國醫名師的養生方法：靜養神，動養身，書養心

鈕曉紅

我的養生之道在于“靜”。平時說話細聲慢語，嘴角總是洋溢著微笑，喜歡一個人靜坐。聽上去似乎不符合“生命在于運動”的口號，但比較符合我的性格。

靜養神

道家的入靜，佛家的入定，都是在“靜”字上下工夫。縱觀歷代養生家的養神之法，大多也都以靜養神。中醫認為養神為養生之要，靜神是我國養生學的一個重要方法。

我屬于“安靜”的類型。除了平時門診，不太愛說話，不愛湊熱鬧，喜歡一個人靜靜坐著，聽一些舒緩的音樂。除了性格外，我的“靜”還表現在為人處世上：遇事鎮靜不慌張，有成就時不忘形，遇困難時不沮喪。

醫學研究發現，人心境舒暢時，可分泌一些有益的激素、酶和乙酰膽堿等，這些能增強免疫系統功能，提高抗病能力，還有潤澤肌膚功能。別人都說我的皮膚光滑細膩，白里透紅，實際上我平時除了用一些保濕乳液，沒有做任何保養，估計這就是“靜”的功效。

動養身

靜養并不等于靜止不動，生命在于動靜結合，動的關鍵在于把握度。我喜歡的運動都是比較柔和的，如太極拳、五禽戲，走路上下班，飯后散散步等。

除了太極拳、散步外，還有一些“家務活”也是很好的柔和運動，如在家弄弄花草、收拾房間、搬搬花盆、換魚缸水等，都能促進血液循環和細胞代謝。而深受老年人喜愛的垂釣，也是一個體現靜養的運動，正所謂“湖邊垂釣勝藥補，養心養性病邪除”。

書養心

靜養之道，貴在“靜心”。《養生四要》中說：心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽，沒世不殆。

如何靜心？我的訣竅是——看書。在我的辦公室，桌子上除了電腦、電話和綠色植物外，無其他雜物，整個房間占比最大的就是書，滿滿的書冊占了一整面墻，都是厚厚的醫學書籍，古今中外應有盡有。“養心莫如靜心，靜心莫如讀書。”讀書除了可以靜神養心，陶冶情操，同時作為醫生，能讓我緊跟醫療前沿，還能保持思維的敏捷。

養生因人而異

我的飲食以清淡為主，講究“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，烹飪方式盡量保持食物的原生態，少油低脂減鹽。飲食數量適宜，反對暴飲暴食。

另外，我認為最重要的一點，就是生活規律，按時起居。夜里11點之前必須處于深睡眠。中醫有睡子午覺一說，子時是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。我從不在床上看書、看手機、看電視。

每個人的養生都應該根據自己的實際情況，偏于動養還是偏于靜養，因人而異。動則生陽，陽虛者應以動養為主，但不可過于劇烈；靜則生陰，陰虛者應以靜養為主，但也必須配合動養。比如腹圍不大、血脂不高、膽固醇不高，沒有這方面遺傳基因的人，可以靜養為主、動養為輔，反之，就應以動養為主、靜養為輔。endprint