肌肉放松對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的影響

常珍　郭少光

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-146-01

摘要 健美操是近幾十年發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它來源于傳統(tǒng)的有氧健身操，是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式。通過徒手，手持輕器械和在專門器械上進(jìn)行的健美操練習(xí)，可達(dá)到健身、健美和健心的目的，并具有無數(shù)的娛樂性和觀賞性。但隨著體育科技的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，對(duì)訓(xùn)練要求也更加科學(xué)化。因此我們訓(xùn)練的重點(diǎn)不能只放在發(fā)展身體素質(zhì)、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練更應(yīng)不容忽視。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：在健美操運(yùn)動(dòng)中，肌肉處于緊張狀態(tài)，會(huì)造成動(dòng)作僵化，甚至出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，肌肉放松能力越強(qiáng)，越利于降低練習(xí)者大腦皮層的負(fù)擔(dān)。肌肉放松對(duì)增加動(dòng)作力量和頻率、提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性、增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感、加速運(yùn)動(dòng)技能的形成等方面均有重大作用。

關(guān)鍵詞 健美操運(yùn)動(dòng) 肌肉放松動(dòng) 作力量和頻率 靈活性和柔韌性 節(jié)奏感

一、肌肉放松對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的影響

健美操運(yùn)動(dòng)是融音樂、舞蹈為一體的具有時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格、良好的鍛煉效果、自由放松的運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)烈節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)中衡量技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，包括動(dòng)作是否自然放松、是否充滿力量、是否協(xié)調(diào)舒展、是否富有節(jié)奏感，等等。

健美操運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)是一個(gè)從簡到繁的遞進(jìn)過程，因此在練習(xí)的過程中如果練習(xí)者使肌肉處于緊張狀態(tài)，在練習(xí)的過程中就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵化、不協(xié)調(diào)、不具有節(jié)奏感等，如果練習(xí)者練習(xí)的過程中使肌肉放松，使大腦皮層處于放松的狀態(tài)，就會(huì)更有利于動(dòng)作的學(xué)習(xí)和記憶。尤其在健美操跳躍動(dòng)作過程中，運(yùn)動(dòng)員的起跳速度、起跳高度、動(dòng)作幅度、動(dòng)作節(jié)奏等與運(yùn)動(dòng)員肌肉的及時(shí)放松與收縮有重要的關(guān)系。

二、肌肉放松對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的意義

（一）肌肉放松有利于增強(qiáng)健美操動(dòng)作的力量

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，肌肉放松能力的大小取決于以下五個(gè)因素：肌肉中肌纖維的數(shù)量，單個(gè)肌纖維的收縮力，肌肉收縮前的初長度，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)、肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用的機(jī)械條件。肌肉越放松，肌肉的初長度越容易被拉長，則收縮力量變大；反之，肌肉處于緊張狀態(tài)，初長度很難拉長，則肌肉收縮力量變小。因此說為了提高健美操練習(xí)者動(dòng)作的力量感，在練習(xí)的過程中一定注意肌肉的放松。

（二）肌肉放松有利于提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

健美操運(yùn)動(dòng)是一個(gè)靈活變化的運(yùn)動(dòng)，它不是精致的運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)不斷變化的過程，在這個(gè)過程中要求練習(xí)者身心處于一個(gè)放松而又注意力集中的狀態(tài)，這就要求練習(xí)者在練習(xí)的過程中放松肌肉，使肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性得到改善，特別是對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)能力，以保證關(guān)節(jié)靈活性提高，進(jìn)而通過改變肌肉的靈活性來提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

（三）肌肉放松能夠增強(qiáng)健美操動(dòng)作技術(shù)的節(jié)奏感

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在音樂伴奏下具有強(qiáng)烈節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，節(jié)奏感是健美操運(yùn)動(dòng)的必要條件，只有在強(qiáng)烈節(jié)奏感的伴奏下才更能體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的魅力。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)指出：節(jié)奏知覺在體育運(yùn)動(dòng)中有重要作用，有節(jié)奏的活動(dòng)能達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)，使動(dòng)作的能量消耗更加經(jīng)濟(jì)。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)又告訴我們，不參與工作的肌肉及時(shí)放松，能減少有機(jī)體的負(fù)擔(dān)。因此在健美操的練習(xí)過程中練習(xí)者通過保持一定程度的肌肉放松，來提升關(guān)節(jié)的靈活性，有利于練習(xí)者能夠根據(jù)要求作出一系列考驗(yàn)柔韌素質(zhì)的復(fù)雜動(dòng)作。另一方面肌肉放松，又是肌肉快速發(fā)力的基礎(chǔ)，利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)跟進(jìn)節(jié)奏轉(zhuǎn)換動(dòng)作。

（四）肌肉放松有力于加速健美操運(yùn)動(dòng)技能的形成

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出：運(yùn)動(dòng)技能的形成，就是建立運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的結(jié)果，就是指人體在大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，使肌肉收縮和放松有順序有規(guī)律有嚴(yán)格時(shí)間間隔地交替進(jìn)行，并符合技術(shù)動(dòng)作所要求的規(guī)格。在練習(xí)的過程中如果練習(xí)者時(shí)刻保持肌肉的緊張的狀態(tài)就很難達(dá)到融入整個(gè)成套動(dòng)作的練習(xí)，就會(huì)使神經(jīng)過度的緊張而不能很好地記住動(dòng)作的順序，很難完美的完成成套動(dòng)作的練習(xí)。反之，如果肉放松能力強(qiáng)的，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)能力就好，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)分化能力強(qiáng)，形成運(yùn)動(dòng)技能自然也就越快。

三、結(jié)語

健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的力量性、動(dòng)作的靈活性與柔韌性、動(dòng)作的節(jié)奏性以及運(yùn)動(dòng)技能的形成與肌肉放松密切相關(guān)。我們了解肌肉放松的意義后，需要提高肌肉放松意識(shí)，做好肌肉放松訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到有效的訓(xùn)練目的。但是，在練習(xí)的過程中一定要注意肌肉放松的這個(gè)度，在練習(xí)的過程中不能過度的放松，過度的放松會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的松垮。因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短選擇適宜的肌肉放松方法，緩解肌肉疲勞，同時(shí)又可以有效地防止機(jī)體損傷的發(fā)生，使健美操的熱愛者更容易學(xué)習(xí)健美操技術(shù)，使健美操運(yùn)動(dòng)更適用于人們的健身需求。endprint