那些和秋天作伴的運動

韓晴

清晨醒來，少了一份仲夏時節的悶熱，多了一份秋天的清涼，適宜的溫度也是鍛煉身體的好時節。那么，哪些運動適合在秋天進行呢？

慢跑

慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能很好地享受“空氣浴”的過程。

慢跑能增強血液循環，改善心肺功能，改善血液供應和細胞的氧氣供應，減輕腦動脈硬化，能大大減少由于缺乏運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

慢跑的3個關鍵點：①重點落在支撐側腳掌；②腳后跟輕微離開地面；③膝關節保持彎曲。

在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長、緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自由擺動。每天慢跑以20～30分鐘為宜。

騎行

騎行不僅可以鍛煉身體，還能在騎行的過程中觀賞沿途風景。

自行車運動能產生令人感覺十分自由且暢快無比的荷爾蒙。據研究結果表明，騎行和跑步、游泳一樣，是一項最能改善人們心肺功能的耐力性運動，更是心靈愉悅的放逐。

秋季騎行請注意以下幾點：①騎行前要吃些高熱量食物；②攜帶保溫瓶，帶上足夠的熱水或者熱量高的飲料；③做好熱身以避免拉傷；④注意身體保暖，尤其早晚，可穿著適當保暖并能排汗的衣服；⑤佩戴護膝，防止受涼和放坡時腿部抽筋兒。

登山

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康是有很大益處的。它能夠使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

登山時，隨著高度在一定范圍內上升，大氣中的氫離子和有“空氣維生素”之稱的負氧離子含量會越來越多。加之氣壓降低，可以改善人體的心肺功能，促進血液循環加速和腦血流量加速，有效促進新陳代謝。

但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可以通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。