新形勢下高校大學生體育素質的培養
——以體育專業學生瑜伽教學為例

楊輝霞，馬 力

（池州學院體育學院，安徽 池州 247100）

新形勢下高校大學生體育素質的培養
——以體育專業學生瑜伽教學為例

楊輝霞，馬 力

（池州學院體育學院，安徽 池州 247100）

瑜伽是一門集動作、舞蹈、音樂于一體的新型課程。高校開展瑜伽課程對體育專業學生體質基礎、性格培養、生理和心理健康發展、審美意識和良好的人際關系培養等體育素質提升有很大的促進作用。在瑜伽課程的教授過程中，應運用合理、科學、新穎的教學方法，根據瑜伽項目本身具有的身、心、智等方面的特點，提出全面提升大學生的體育素質主要從身體素質、心理素質、人文素質及終身體育鍛煉意識等方面入手。

高校；體育專業學生；瑜伽；體育素質；教學方法

瑜伽起源于古印度，被人們稱為“世界的瑰寶”。其發展至今演變出多種分支練習方法，如熱瑜伽、哈他瑜伽、養身瑜伽，已經成為被世界廣泛傳播的一項鍛煉身心、修身養性的方法，是流行于現代的一種健身鍛煉方式。近年來，逐漸成為在高校開設的具有美感、力量的、集科學和藝術于一體的一門新型體育課程。早在中共中央、國務院做出的《關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》《面向21世紀教育振興行動計劃》中已經被提出，要培養適應21世紀現代化建設需要的社會主義新人，這是21世紀高新技術發展的必然要求。瑜伽與體育素質教育相結合對高校體育專業學生身體素質、心理健康及體育終身意識的培養具有重要作用，在瑜伽教學過程中運用科學的教學方法，切實加強學生的體育素質的培養與訓練，全面發展體育專業學生所具有的知識、技能、心理和社會適應等高素質體育專業人才，這是目前高校體育教育中重要的任務。

1 高校體育專業學生體育素質的基本構成

高校體育專業學生所具備的基本體育素質主要包括身體素質、心理素質、文化素養及終身體育鍛煉意識4個方面。其中身體素質是基礎，強健的體質是學生完成學習、參加訓練比賽及學習掌握技能所必須具備的能力，因此體育專業的學生應具備良好的身體形態、機能、素質，另外還應具備較強的身體適應能力。高尚的體育道德情操和崇高的體育思想品德是衡量體育專業學生心理發展水平的尺度，是體育的支柱和靈魂。現代體育專業學生不僅要具有精湛的體育技能，更要求具備超高的自尊心、自信心，頑強的意志品質，良好的競爭、創新意識、團結協作和開拓進取的精神及自我控制和自我調節能力等心理素質。大學生體育文化素養的培養是高校體育素質教育的重要組成部分，也是體育專業學生必須具備的基本知識能力，體育專業學生基礎知識薄弱，因此，培養體育專業學生的基本文化素養主要從體育知識的引導，體育技能的傳授及體育意識培養入手，全面提升體育專業學生文化素養，進一步引導大學生掌握體育鍛煉的科學方法，養成終身體育健身的習慣。

2 瑜伽教學中學生體育素質的培養

表1 體育素質的內容結構

在瑜伽教學中主要依據瑜伽練習的4個階段來整合身、心、智、及自我4個階段，第1階段是在身體的層面練習瑜伽，第2階段是心理層面，學習如何與身體協調一致的運動，第3階段是智性與身體合一的階段，最后階段是完美的階段狀態。在對體育專業學生進行體育素質的培養過程中主要從瑜伽練習的4個階段結合體育素質的4個方面即學生身體、心理、智育及終身練習等階段來全面提升學生的體育素質，使學生通過學習瑜伽在體育素質上面得到很大提升，同時，促使瑜伽的練習技術水平上升到一個新臺階，達到身、心與真我合一的境界。（表1）

