女性更要注意保護骨質

文/鄒世恩

女性更要注意保護骨質

文/鄒世恩

上天造人時有點偏心，男人的骨頭就是比女人“硬”一點，骨量總體也多于女性。到一定年齡后，男性骨量丟失的速度也低于女性，骨質疏松的患病率同樣也低于女性。

很多人聽說過骨質疏松，但不一定知道它的危害，更加不知道，其實骨質的保護，應該在出現骨質疏松之前就開始。

所以，咱們女同胞不能不愛護自己的骨頭，而且還得比男人更好地保護骨頭。

骨量不能輸在起跑線上

年輕的時候，身體在長，人會增高變壯，骨量也在不斷增加。一般來講，人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的，尤其是8～18歲。

如果這個時期的骨骼發育好，就可以讓骨量在達到最高峰值的時候，比別人多一點儲備。所以，小的時候就要開始有意識地為將來打好基礎，小孩子不懂，當父母的就要多留心。飲食適當多吃富含鈣的食物，比如牛奶、蝦米等，規律運動，保證睡眠。身為父母，如果發現自己的孩子發育比同齡人慢，可以及早看醫生。

女人35歲就“掉骨渣”

女性35歲是個比較重要的轉折點：35歲懷孕，算高齡產婦；35歲后卵巢功能也開始走下坡路；骨量在35歲前后達到最高峰，然后骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失。

而且，這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。女性絕經以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。

愛美的女性，會刻意去節食，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降，飲食中的鈣攝入就相對不足。所以，要更加注重多吃富含鈣的食物，或者適量服用鈣片。如果擔心鈣吃多會有不良反應，可以去醫生那里評估一下。

還要多去戶外活動，太陽的照射會增加體內活性維生素D3的合成，促進鈣的吸收。

輕輕一下，我就骨折了

的確，就算有了骨質疏松，有人會腰背酸痛，但更多的人是沒有什么不舒服的表現。直到出現駝背、身高變矮，甚至骨質疏松性骨折，也就是說可能輕輕一下，我就骨折了，不是被外力猛撞的那種。

因此，骨質疏松號稱是“沉默的殺手”。如果在骨質疏松的基礎上發生骨折，就算你接骨了，裝了鋼板，也很難愈合，或導致殘疾，或需要長期臥床，尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長期臥床的并發癥上。

在北京地區的調查發現，50～59歲女性骨質疏松患病率15%，骨折患病率4.9%，80歲以上就不得了，骨質疏松發病率高達81%，骨折的也有36.6%。

另外的研究顯示，女性骨質疏松性骨折患病率甚至高于心梗和中風，更高于乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它！

改掉致病因素可延緩骨質疏松

研究發現，骨質疏松的高危因素中，有些是不能改變的，就是說這個人群肯定是高危的，但是自己也沒有辦法來改變。

不可變的高危因素包括——

人種：黃種人和白種人比黑人高危。

老齡：年齡越大，骨的破壞越快。

女性絕經：雌激素缺乏，極大加速骨的丟失。

母系家族史：所以說，投胎是個技術活。

還有些是可以改變的因素，你要是不改，那么骨質疏松就比別人快。

可變的高危因素——

低體脂：BMI體重指數少于19的要小心，減肥不能太過了。或者短期內減重太多也不行。

性腺功能低下：常見的是早發型卵巢功能不全。

吸煙：百無一用都是害。

過度飲酒：少量喝不要緊，酗酒增加骨量丟失。

體力活動缺乏和長期制動：

不動或者動得少都不行，肌肉不運動，會嚴重影響骨的健康。

營養失衡：含鈣的食物吃得少。

維生素D缺乏：光照少或者吃得少。

疾病和藥物因素：患上影響骨代謝疾病和使用影響骨代謝藥物。

診斷骨質疏松，當然是去醫院做檢查，可以看骨質疏松科、內分泌科、骨科、圍絕經專科等。至少可以做個骨密度的檢測，常用的是DEXA法，這是判斷骨量是否正常的最常用方法，幾乎沒有輻射，也便宜。

醫生還會評估你的鈣攝入情況，還可能做一些化驗，并會根據具體情況給予飲食和運動建議，或增加鈣的攝入。此外，如果已經出現骨質疏松的人需要服用抗骨質疏松的藥物。