大學(xué)生情緒管理的分析

馬韻

大學(xué)生處于成年初期，人格的培養(yǎng)尚未完善，極易受到情緒的影響。近年來，大學(xué)生情緒失控產(chǎn)生犯罪的事件頻繁發(fā)生。大學(xué)生情緒管理工作的推行已經(jīng)成為大學(xué)教育的要點(diǎn)。大學(xué)生情緒管理，首先是要對(duì)自己的情緒有正確的認(rèn)知和察覺，然后學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膶?duì)情緒進(jìn)行宣泄和表達(dá)，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒的變化，有助于大學(xué)生完整人格的培養(yǎng)。

大學(xué)生活是大學(xué)生在走向社會(huì)前所享受最后的校園生活，很多大學(xué)生在面對(duì)自己的情緒時(shí)常常存在著迷茫的感覺：有人說“有時(shí)候明明是一點(diǎn)小事，卻會(huì)使自己生一整天氣”；也有人說“特別容易受到情緒的影響，難過的時(shí)候什么事情也做不了”，大學(xué)生在形容自己的情緒時(shí)往往不知道該用怎樣的詞語更貼切。因此，大學(xué)生情緒管理就變得尤為重要。情緒管理是指人有意識(shí)的進(jìn)行自我情緒的認(rèn)知與表達(dá)，從而進(jìn)行情緒控制，使自我達(dá)到身心舒適良好的狀態(tài)。進(jìn)行情緒管理，需要大學(xué)生不斷提高自我認(rèn)識(shí)，運(yùn)用情緒管理的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使情緒在個(gè)人生活中發(fā)揮積極作用。

一、從大學(xué)生犯罪試論情緒失控后果

（一）馬加爵事件與藥家鑫殺人案

2004年馬加爵案件的發(fā)生在全國各地引起轟動(dòng)。2004年寒假，馬加爵留校打工，在與同學(xué)打牌時(shí)因?yàn)殛P(guān)于自己考試作弊、打個(gè)牌還騙人等話語的刺激，一時(shí)無法調(diào)節(jié)自己的憤怒，于2月13日、14日、15日先后將四名同學(xué)用石工錘殘忍殺害。2010年藥家鑫殺人案，與馬加爵事件相似，都是情緒失控下的激情犯罪。2010年10月20日，藥家鑫在撞到人后發(fā)現(xiàn)被害人在抄自己的車牌號(hào)，拿出刀子將被害人連捅八刀，致其死亡。后來心理學(xué)家在分析這兩起具有代表性的案件時(shí)指出：兩人均是無法控制好自己的情緒，在憤怒狀態(tài)下進(jìn)行的激情殺人。從這兩起事件中，我們不難看出大學(xué)生情緒失控將造成的嚴(yán)重后果，因此，大學(xué)生情緒管理相當(dāng)必要。

（二）從讓座事件看大學(xué)生情緒控制

在今晚80后脫口秀中主持人王自健講過一個(gè)在地鐵上遇到的女大學(xué)生，內(nèi)容是在某次乘地鐵的過程中，他注意到一名女生跟父母打完電話后哭泣的事情，交談后他發(fā)現(xiàn)這是一位即將畢業(yè)的大學(xué)生，她在向父母撒謊自己找到工作后面對(duì)又一次面試失利的壓力忍不住哭泣起來。王自健在節(jié)目中說，他當(dāng)時(shí)最敬佩的是女大學(xué)生對(duì)情緒的管理，在向父母報(bào)喜時(shí)能很好的控制自己的沮喪。

從以上幾個(gè)案例中，我們不難看出，良好的情緒管理能力在大學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)中多起著巨大的作用。

