴她：“想哭就大聲地哭出來。”慢慢地，王女士開始講述自己的成長經歷，其間有父母的不幸婚姻，也有自己的逃避，講到這里時她痛哭不止，之后平靜了很多。

經過幾次這樣的聊天式治療，王女士的自信心增強了，她說：“我現在更有勇氣面對生活中的挫折，不會再一味逃避。”同時，王女士與丈夫的關系也越來越好，家庭氣氛越來越融洽。

所以說，情緒宣泄對于抑郁癥患者很重要，同時，改變自我概念也很重要。抑郁癥患者大多對自己有消極負面的評價，自罪感很強，在王女士的案例中，我讓她用積極的自我陳述取代消極的自我評價，這對她有很大的幫助。

抑郁癥低齡化現象嚴重

抑郁癥到底是什么？關于抑郁癥你又懂多少？

抑郁癥是現代社會極為常見的精神障礙性疾病之一，世界衛生組織曾指出，抑郁癥是婦女疾病和死亡的主導原因，女性發病率比男性高2～3倍，患者備受折磨。抑郁癥主要表現為情緒長時間低落，一般處于社會層次高、經濟條件好的人更容易患上抑郁癥，而且女性的發病率比男性高很多，在娛樂圈、教師、醫務工作者、金融界以及政府工作人員中較為多見。自殺觀念與行為自殺觀念，幾乎一直伴隨著抑郁情緒存在于抑郁癥病人的頭腦之中，抑郁癥病人的自殺率比一般人群高20倍，但是大多數抑郁癥病人卻沒有去選擇看心理醫生。他們常常因為身體各方面的不適或者疼痛，在綜合醫院的各科門診求治，而這種身體的不適或者無法得到治療緩解的癥狀，卻是由抑郁癥所導致。在美國尋求心理醫生的幫助極為常見，但在國內，由于缺乏對抑郁癥的認識或者羞于就診，抑郁癥患者能夠接受有效治療的比例僅為0.8%。

同時我發現，抑郁癥低齡化現象也很嚴重。小雪是個10歲的小女孩，在她5歲時，我曾見過她，那時候的她聰明伶俐、活蹦亂跳，像個可愛的洋娃娃。然而令人難以置信的是，5年后，本該無憂無慮的她，已經自殺過3次，當我看到小雪時，她低著頭聲音微弱，面黃肌瘦，看上去很自卑，經過診斷測試，小雪屬于中度抑郁。咨詢中我了解到：小雪的自尊心、自信心曾經受到過嚴重的挫折，在她的生活中沒有陽光，與她交流時她的臉上全是憂郁。小雪的挫折主要來自于父母、老師和同學的諷刺與挖苦，在這種情況下，她逐漸失去和周圍人交往的信心。她說：“媽媽不愛我了，她經常歇斯底里并且暴打我，原因是我成績不夠好、英語發音不準確或者‘不聽話。”這極大地挫傷了小雪的學習積極性和自尊心。“我既同情爸爸又恨爸爸的無能，爸爸媽媽經常爭吵，他們常把離婚掛在嘴上。我覺得我就是個多余的孩子，如果我消失了，爸爸媽媽是不是就不吵架了。”小雪的話稚嫩卻又那么沉重。

因為這些影響，小雪的學習成績越來越差，上次考試成了班級倒數第一！此后，我對小雪做了階段性的心理疏導、自信心培養和潛能開發，5次以后，小雪的抑郁程度明顯減輕，自信心越來越強，身體也好了很多，笑容又回到了她的臉上。在這學期的期末考試中，小雪還考出了令家人和自己都沒想到的成績。

抑郁癥的四種自我療法

抑郁癥患者往往是戴著有色眼鏡看待世界和他自己的，其實，80%的抑郁癥患者經過妥當的治療后，都可以恢復正常、快樂的生活。

下面介紹四種自我療法：

1.心理治療：如果你或者家人在生活中出現抑郁癥狀，不要擔心，先到專業的心理機構去測試，或者從網上下載抑郁自評量表測試，輕度和中度抑郁癥患者，可以找專業的心理咨詢機構進行支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療、自信心培養及潛能開發治療等，可以從根本上解決問題。對有明顯心理社會因素作用的抑郁發作患者，在藥物治療的同時常需配合心理治療。其中認知行為治療對抑郁發作的療效已經得到公認。

2.陽光及運動：醫學研究證實，陽光是治療抑郁癥的良藥，而早晨的陽光效果最佳，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，讓臉部好好接受溫暖的陽光，抑郁的心情會隨之消失。同時，鍛練是抵抗抑郁癥的另一種良藥，美國最近大量的研究顯示，鍛煉尤其是有氧運動，有助于消除輕微抑郁癥。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期的效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。

3.好的生活習慣：規律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態度，期許增加個人生命的彩度與亮度。

4.藥物治療：對于中度到重度的抑郁癥患者，建議到醫院精神科進行確診之后，結合藥物來治療，用來改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗抑郁劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。

得了抑郁癥并不可怕，可怕的是很多人對得抑郁癥心生畏懼，如果你或者家人也出現了相應的情況而難以控制時，記住要及時尋求幫助。無論過去多么陰暗沉重，只有面對它、解決它，才能與它徹底和解。endprint