養(yǎng)生防老 從腿起步

□文/何永生

養(yǎng)生防老 從腿起步

□文/何永生

俗話說：“樹老枯根，人老衰腳”，又云：“人老腿先衰。”可見加強(qiáng)腿部鍛煉十分重要，這不僅能提高下肢的柔韌性與靈活性，還對消除下肢疲勞、延年益壽等具有一定功效。腿部養(yǎng)生的方法很多，常見的方法有如下這些。

壓腿 選擇適宜高度的欄桿或桌凳，將腿壓至其上，要求膝關(guān)節(jié)伸直，先用雙手輕輕敲擊大小腿，再盡量使頭部慢慢向腳尖靠攏，左右交替各做10～20次。

甩腿 雙手扶椅或樹或墻，左腳站立，右腿抻直，腳面繃直，先向前甩，再向后甩，如此前后甩動10～20回，再甩左腿。

蹬腿 人體坐于椅上，軀干部保持正直，先將左腿向前上方提伸，腳尖向上，屈膝前蹬，如此前蹬10下，再換右腿，同此法前蹬10下。

踢腿 雙手扶樹或椅，身體直立，先以右腿用力向左上側(cè)踢至最大幅度，再以右腿用力向右上側(cè)踢至最大幅度，如此左右兩腿各踢10下。

揉腿 雙手搓揉大腿根部，再逐漸搓揉至小腿肚，先搓揉左腿，再搓揉右腿，左右兩腿各往返搓揉15回即可。

轉(zhuǎn)膝 雙腳平行靠擾，屈膝微微下蹲，兩手掌放置膝上，再讓膝部沿順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)15即可。

摩膝 取坐位，把左右兩手掌心置于左右膝蓋，再各按順時針及逆時針方向按摩50下即可。

下蹬 屈伸膝關(guān)節(jié)，讓身體蹲下后又站起，體弱者可扶樹或椅等，如此連續(xù)下蹲20下即可。

轉(zhuǎn)踝 一腳直立，另一腳腳尖點(diǎn)地，并讓踝部延順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左右兩踝各旋轉(zhuǎn)15回即可。

提跟 兩手叉腰，雙腿開立與肩同寬，讓腳跟用力向上提起后再下落，但不宜著地，如此連續(xù)20下即可。

編輯/趙湘