男士15分鐘養(yǎng)生保健操

文/蘇友倫

男士15分鐘養(yǎng)生保健操

文/蘇友倫

向廣大男性推薦一套養(yǎng)生保健操，每天只需15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，即可達(dá)到強(qiáng)身、防病之目的。

仰臥呼吸1分鐘

仰臥在床上，全身放松，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出。如此反復(fù)做1分鐘。

仰臥呼吸可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管、神經(jīng)得到緩和，從而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，既有利于消食、化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。

冷浴2分鐘

即用冷水擦洗全身2分鐘。剛擦?xí)r可能會(huì)覺(jué)得很冷，但3～5分鐘后身體就會(huì)發(fā)熱，感覺(jué)很舒服。

冷浴可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

彎腰3分鐘

站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。如此重復(fù)動(dòng)作3分鐘。

彎腰動(dòng)作可以增加腦血管的抗壓能力，此外，對(duì)偏頭痛癥狀也有一定的緩解作用。

馬步?jīng)_拳4分鐘

站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，然后做馬步深蹲的姿勢(shì)，大腿盡量與地面平行；雙手握拳，放于體側(cè)，拳心朝上，用力向前沖拳，左右交替進(jìn)行。如此重復(fù)動(dòng)作4分鐘。沖拳時(shí)以七分為宜，可以是掌式，也可以是拳式。此外，要注意扎實(shí)馬步，身體發(fā)力，帶拳而出，亦可以?shī)A帶吼聲。

馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時(shí)還可消除倦意。而在沖拳時(shí)大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開(kāi)朗，對(duì)緩解心理壓力大有幫助。

搓手5分鐘

先將兩手手心互相搓擦，直到手心感到微熱為止，再將手背互相搓擦，然后手指交叉，相互揉搓。如此重復(fù)動(dòng)作5分鐘。

手上的穴位密集，經(jīng)常搓手可以刺激這些穴位，從而能夠?qū)ζ湎鄬?duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。