更年期的八大變化

更年期的八大變化

美國一家媒體近日介紹了女性在更年期期間身體經歷的一些奇妙變化，并提出了讓這段生活過得輕松些的建議。

一、心悸 在圍絕經期間，很多女性會體驗到心悸。對于有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現了問題；但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的。區分方法是，如果心悸持續超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成（幾乎）昏倒，這可能是心臟出現了問題，需要及時就醫。

二、低密度脂蛋白含量上升在更年期時，由于雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。采用健康的生活方式能防止這種波動。體育鍛煉和攝取有益于心臟健康的食物有助于抵消膽固醇在更年期內所發生的不良改變。

三、激素分泌受到擾亂 食物和家用產品含有的化學物質會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，更年期遠婦女應遠離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品，倡導綠色生活方式。

四、皮膚質量下降 由于雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數量也會減少，致使皮膚過度干燥，會導致皮膚容易剝落。更年期婦女應喝大量的水，為干燥的皮膚補水。

五、潮熱并不會立刻結束 潮熱會在晚上集結出現，這讓更年期女性很難在夜間獲得高質量的睡眠。調低溫控器的溫度，使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴重程度和減少發作頻率。

六、體重增長過快 在更年期堅持有氧鍛煉和力量訓練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和提高睡眠質量。關鍵是要持之以恒。

七、頭發質量不佳 頭發稀疏甚至脫發是更年期的一個癥狀。由于激素分泌量的波動會導致整個身體干燥，頭發也會變干變脆。

八、可能會像嬰兒那樣打盹更年期會對女性的睡眠質量造成負面影響，從而影響到情緒、體重，甚至是性欲等。專家建議更年期女性每天騰出20分鐘的時間用于打盹小憩。

（吳楠/文，摘自《北京青年報》）