老人沒事動(dòng)動(dòng)肩

文/王業(yè)美

老人沒事動(dòng)動(dòng)肩

文/王業(yè)美

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。“五十肩”這個(gè)名詞很直觀地反應(yīng)出年齡與肩部健康的關(guān)系。

肩部這個(gè)地方幾乎很少得到鍛煉，所以，容易出現(xiàn)問題。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。那么，老年朋友們平時(shí)應(yīng)該如何鍛煉肩部呢？

比較簡單的方式是擦背法：取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限，以肩背部略有酸脹感為度。

此外，中國傳統(tǒng)中醫(yī)健身氣功中的一些健身方法也是肩部鍛煉的好選擇。

比如五禽戲中鳥戲的鳥飛動(dòng)作便是鍛煉肩部的好方法。主要做法是：兩臂由腹前向兩側(cè)抬起，沉肩、墜肘、屆腕至比兩肩略高時(shí)，坐腕舒指，兩臂下落直至腹前；然后重復(fù)剛才動(dòng)作，但到比肩略高時(shí)不停，直至頭頂上方，再放松下落。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：上肢運(yùn)行路線比較簡單，基本是按照“起-落-起-落”為一個(gè)動(dòng)作周期進(jìn)行循環(huán)。要注意兩臂上舉時(shí)，力從肩發(fā)，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂舉起的蠕動(dòng)過程；下落時(shí)，先松肩，再沉肘，最后按掌于腹前。

鳥飛動(dòng)作遵循“提吸落呼、開吸合呼”的呼吸方式，兩臂上提、兩手張開時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣展胸，實(shí)腹斂臀；下落時(shí)放松呼氣，微含胸廓。

國外也有專家推薦不少簡單易行的肩部鍛煉動(dòng)作。比如美國梅奧診所專家推薦了一套鍛煉肩背的動(dòng)作，感興趣的讀者朋友不妨一試。

肩部運(yùn)動(dòng)：伸展胸部，增強(qiáng)上背力量。坐姿，雙腳平放，保持背部和頸部垂直，雙眼平視前方，屈肘。將彎曲的上臂以肩部為軸心，向后推伸，保持向后推的姿勢(shì)5秒鐘，再收回到開始位置，重復(fù)5-10次。

肩背伸展運(yùn)動(dòng)：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收緊腹肌的同時(shí)，將兩臂伸展至頭兩側(cè)。保持兩臂筆直，外展向下至與肩平，保持?jǐn)?shù)秒，同時(shí)自然呼吸。然后將手臂還原到開始位置，重復(fù)5～10次。