過度努力，錯了嗎

翟瑞謙

學習是學生的天職，考試是學生的關卡。無論是學習動機過強還是學習動機缺乏，都會降低學習效率，甚至還可能導致心理的困惑和生理的不適。

有一天，小輝向我講述了他的困惑：“初一初二的時候，我的成績一直維持在中等水平。到了初三，我想考入自己理想中的高中，因此，我開始非常努力地做題、看書，查漏補缺。雖然每天學習的時間增加了很多，但成績卻并沒有按照預期的那樣明顯提升，反而其他方面出現了明顯變化，比如身體頻繁酸痛、無力，精神恍惚、萎靡不振，睡眠質量差，思維遲鈍，視力下降。由于成績一直沒有明顯提高，我以為是自己花在學習上的時間還不夠多，于是我把更多的時間擠出來用于學習，給自己布置更多的學習任務。但是，這種調整并未給成績帶來改善，反而使我的成績越來越差。而且，本來關系很好的朋友們，也因為在一起的時間越來越少而疏遠。我付出了這么多，卻沒有得到想要的回報，我不明白為什么會這樣？”

問1

翟老師，為什么我這么努力，卻沒有得到相應的回報呢？

答

小輝，做一件事要想取得成功，努力當然很重要。但是過度努力，卻往往使自己與目標背道而馳。當我們非常努力地想要實現一個目標時，我們會變得高度緊張，同時投入全部的精力。我們不允許自己出現錯誤，因為錯誤意味著我們可能會失敗。而對失敗的強烈恐懼，會讓我們變得更加緊張。強度更高的緊張感會讓我們更容易犯錯，新的錯誤又會讓我們更加緊張……從而陷入了一個惡性循環。而你現在就是陷入了學習動機過強造成的惡性循環。要知道，學習并不是在短時間內就可以完成的事情，它需要長期的積累和打磨，需要學生們不斷地在各個學科之間靈活跳轉。所以，你這樣高強度、高負荷的過度努力學習沒有得到任何成效。

問2

翟老師，學習動機過強是如何形成的呢？面對升學壓力，為什么有些同學會過度努力，而另外一些同學卻能夠坦然處之呢？

答

動機，作為個體行為的內部動力，是個體因素和周圍環境綜合作用的結果。面對升學壓力，大家之所以有不同的表現，可以從以下幾個方面來理解。

第一，與個體擁有的選項數量有關。坦然面對升學壓力的學生，雖然也希望能夠考入理想的學校，但是他們也能夠接受進入不那么理想的學校，或者參加工作，或者復讀。而如果只有一個選項，那么要想取得成功就必須破釜沉舟，付出全部的努力。

第二，與個體面對失敗的態度有關。童年時期，如果犯錯后常常將注意力放在自責和被父母懲罰的恐懼上，那么長大之后再次犯錯時，以往的糟糕體驗會被喚醒。對失敗的強烈恐懼，使這部分學生在完成任務時容易過分努力。而坦然面對壓力的那部分學生，雖然也會犯錯，被父母批評懲罰，但他們更能理解父母，知道懲罰是為了取得更好的發展，是愛的體現。錯誤是成長的必經之路，長大后，他們雖然也討厭失敗，但更能坦然面對挑戰。

第三，與個體所獲得的支持力度有關。備考之路，來自家庭的支持很重要。但有些家長在提供支持的同時，經常把過多的壓力施加到子女身上，比如抱怨孩子不懂事、不懂感恩，不斷激發孩子的內疚感和負罪感。在這樣的高壓環境下，學生往往難以把握恰當的動機強度，而表現出過分努力。相反，坦然面對學習挑戰的那部分學生，則很少遭受家庭壓力的沖擊。他們的父母尊重子女的自主權，不干涉其學習；尊重孩子的人生發展，不把自己的偏好和未來的家庭重擔強加在孩子身上。氛圍相對輕松，自然容易坦然應對。

問3

翟老師，如何保持合適強度的學習動機呢？

答

第一，根據自己在一次次“學習—考試”過程中的表現，分析自己的優勢和劣勢，確立一個力所能及的目標，并制訂循序漸進、穩扎穩打的學習計劃。

第二，通過與家人或朋友溝通，讓他們理解自己的想法和感受。比如，你可以告訴他們：“當我有某種行為表現的時候，我的想法和感受是……在那個時候，你們……會讓我更加難受。我希望你們……因為那樣對我會比較有幫助。”同時，試著詢問對方行為背后的所思所想，從而更加理解對方，將那些因溝通不暢產生的壓力，轉化為自己學習上的助力。

第三，不斷提醒自己—緊張焦慮是正常的，但過度焦慮帶來的過度努力并不能夠使成績提高。對犯錯持包容態度，要明白，犯錯后一味地后悔、自責只會讓心情更加糟糕，找到錯誤的原因進行改正，并吸取經驗和教訓，才是有建設性的做法。

學習動機過強，從學習態度上來說是積極向上的，但從身心健康角度和學習效果來看，這么做不僅容易身心疲憊，而且學習效果也是事與愿違。但是，學習動機過低，得過且過，失去斗志，同樣也是要不得的。所以，找到適合自己的、與任務相匹配的合理強度的動機，才是明智的選擇。endprint