給寶貝減減壓

時利

自媒體時代，媽媽們超喜歡曬娃，作為“模特”的孩子們似乎特別配合，無論你拍他，還是一起玩自拍，鏡頭里拍出來的要么是調皮搗蛋狀，要么是幸福快樂態或者優秀學霸貌……

這些究竟是他們本真的樣子，還是爸爸媽媽想要他們呈現的模樣呢？局外人還真不明了。

生活中我們經常看到和遇見的往往是：孩子哭鬧不止，拒絕好好吃飯，莫名的攻擊性行為，等等，而這些外在表現與內在的心理壓力存在正相關。

孩子有壓力！可能嗎？

擁擠的地鐵車廂里，“啪！”一聲，緊接著，一個眼睛大大、很漂亮的小女孩大聲哭起來：“哇！”她看著也就三四歲，并不像是調皮搗蛋的類型。

“不準哭，聽到沒？媽媽打你是讓你長記性！”

“哇！”繼續哭。

媽媽意識到了周圍人的眼光，厲聲制止：“再哭，再哭把你送回老家去！”

小女孩哭得更傷心了，伸出胳膊摟住媽媽的脖子：“媽媽！不要！”

“那你聽話不？”

哭聲繼續，責罵繼續，旁邊的爸爸一直沒吭聲。

我們常常把給大人惹麻煩的孩子稱為“熊孩子”，殊不知“熊孩子”也有著他們說不出的苦惱，“周圍環境太壓抑”“肚子餓了、渴了，身體不舒服”“害怕與爸爸媽媽分離”……于是，哭鬧成了無論男孩還是女孩，經常采用的一種方式，用來疏泄和表達；還有一種行為常見于男孩，即：攻擊性行為，當孩子處于陌生的環境中或者處于令其感覺緊張的一種氣氛下時，就會通過打人、摔東西、踢東西來釋放。

如此看來，孩子壓力大還挺常見的呢！

娃娃壓力晴雨表

城市生活節奏快，每個人都會感覺到壓力，孩子也不例外，并且這壓力還會相互傳遞。壓力，不一定都是不好的，它使人感覺受迫，同時也給人成長的動力。而當壓力太大，超出承受能力，身心狀態出現異常時，是在提示我們：請加以重視，不要掉以輕心！

當我們觀察到孩子有以下這些表現時，需要考慮孩子是否最近壓力大了？

A.非生理性哭泣/熱帶風暴級

孩子的表達很真實，肚子餓會哭鬧，疲勞想睡覺會哭鬧，從襁褓到上幼兒園，都是如此，日日相伴的家長對自家孩子的路數應很熟悉了。關于哭泣，爸爸媽媽同時需要了解一點：哭，也是孩子減輕壓力的一種自然表達。

當孩子受到太強的刺激，不知如何放松時，哭泣作為“一種自然愈合機制”就開始起作用了，這就是為什么在一些隆重的場合，比如婚禮、聚餐、聚會上總會有很多孩子哭成淚人兒，一時間讓爸爸媽媽覺得下不來臺，或者干脆提前帶孩子離場。

B.攻擊性行為/狂風暴雨級

孩子們也會發脾氣，他們的憤怒可能源于“被過多管束”下的心情壓抑，因為“語言能力有限”或者感覺“我說不過大人”，情急之下，撕、咬、摔、打，激怒或惹哭他人（尤其是弱小的同伴）就成了他們減輕自己壓力的唯一方式。

C.挑食、偏食、厭食或暴飲暴食/大雨級

如果成年人以挑食、偏食、厭食或暴飲暴食的飲食態度應對壓力，那么孩子也會有同樣的模式。

有的孩子特別挑食，有的害怕吃飯，有的則是吃很多，他們是試圖通過一種不健康的方法控制自己的身體，從而達到控制壓力的目的。因此，有一種瘦叫“壓力瘦”，有一種肥胖叫“壓力胖”。當孩子的飲食習慣發生變化，需要爸爸媽媽留意到其行為背后所表達的情緒。

D.睡眠障礙/中雨級

相比老人和嬰兒而言，幼兒較少受到像入睡困難、容易驚醒、噩夢、失眠等睡眠問題的困擾，少，但并非沒有。有的學齡前孩子愛聽鬼故事，有的學齡孩子動作慢，作業做完已經很晚了，孩子一到晚上心里總是擔心、害怕而睡不著，因為入睡得遲，睡眠質量差，所以起床困難，還總睡不醒，第二天第三天如此，惡性循環。