2.1 體育專業學生身體素質的培養身

2.1.1 瑜伽教學中身體素質培養的重要性

身體素質對瑜伽練習起到關鍵性的作用，瑜伽練習的初級階段，只是在身體層面進行，要求把握瑜伽體式的整體動作，對細節要求不是很高，對身體素質要求相對比較低；到中級階段時，練習者不僅要掌握正確的體式動作，還要通過思考與冥想來留意身體的組織、器官及皮膚的感覺達到控制的身體的功效，這一階段對身體素質要求也隨之變高；進入瑜伽練習的高級階段，是一個深入認識自身的階段，通過練習達到智性與身體的合而為一，此階段，對于瑜伽體式的練習不僅停留在肌肉、骨骼和關節上，而是深入心理和生理層面。因此，在練習過程中只要身體素質達到一定程度，才能進入體式練習自動化階段，最后升入高級階段，素質練習在瑜伽教學中顯得格外重要，特別是對體育專業學生練習瑜伽，不僅是練習技能，而是要深入持久地學習瑜伽的精遂，應加強自身素質的練習，而不能停留在瑜伽練習的表面。

2.1.2 瑜伽教學中培養學生身體素質的對策 （1）在瑜伽課程教學中加強教學設施建設，營造良好的教學環境是基石。在高校瑜伽課教學中，大部分高校并不能為學生提供好的教學環境，形體房和瑜伽墊成為學生練習瑜伽的主要設施。瑜伽教學其環境是基礎，要求有開闊寬敞的環境，必須有足夠身體伸展的空間，室內練習瑜伽一般要求干凈、舒適，而且也應注意房間的清晰度及空氣流通情況，如果在天氣比較寒冷的情況下，應提供必要的取暖設備。在器械設備上，不僅要提供瑜伽墊，還要針對初學者及學生水平、素質參差不齊的情況下，提供其他的輔助器材，如瑜伽磚，主要用于坐立、站立體式中起支撐作用，支撐腿部、膝蓋和手掌；瑜伽帶，可以防止在練習過程中肌肉或關節的拉傷，并且進一步伸展肢體的功效；瑜伽球可以很好的提升學生練習的興趣等。在瑜伽教學過程中，應加強學生身體素質鍛煉，為學生提供適宜的教學環境。（2）改變教學方法、教學模式，認真編排瑜伽課程是重點。教學過程中在傳統教學方法的基礎上，采取新穎的教學模式來提升學生練習的積極性，教學過程中應做到內容豐富、形式多樣化。教師設置瑜伽課程內容應遵循以科學化為指導原則，有針對性的進行教學。了解學生身體素質的基本情況并對其進行分組，可以按照性別、能力、興趣等特點讓學生自由組合，教師根據不同組別設置相應練習內容及考核目標。大學一節課90min，可以在前30min進行基本身體素質練習，基本素質練習過程中依據瑜伽不同方位進行重點練習，在站姿體式中，可以進行脊柱的屈、扭轉、伸展性練習；平衡姿勢重點練習學生的平衡能力等。練習內容符合由弱到強，循序漸進，根據每個組別具體情況來設置。關注反饋及時調整，在教學過程中充分利用反饋機制，觀察學生實際練習情況，針對練習過程中出現的問題，及時調整，改進練習模式，采取決策—執行—再決策—再執行的練習模式，尋求最佳教學模式，讓每個學生都能從瑜伽的練習過程中達到最初設定的教學目標。（3）改變考核評價方法，建立科學的評價體系是支柱。瑜伽教學考核評價設置主要是依據教學大綱、教學培養目標及瑜伽教學技術來設定，在這個過程中不能只注重結果層面，要將過程評價和終結評價相結合全面系統的考核學生能力，在評價體系制訂過程中應分階段設立初期、中期和終期；在身體素質考核內容安排上要全面，即上肢、下肢和軀體的各項能力建立完整身體素質考核表，依據每個人具體情況實施相對應的考核標準。

