論如何減少和預防訓練中的傷病

趙天俊

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-161-01

摘要 從事體育訓練工作以來，發現周圍有相當一部分運動員出現運動損傷，據統計，很多運動員曾因運動訓練而受傷過，教練員應對此加以重視。運動損傷，是體育學科中又一新的代名詞，是指體育運動過程中發生的損傷。發生運動損傷的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有思想上不重視、缺乏合理的準備活動、技術上的錯誤、運動負荷較大、身體功能和心理狀態不佳、組織方法不當、運動粗野或違反規則、設備問題等。運動損傷也屢見不鮮，例如某個學生不重視比賽的激烈性、對抗性，在30米沖刺上造成踝關節受傷；又如某個舉重運動員在試舉中，思想不重視，造成肌肉拉傷等。因此，運動損傷的預防應該得到教練員的重視，以提高運動成績，保護好運動員。

關鍵詞 預防 體育訓練 自我保護 群眾體育 損傷 運動訓練

一、預防運動損傷的意義

我們參加體育訓練是為了增強體質，增進身體健康，促進德智體全面發展，取得優異成績。如果體育訓練時，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應有的損失，嚴重的妨礙運動技術的提高，造成不良的心理影響。

因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動、體育教學及運動訓練都有著重要的意義。

二、預防運動損傷的原則

（一）加強思想教育

平時加強安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風尚。

（二）合理安排教學訓練和比賽

教練要根據學生的年齡、性別、健康情況和運動技術水平，認真研究訓練計劃，估計那些動作不易掌握，那些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施加強全面訓練和基本技術教學。在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法，全面提高身體素質，加強基本技術教學，是學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，發展學生活動能力。

合理安排運動負荷，尤其注意運動器官的局部負荷量和傷后體育活動的安排，避免單一的訓練方法，防止局部負擔量過大。對活潑愛動的隊員，即使身體出現了疲勞時，仍表現出強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當加以調整和抑制。要遵守循序漸進、個別對待等教學訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時。要注意正確規范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一堂訓練課中要把較難的，費力大的動作放在基本部分前面或中間，練習的次數和強度根據學生的情況分別對待。

（三）認真做好準備活動和加強薄弱部位的訓練

劇烈訓練前都要認真做好準備活動，準備活動內容要根據訓練和比賽內容而定，既有一般準備活動又要有專項準備活動，使準備活動最后的內容與課的內容相似。

對運動中負荷較大易受傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當的做一些力量型和伸展性動作。準備活動的量要根據學生的特點，氣溫和教學比賽情況而定，一般認為，興奮性較低，鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度或稍大點；相反，對于年齡小，基礎差運動員在運動時間持續長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已受傷的部位在活動時要謹慎小心，全套準備活動要循序漸進，準備活動的量以身體感覺到發熱，微微出汗為宜，以1～5分鐘，在訓練中若間歇時間較長或轉換訓練科目時，要做好補做準備活動或專項活動。

循序漸進的加強易受傷部位或薄弱肌肉訓練時，提高他們的功能，是預防運動損傷的積極手段。例如，為防止上拉腰部受傷，應平時多做些山羊，兩頭起的輔助練習，除去加強肌肉力量防止脊柱過伸導致腰部拉傷，多做些伸展性拉伸動作。

（四）加強保護和自我保護指導

保護在舉重訓練中很重要，雖然舉重項目動作看似簡單，但是在思想不重視，動作不到位，運動量過大時，容易造成嚴重的損傷，尤其是少年時期，肌肉力量弱，判斷和控制力差，特別是學習新動作時，試舉新重量時，教練都應加強保護。

例如抓舉杠鈴后掉時，要迅速轉肩，身體向前跳避讓，以防把肘關節掰傷，杠鈴砸到腰上；上挺練習時，將杠鈴放在胸前時，容易造成后仰折腰動作，對身體傷害很大，我教會學生自我保護能力。對患有各種慢性疾病的人，更要加強醫學觀察和定期檢查，以防未發現造成傷病，身體條件不符合的人在做劇烈運動時要及時觀察和指導。

要認真做好場地、器材和個人防護用具的管理檢查。對已損壞的設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。最后作為教練員在思想上不要放松，多觀察指導，傳授預防正確的方法，減少受傷。endprint