從容對治老年人覺少覺淺

文/柳斌

從容對治老年人覺少覺淺

文/柳斌

隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間也會逐漸縮短。所以，老年人睡眠時間比年輕人短，是一種正常的生理現象。但是，睡眠短、睡眠淺是要有限度的，如果達不到老年人應有的睡眠標準，同時伴隨睡眠不足導致的不良癥狀，就應當及時治療，防止發生更嚴重的疾病。

一 老年人的睡眠特點

睡眠的調控是大腦特有的功能，年齡增長，腦部功能也會隨之老化，睡眠、醒覺的節律也會受到影響。可以說，隨著年齡的不斷增高，老年人的睡眠功能會逐漸退化，睡眠減少、入睡困難等問題是人體正常的生理變化。由此，老年人的睡眠特點可以總結如下：

1. 睡眠時間縮短：60～80歲的健康老年人每天的總睡眠時間平均為6～6．5小時。

2. 年齡越大，深睡眠越少：60歲以上老年人的深睡眠占總睡眠時間的比例不到10%，75歲以上老年人的深睡眠基本消失。

3. 睡眠易醒：淺睡時間的比例逐漸增大，老年人在夜里更易覺醒，再加上各種因素對老年人睡眠的干擾，整個睡眠被分割成若干個小塊。

4. 早睡早起：老年人歲數越大，其生物鐘周期會越短。

二 老年人最佳睡眠時間

有研究顯示，老年人最佳睡眠時間為6小時。專家指出，睡眠的時間并非越長越好，尤其是老年人，如果夜里能保證5小時的睡眠，中午能再有1小時的睡眠補充，就完全能保持一整天的良好狀態，并要堅持有規律的睡眠節奏。對于大多數老年人來說，超過6小時的睡眠會使新陳代謝逐漸變慢、血液循環活躍性降低、心臟跳動慢慢減弱、肌肉變松弛，整個身體將逐漸走向衰老。

三 老年人“覺少”的影響因素及對治

老年人“覺少”由其生理特點決定，但“覺少”也要有限度，如果老年人的睡眠時間遠遠達不到6小時，且伴隨其他不良癥狀，就要考慮是否有其他因素影響，要有針對性的防治。

1. 神經衰弱

老年人如果長期存在失眠、多夢、易醒，及情緒煩躁、易疲勞、萎靡不振、注意力不集中、記憶力下降等癥狀，很容易患上神經衰弱癥，通常還會伴有心血管、胃腸道和泌尿生殖系統癥狀。

治療：應以心理治療為主，飲食調理為輔。

心理治療：老年人要主動改變自己思想中的錯誤觀念，保持良好情緒，減輕心理負擔；家人要積極幫助改善老年人睡眠，用老年人能夠接受的方式向其灌輸正確的睡眠知識；培養老年人廣泛的興趣，增強老年人的大腦功能、提高辦事效率、增強信心，能有效防治神經衰弱。

飲食調理：患有神經衰弱的老年人在食補該以平補為主，飲食不能油膩，晚餐要適量。食物的選擇上，應該選擇具有寧心安神、促進作用的食物，如百合、桂圓、小麥、小米、桑葚、紅棗等。另外，豬蹄中富含甘氨酸，能抑制髓運動神經元和中間神經元的興奮性，減輕區神經的興奮程度，對治療神經衰弱和失眠癥十分有效。

2. 老年性疾病

老年性疾病如腰腿疼、糖尿病、高血壓等常青，會不同程度地減少老年人的睡眠時間；老年性癡呆等神經系統疾病還會使老年人睡覺不安或失眠；另外，由于老年人在治療各種慢性疾病需要服用藥物，某些藥物可以導致老年人出現珉障礙的副作用，如中樞興奮劑利他林、苯丙胺、茶堿，抗帕金森藥，降壓藥以及鎮靜催眠、抗精神病藥等長期服用驟停后會造成反跳性失眠的藥等。可以說，老年性疾病是影響老年人睡眠的“罪魁禍首”。

治療：積極防治老年性疾病，精神調養很關鍵。

防治老年性疾病：針對失眠病因，積極進行原發性疾病的治療，不濫用催眠藥物；了解科學睡眠的重要條件、養成有助于睡眠的生活習慣；有器質性疾病的老人，要保持良好的睡眠和衛生習慣，接受正規的睡眠治療；合理安排日間活動、適當參加體育鍛煉。

精神調養：調節睡眠、改善失眠癥狀，要做到：保持樂觀的態度；培養廣泛的興趣，安排豐富且充實的老年生活；遇事從容，泰然處之，避免情緒起伏不定；建立和諧的家庭，更有助于精神的調養。

四 老年人“覺淺”的對治

人的睡眠是一個由淺入深，再由深轉淺的過程。如果長期處于淺睡狀態，人體的各項功能無法在正常的睡眠中得到有效調節，就會有易驚、噩夢多、無故醒來、醒后不能入睡、晨起后身心疲憊等癥狀出現，其危害不亞于吸煙。

由于淺睡眠與失眠僅一步之遙，出現的原因也大體類似，因此對淺睡眠應及早采取措施，首先要同治療“覺少”一樣，進行心理調節，從精神調養上改善淺睡問題；其次，要形成在睡前保證情緒平穩、睡眠環境不過于嘈雜、按時上床等良好的睡眠習慣；另外，睡前一小時適當進食少量牛奶、香蕉等能促進睡眠的食物，或每天保持一定的活動量，也是提高睡眠質量的好方法。

五 養心食物可助眠

我國自古就有“藥補不如食補”的說法，選用適當的食療方，能夠發揮安神、鎮靜的功效，達到促進睡眠的效果，還能調節人體機能，促進身體健康。以下推薦助眠食療方兩則：

食療方一：安神湯

材料：生百合25克，雞蛋黃1個，冰糖少許。

做法：將生百合入鍋蒸熟，后加入蛋黃與200毫升水攪勻，再放入少量冰糖，煮沸后再加入50毫升的水煮開。

用法：睡前1小時飲用。

功效：清心、鎮靜、支神，常飲能有效治療失眠。

食療方二：養心粥

材料：粳米100克，黨參35克，去核紅棗10枚，麥冬、茯苓各10克，紅糖少許。

做法：將粳米浸泡半小時后洗凈瀝干備用，把黨參、紅棗、麥冬、茯苓投入2000毫升的水中，煎至500毫升，去渣留汁，放入粳米煮成粥，粥成后加入紅糖攪勻即可。

用法：早晚代餐食用。

功效：補養氣血、安神助眠，對心悸、健忘、失眠、多夢等癥有明顯改善作用。