二、大學(xué)生情緒管理的步驟

（一）察覺和接受自己的情緒

進(jìn)行情緒管理的首要問題就是能察覺到自己情緒的產(chǎn)生與變化，并且接受自己存在情緒。大學(xué)生活不同于初中、高中時(shí)代，輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境與氛圍往往使大學(xué)生產(chǎn)生興奮的情緒，隨之而來的是無所事事，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)學(xué)校恐懼癥，甚至出現(xiàn)嘔吐、頭疼等現(xiàn)象。這就是對(duì)自身恐懼情緒沒有更好的認(rèn)識(shí)，情緒沒有好壞，只要存在就是合理的，應(yīng)該學(xué)會(huì)如何正視它。在這一點(diǎn)上，歐文亞隆對(duì)自我的認(rèn)識(shí)就是很好的例子。在進(jìn)行長(zhǎng)期精神分析訓(xùn)練時(shí)，歐文亞隆認(rèn)識(shí)到自己曾在父母去世后貪婪的希望對(duì)父母遺產(chǎn)的繼承，這種認(rèn)知在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)使他產(chǎn)生內(nèi)疚的情緒，甚至一度無法接受自己。后來他在得到老師的指引時(shí)，從“人性就是如此”這句話中開始學(xué)習(xí)如何面對(duì)自己，也使他重新獲得心理健康。因此，對(duì)情緒的認(rèn)知對(duì)大學(xué)生情緒管理很重要。

（二）適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)和宣泄

在孩童時(shí)期，我們對(duì)情緒的表達(dá)是更直觀的，父母把自己的玩具送給別人了會(huì)難過會(huì)哭，但隨著逐漸長(zhǎng)大，我們對(duì)情緒的處理更多的是去壓抑和克制。尤其是在大學(xué)時(shí)期，大學(xué)生在強(qiáng)烈的自尊心的驅(qū)使下很難做到對(duì)情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。例如在評(píng)選獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)有人對(duì)結(jié)果有異議卻不說，長(zhǎng)期壓抑下對(duì)老師、同學(xué)、甚至是學(xué)校都產(chǎn)生抵觸心理。因此，大學(xué)生情緒管理應(yīng)培養(yǎng)自己表達(dá)和宣泄情緒的能力。可以采取哭、喊、訴、運(yùn)動(dòng)、出游等方式使情緒外放。

（三）進(jìn)行放松訓(xùn)練，做自己情緒主宰

放松訓(xùn)練是指有意識(shí)的對(duì)自己的生理、心理活動(dòng)進(jìn)行控制，借此減輕不良身心的影響作用。例如呼吸放松法的運(yùn)用，人在緊張焦慮時(shí)，會(huì)明顯的產(chǎn)生肌肉緊張、呼吸困難的情況。大學(xué)生在面臨考試、面試、上臺(tái)演講等情況時(shí)，最常使用的就是呼吸調(diào)節(jié)法，一邊做深呼吸一邊告訴自己我能行，一段時(shí)間之后緊張的情緒就能得到有效緩解。

（四）培養(yǎng)積極的情緒思維

大學(xué)生在學(xué)習(xí)情緒管理時(shí)，應(yīng)注重用積極的情緒體驗(yàn)去看待問題，積極的情緒狀態(tài)可以提高人們?cè)谟龅綁氖虑闀r(shí)不至于因一時(shí)無法接受而做出錯(cuò)誤的選擇。例如在大學(xué)宿舍生活中，有的舍友打掃衛(wèi)生馬馬虎虎，面對(duì)這種情況，應(yīng)持積極的態(tài)度，用多做事可培養(yǎng)自己的能力這樣的思維方式看問題。

三、結(jié)束語

大學(xué)生面臨著來自就業(yè)等多方面的壓力，管理好自己的情緒就變得十分重要。大學(xué)生能否有效管理情緒，直接影響著其人際交往、學(xué)習(xí)與身心健康，逃避與壓制不良情緒不僅不能使其消失，還會(huì)給自身發(fā)展帶不利影響。通過有效的情緒認(rèn)知、情緒管理能夠使大學(xué)生擁有健康的身心發(fā)展，同時(shí)也有助于畢業(yè)后進(jìn)入社會(huì)中與人交往、管理自己的情緒。

（作者單位：上海建橋?qū)W院）