2.2 心——加強學生心理素質的練習與提升

在瑜伽練習中首要的目的就是通過瑜伽體式和呼吸控制練習達到回歸心的單純、寧靜和平衡，在瑜伽體式練習中第2個階段如何運用“心”的練習來配合身體的協調運動。在教學中培養學生心理素質的練習極為重要，應做到以下幾點。

2.2.1 積極進取，學會控制心靈平衡瑜伽追求的是生命的和諧發展，在教學中應積極引導學生健康向上的生活態度和自尊自愛、自信的高尚品質，敢于面對生活、學習中遇到的挫折和難題，要有足夠的勇氣、有堅定的信心和健康、樂觀積極向上的生活態度。樹立正確的學習目標，注重個人的努力，要全力以赴才有收獲，使學生明白努力付出是進步的原因，要能夠時刻保持良好的心態，不計較個人的得失，注意保持心理平衡，只有平和的心態才能不斷地提高自己。

2.2.2 習慣嘗試，勇于堅持，加強心理承受能力訓練 瑜伽的練習一貫都是倡導為愛而生的原則。對學生來說首先要喜愛瑜伽這項運動，才有堅持練習的動力和源泉，認真學習瑜伽的學生，必須要抱著愛的力量去練習瑜伽。在教學中，要教會學生勇于嘗試各種瑜伽動作，嘗試任何瑜伽動作，避免因為不敢嘗試而錯失了各種提升內心高度的機會。瑜伽練習是一項持久的運動，而且需要有堅韌的毅力去克服瑜伽的練習困惑，特別是高難度動作的練習，勇于堅持才可以逐漸地突破瑜伽的任何一個動作，尤其是對高難度動作，只要心境平和，內心充滿愛，那么就能夠不斷地提高自己內心的高度所在。在教學中教會學生遇到困難與障礙正確應對才是關鍵。瑜伽的教學過程中，通過分組練習、比賽、測試等手段讓學生在特定的環境下進行交流，并且承受一定的心理壓力。積極鼓勵學生，增強學生自信心，通過努力完成高質量的動作，切實加強培養意志力，提升心理承受能力。

2.2.3 通過評價機制正確認識自我 素質教育下提倡多元化的教學評價體系，改變傳統只側重教師單方面對學生的評價機制，只注重結果，忽視過程和發展評價。在瑜伽教學評價中采用新型評價體系，通過自評、互評相結合方式，讓學生充分認識了解自己。自評主要反思自己在課堂練習的實際情況，發現自身的優勢和劣勢，正確對待和處理問題，有利于改進后續的學習行為，更清楚的認識自己；通過互評，達到相互合作學習，相互認識、相互了解、提升自我的目的，滿足他們對尊重和自我實現的需要，在互評過程中還能有效建立良好的人際關系，促進交流學習。通過學生自評與互評相結合的模式，引導學生在整個學習過程中正確的認識自我，從情感態度、學習過程、學習效果、人際關系方面綜合考量自己，不斷完善自我，實現自我有效的、可持續發展與提升；同時又能達到相互督促，以人為鏡，取長補短，相互指正，協調好自身的人際關系，獲得共同進步。

2.3 智——體育文化素養的培養與創造

隨著社會的發展，人文素質教育越來越被重視，對高校學生的人文素質提出了更高的要求。國家教育部提出對高校加強素質教育的決定，要切實做到3個提高：“著力提高學生文化素質修養，著重提高校教師文化素養，切實提高學生的文化品位與格調。”高校體育專業學生的人文知識比較匱乏，人文精神不容樂觀，人文素質總體偏低，迫切的需要通過人文素質教育，把高校體育教育專業學生培養成德、智、體、美全面發展的高級體育人才，為社會主義服務。

2.3.1 思想層面引導是方向 對體育專業學生體育文化素養的培養，首先是在思想層面上引導，學生能通過學習瑜伽課之后，有正確的價值取向，樹立正確的“三觀”態度。著名的印度瑜伽大師艾揚格曾經說過：“在瑜伽習練中，我持有意志力、正向的信念、勇氣和活力。”要積極引導培養學生良好的思想品德素質，學會相互協作，相互尊重，有些難度動作的學習需要相互保護才能完成。要樹立正確的價值取向，遵守社會公德。

