吃得對，心情好

抑郁者可以根據不同證型，選擇一些簡單易操作的代茶飲或食療方，以改善心情、快樂生活。

肝氣郁滯證

表現為情緒郁悶、總愛生氣、失眠早醒、喜歡長出氣、胸脅及腹部脹滿疼痛、疼痛不固定。

選用木香飲、玫瑰袋泡茶。這兩方操作簡單，只需開水沖泡，服用方便。

肝郁化火證

表現為情緒郁悶、急躁易怒、煩躁不寧、口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈目眩。

可選用菊花、決明子代茶飲等。

肝郁脾虛證

表現為情緒郁悶、肢體困重、脘腹脹滿、頭重頭沉，屬氣滯水停而成濕郁。

可選用薏仁粥：薏仁、粳米適量，將二者洗凈，共煮為粥。

肝腎陰虛證

表現為情緒低落、失眠多夢、頭暈耳鳴、視物昏花、雙目干澀、乏力、腰膝酸軟等。

可選用山藥芝麻粥：淮山藥、黑芝麻、粳米，將粳米、黑芝麻洗凈、炒香；山藥洗凈，切成小顆粒；三物同入盆中，加入清水調勻，不斷攪動，熟后起鍋。

心脾兩虛證

表現為情緒低落、食欲減退、失眠健忘、心神不寧、思慮多、喜獨處、大便不成形等。

可選用茯苓山藥粥、百合龍眼粥等，兩藥粥做法簡單，將藥物與粳米一起煲煮即可。

（摘自《生命時報》文/楊婧）