技巧啦啦操專項體能訓練內容的研究

龍輝

摘 要：隨著競技水平的不斷提升，人們對技巧啦啦操的動作和技術要求也越來越高，為了提高技巧啦啦操的難美動作和成套動作的完成質量，技巧啦啦操的專項體能訓練就顯得尤為重要了，它是保障運動員高技術、高質量和高強度運動的基礎。該文主要從技巧啦啦操入手，運用文獻資料法、分析法和統計法等方法對技巧啦啦操的專項體能訓練內容進行構建。旨在豐富我國技巧啦啦操的專項體能訓練理論體系。

關鍵詞：技巧啦啦操 體能訓練 內容研究

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0048-02

啦啦操憑借其獨特的活力姿態成為廣受青睞的體育新興項目之一，技巧啦啦操是指以音樂為背景，運動員通過身體姿態來完成高超難度的技巧和動作，從而體現出健康青春、積極向上的團隊精神。自2001年技巧啦啦操被中國大學生健美操藝術體操協會引進以來，在我國高校備受關注，并取得良好發展。在我國與技巧啦啦操相關的賽事主要有全國啦啦操聯賽、中國全明星啦啦操錦標賽等，2012年的中學生體育協會單位舉辦的啦啦操錦標賽上有47支中學生代表參賽，綜上可知，技巧啦啦操在我國的影響力和參與度愈來愈高。隨著技巧啦啦操國際水平和運動技術難度的升級，我國在全國啦啦操競賽規則的基礎上也相應增加了規范難度系數，一些高難度和高強度運動要求運動員具備良好的體能素質作為保障，因此，技巧啦啦操不僅是對技巧的短期訓練，更要求建立系統、長期、全面的體能訓練體系。

1 核心力量訓練內容

核心區域力量是連接上下肢體的紐帶，是保障機體協調運動的中心力量區域。該文通過文獻資料法、專家訪問和統計學等方法，結合運動員的訓練實踐和經驗總結出核心力量的主要訓練內容。穩定狀態下的徒手訓練，主要包含身體常見鍛煉方式和負重訓練，在不平衡狀態下的訓練中引入了器械訓練（瑞士球、平衡盤和懸吊繩）。技巧啦啦操運動員的體能素質訓練要遵循一定的原則，并按照訓練計劃來選擇與之相同步的訓練內容，尤其注重強度和力度的平衡與控制。例如：每個動作之間的交替練習，運動員和教練員要根據訓練階段的不同隨時調整核心力量的訓練頻率、時間和負荷，在循序漸進的前提下逐漸增強訓練組數和間歇時間。當運動員進入下一階段性練習后，可對核心素質的訓練方法進行靈活運用，做出結合和調整，例如：在單一徒手訓練中加入負重練習，層層遞進，逐漸過渡到高質量的訓練過程中，由簡到繁、由易到難，前提是遵循身體的運動規律，保持充沛的身體機能，每項訓練方式結束后都要做好放松練習，使肌肉得到一定的放松，促進機體乳酸代謝活動，為身體的力量和耐力素質做好儲備工作。

2 專項耐力訓練內容

從運動生理學角度分析可知，專項耐力主要是通過糖酵解供給機體熱量，其代表性生化指標之一是乳酸的濃度，依據技巧啦啦操的運動特點，按照其耗能特點設計出專項耐力訓練的內容主要包含間歇訓練法和重復訓練法，這兩種訓練方式主要以充分激活身體無氧酵解的功能系統，從而提高機體的糖酵解功能效率，從而增強運動員的高速度運動能力。該文通過文獻資料、專家訪談和統計學方法設計了專項耐力訓練的指標。主要將專項耐力訓練指標設計為4種：（1）重復單個難度動作，這種單一的訓練方式主要以提高動作的質量和次數，要求運動員選擇難度恰當的動作進行反復循環練習。（2）重復難度組合練習是指根據運動員的具體情況安排幾個難度的組合運動，組合練習中仍以動作質量和組數為練習目標，要遵守循序漸進的訓練原則，切不可急于求成而適得其反。（3）單個難度動作定位是對運動員專項耐力水平的進一步提升，是指在單位時間內底座和尖子運動員進行一定難度動作的定位練習，要求每組練習的協調性、統一性，并準確統計單位時間內的訓練組合數量，單位時間的長短可根據具體練習情況進行調整。（4）重復完成成套動作是指對已編排好的成套動作進行循環練習，其中編排的組合動作要緊密結合運動員的階段訓練特征，與之形成協調促進的運動關系，另外，組合訓練頻率應以生理學水平為參考依據。最后，專項耐力訓練過程中的負荷、頻率、時間、組數和重復次數等因素要嚴格按照運動規律特點進行安排，這些因素會對運動效果起到直接的影響作用，在科學的訓練設計下可促進機體乳酸、心率等功能達到最高水平。

3 專項靈敏素質訓練內容

技巧啦啦操的難美動作與技巧與靈敏素質有密不可分的關系，靈敏素質是運動員對外界刺激產生快速、敏捷和準確的反應，是對運動員身體素質的綜合評價指標之一。專項靈敏素質的提高需要運動員根據訓練階段逐步增加組合訓練動作和方式的難度，例如：增加運動頻率、改變訓練條件和環境，或設計形式多樣的器械運動模式，在加強訓練難度的基礎上注重對運動員反應能力、思維能力和平衡能力等多方面素質的提高。該研究通過利用多種研究方法設計出靈敏素質訓練的指標，具體如表1所示。1、2、3通過改變手臂、舞蹈組合動作，反向變化訓練方式、加快動作訓練速度和節奏等途徑來增強運動員的協調靈敏度，通過刺激肌肉和神經系統利于運動員應急能力的提升。4、5通過模擬保護和躲閃類訓練來提高運動員對外界突發狀況的處理和反應靈敏能力。6、7、8、9、10通過變化不同方位、姿勢和種類的練習來促進啦啦操運動員專項靈敏素質的發展。表1中的靈敏素質練習方式對底座、尖子、翻騰運動員以及二保、三保運動員的動作質量和應急保護均有重要意義。

4 結語

技巧啦啦操運動員的共有素質為核心力量、專項耐力、靈敏性，在這些素質訓練內容的選擇上通過科學、合理的設計指標，運用平衡和非平衡手段的結合，加以靈活運用及組合可以更好發展技巧啦啦操專項素質。

參考文獻

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