2.3.2 基礎文化知識是鋪墊 體育專業大部分學生將時間投入到專業技能的實踐練習中，而相對文化學習投入較少，造成人文素質相對薄弱，知識面窄，文化底蘊不足，學習文化知識的積極性、主動性都比較低，學習氛圍淡、興趣低的狀況。在瑜伽教學中關注并時刻注重學生的基礎知識、基本技術、基本技能的“三基教育”，培養學生分析解決問題的能力，只有在教學中貫穿基礎知識的傳授，讓學生掌握瑜伽練習的基本規律，才能使學生的基本技術不斷提升。新時代對體育專業的學生素質提出更高的要求，不僅是專業技能突出，更應做到文化、技能并駕齊驅。只有提升自身專業文化素質水平，才能更好的應對社會挑戰及社會賦予的使命和責任。

2.3.3 培養學生進取、求知好學的精神

瑜伽的難度體式練習過程中，需要有端正的學習態度、持之以恒的精神才能逐漸提升水平，在教學中要善于引導學生積極學習、不斷進取，以求知好學的態度進行學習。作為體育專業的學生，不僅要對瑜伽課程理論知識深入學習及運用，更要熟知系統的體育知識，并積極認真的學習體育基礎知識 、體育保健知識 、運動生理學知識及各項專業的理論知識，另外還應對身體鍛煉、評價知識、體育道德和文明修養等體育文化知識體系有所了解，打好扎實的文化知識功底是基礎，也是保證。一切實踐都來源于理論知識的指導。

2.3.4 不斷創新，永無止境 創新是激發學生學習最好的動力，只有創新，才會有進步，瑜伽教學中能很好的體現創新的作用。瑜伽呼吸、體式、冥想整個動作編排過程中都需要不斷創新，在舞韻瑜伽練習中，將瑜伽體式與舞蹈動作相結合，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合，不同的曲目達到不同的練習功效。例如，金珠舞韻瑜伽之春季篇水鄉 ，結合相應的音樂曲目，通過體式動作的結合，春季篇以脊柱舒展為主云雀式、水鳥式等柔韌脊柱的體位，能增強肝臟的解毒功能。在瑜伽教學過程中，教師多鼓勵、引導學生創新、編排動作，可以先從準備活動開始，設計內容，初次練習需時間短、動作簡單，之后逐漸加大難度動作。通過不斷地編排學習，才能逐漸培養學生的創造性與想象力，使他們對瑜伽的內涵有深層次的了解，在不斷地學習與創新中享受瑜伽帶來的快樂。

2.4 自動化——培養學生終身體育鍛煉的意識

在瑜伽課教學中加強培養學生終身體育鍛煉的意識十分重要，讓學生不僅學會技術動作，更重要的是要掌握如何利用瑜伽課堂上所傳授的知識進行鍛煉，提升學生獨立鍛煉的能力及身體娛樂的能力，這就要求在教學中采用科學的教學方法和行之有效的措施積極引導學生主動參與瑜伽學習的熱情，提升學習的興趣，為以后的終身鍛煉打好基礎。