E.撒謊/大風級

4～5歲的學齡前孩子有時會撒謊，但他們通常不知道行為的后果，他們只是在區分什么是真什么是假。大一點之后，孩子能分清真假了，如果這時還撒謊，多半是因為受壓力所致。就像影片《狩獵》中的小女孩，因為不堪父母吵架忽視自己的壓力，對老師撒謊說自己受到“叔叔”的猥褻，在平靜的幼兒園和小鎮上掀起軒然大波。

F.其他/山雨欲來級

對于不喜歡受到幼兒園和小學管束的孩子來說，上學、考試絕對是大壓力事件，在孩子的心里，這件事會放大再放大，甚至對其他人和事情都表示憂慮；接著，他們會以“擔憂”“生病”等方式來表達自己心里的這種“恐懼”，能逃則逃。

對爸爸媽媽們而言，需要認識到孩子和成年人一樣存在壓力，接著耐心地和他們一起勇敢面對這些問題，而非和孩子一樣“躲起來”，甚至“逃走”。

減壓放大招——人人都需要

第一招：減壓小玩具系列

捏泡泡

弈青上小學一年級了，他的愛好是捏氣泡紙。上學后基本上玩的時間被各種作業占了，心里十分不爽，于是他找到了一個隱性的減壓方式——“捏氣泡紙玩”，每次發現家里來快遞，他第一時間找箱子里的泡沫塑料氣泡紙，一邊捏一邊聽響聲，這不只是好玩，還是一個壓力和情緒的出口。

有精明的商家因塑料氣泡紙的靈感發明了小玩具“無限擠泡泡”，就一個小方塊，可以承受上百次擠壓，每次擠壓發出不同的聲音，擠壓之后還會自動恢復，比氣泡紙耐用多了！

擠壓發泄玩具

像擠壓豬、慘叫雞、變形毛豆這類玩具在韓國比較流行，通過擠壓，發出“慘叫”，玩者的壓力也減輕不少。

發泄球

做成橘子、雞蛋、西紅柿等各種形狀的橡膠發泄球，具有特殊的“記憶功能”，用力往平面上摔，立刻變成一灘，接著慢慢又恢復原狀，繼續供人發泄。如果玩臟了，只需要用清水沖沖就像新的一樣了。

指尖陀螺

指尖陀螺去年初在北美開始流行，這種可以在手指上空轉的小玩具，讓孩子們完全停不下來，壓力是緩解了，學習卻給耽擱了，所以國外很多學校都禁止帶入，購買請謹慎哦。

小提醒：

購買這些發泄小玩具須注意安全，材料無毒無味是首選；使用過程中也要注意安全和衛生，接觸地面臟了須及時清洗。

第二招：參與型戲劇演出

現在的學校、少年宮和一些培訓機構都會組織孩子們排練一些小型的劇目，當孩子們踏準節奏，一遍又一遍地重復、掌握并且沉浸在表演中時，伴隨著表達能力的提高，自信心的增強，身心壓力也會得到有效的疏解。

如果沒有這些培訓機會，爸爸媽媽也可以考慮和孩子一起看商業演出，比如親子互動型的兒童劇、音樂劇、小劇場的演出，等等；假期去孩子心儀的主題樂園玩，與卡通人物互動，也是不錯的選擇呢。

第三招：在瑜伽呼吸中平衡身心

當一個人身處壓力、緊張或憤怒狀態的時候，會忘記呼吸，對自己的一呼一吸不僅沒有覺察，甚至是憋著氣的。有意識地做一些平衡交感和副交感神經的呼吸練習，可以釋放身體的壓力和緊張，讓呼吸順暢起來。

方法：

坐在椅子或者墊子上，讓脊柱自然豎直，后背離開椅背，準備開始以下呼吸練習：

1.閉上眼睛，左手放松，右手大拇指按右鼻孔，從左鼻孔吸氣，再從左鼻孔呼氣，重復5遍。

2.換另一邊：右手放松，左手大拇指按左鼻孔，從右鼻孔吸氣，再從右鼻孔呼氣，重復5遍。

3.左右交替：左手放松，右手大拇指按右鼻孔，從左鼻孔吸氣；右手食指或者無名指按左鼻孔，同時松開拇指，從右鼻孔呼氣；再從右鼻孔吸氣，換拇指按右鼻孔，松開按住左鼻孔的手指，從左鼻孔呼氣。如此，左吸右呼，右吸左呼，重復5遍。

4.完成后放下右手，自然呼吸2～3次。

慢慢睜開眼睛，是不是舒服好多呢！endprint