2.4.1 激發學生興趣是起點 ，教師積極引導是關鍵 培養學生終身體育意識應從理論與實踐2方面引導激發學生練習的積極性。（1）從知識層面引導，在瑜伽理論知識傳授過程中，應認真講解瑜伽基礎理論知識：瑜伽起源發展、瑜伽的精髓，瑜伽練習的價值體現，讓學生初步認識了解瑜伽。（2）結合練習的實際情況講解：在瑜伽練習功效中通過瑜伽體位練習可以塑造健美、優雅的體形，保持和促進系統發揮正常的功能；瑜伽呼吸可以調整心靈，延長生命力，舒緩壓力；（3）帶領學生共同觀看瑜伽大師優美的視頻動作，從直觀上感受瑜伽的魅力，激發學生學習瑜伽的興趣，只有學生從本質上認識瑜伽才能積極的參與到后期的實踐教學中。實踐教學中教師在應積極做到在實踐教學中不斷提高自身的教學水平：課堂上做好標準的、規范的、優美的瑜伽體式，如吸引學生、感染學生，提升學生學習的興趣。在教學方法和策略上改變以往的傳統模式，采用新穎的教學方法激發學生學習的積極性、主動性，培養其創造新學習的方法，如在瑜伽體位教學中采用學生先課下自行練習動作，課堂上學生先教，教師再采用指導、糾正、師范、講解的模式教學，加深學生學習動作的印象。在瑜伽放松過程中，讓學生講解放松引導詞；在舞韻瑜伽練習過程中，采取學生自定音樂、自己編排瑜伽動作的方式進行練習。瑜伽教學內容的安排應遵循由易到難、由簡到繁，循序漸進的原則，依據學生的身體素質、心理、生理、性別等特點來安排教材內容。

2.4.2 強化終身體育意識是理念，培養終身體育能力是目標 每一位瑜伽大師都是在長期堅持與磨煉下鑄就的，練習瑜伽就要付出，讓學生意識到體育鍛煉的是終身的而不是間歇性的，加強學生終身體育鍛煉、學習的意識，將終身體育鍛煉意識理念深入其中。瑜伽教學中傳授科學鍛煉方法，激發學生學習鍛煉動機，培養獨立鍛煉的能力，通過練習瑜伽到慢慢釋放生活帶來的困惑與壓力，享受瑜伽練習帶來的輕松與快樂，漸漸形成鍛煉的習慣，從而促成終身體育鍛煉能力的養成。

2.4.3 提升體育欣賞能力是升華，持之以恒練習是永久 社會的發展，科技的進步，高水平的比賽與表演層出不窮，網球4大聯盟、世界杯足球賽、NBA、代表最高競技水平的奧運會等賽事給人美的享受和情感的體驗，也豐富人們的學習生活，作為當代體育專業的大學生學會欣賞高水平、高質量的體育賽事是提升自身體育素質能力不可或缺的一部分，體育欣賞和鑒賞能力的提升對終身體育能力的形成有積極的促進作用。在瑜伽教學中，不僅要引導學生學會欣賞瑜伽練習的魅力，還要培養其終身練習的習慣，這是一個艱巨而又復雜的過程。體育專業的學生自控能力較弱，惰性較強，克服惰性應嚴格要求每一個人，制訂措施，有約束、有壓力才有動力，才能促使學生持久的鍛煉，養成終身鍛煉的習慣。

3 結 語

新形勢下，高校加強與培養體育專業學生體育素質，是高校培養體育專業人才的需要，是社會主義新時期培養體育人才的基石，是發展社會主義體育事業的需要，是符合社會發展、體育發展的趨勢。體育專業學生體育素質結構包括體質基礎、心理素質、體育文化素質及終身體育鍛煉能力素質4部分。各項體育素質之間緊密聯系，互相制約與影響，是一個整體。在瑜伽課教學中應從整體出發，全面加強各項素質，從身體、心理、智育等方面培養其健康體魄、健全人格、堅毅品質、文化素養等良好的體育素質，為終身體育意識打下基礎。瑜伽課程教學以學生體育素質為出發點，結合瑜伽課程的特點，運用科學方法，進行系統的總結與完善，突出教學特點，依據體育專業學生的實際情況，制訂出科學、合理的瑜伽課程目標體系、內容及相對應的考核標準，促進學生體育素質的全面發展。

加強高校體育專業學生體育素質，不僅為確保體育人才的可持續發展打下堅實的基礎，對大學生終身體育意識與體育能力的建立具有現實意義和歷史意義。

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G807.4

A

1674-151X（2017）15-007-04

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.004

投稿日期：2017-04-16

楊輝霞（1986—），助教，碩士。研究方向：健美操、瑜伽、休閑與健康。