淺談腰部在武術套路中的運用

張路

摘要：武術套路形與意的配合充分顯示腰部在武術套路中的重要作用，所以要想把武術套路打的像模像樣，就離不開腰部。通過腰部的柔韌練習和腰部肌肉力量的練習，可以為腰部在武術套路中發揮重要作用打下堅實的基礎。但是在練習時一定要注意自身安全，把腰部的運動損傷預防提前做好，防止腰部的過度勞損，一旦在運動中發生意外損傷了腰部，耍做一些即時的搶救措施，能夠在一定的范圍內減輕痛苦和損傷。通過一些按摩和推拿加快腰部損傷的恢復。

關鍵詞：腰部；武術套路；運用

1武術套路中腰部發力的作用及練習方法

1.1武術套路中腰部發力的重要性

眾所周知武術套路運動不僅要求有很好的爆發力，而且更重要的是軀體各部分之間的協調配合。那么要想獲得如此的效果，無論如何也繞不開身體的重要部位一腰部！學習武術的人們都知道“練拳不練腰，終究藝不高”，這句諺語就是告訴我們腰部的重要作用，不練習腰部最終也是竹籃打水一場空。所以作為武術練習者應該從練習一開始就應該重視腰部的練習，著名的國際巨星李小龍在練習武術套路過程中經常強調的一句話是：腰馬合一，這里的腰就是指腰部，而馬是指馬步。可見他之所以能在武術界取得如此巨大的成就，也離不開這一中樞—腰部。

因此，要想把武術套路打得象模象樣，就離不開腰部，通過腰部才能把來自腳跟的力量J頓利傳達到軀體的上肢。

1.2腰部肌肉的練習方法

1.2.1腰部柔韌的聯系方法

1）腰扭轉。腰扭轉主要通過練習腰背部的左右扭轉幅度。它的具體做法是兩只腳左右開立稍微比肩寬，然后兩只手臂自然的下垂，放于身體的兩側，繼而以髖關節作為軸體向前俯，與此同時以腰部作為軸，使上體自前朝右、朝上再朝左，做逆時針或順時針扭轉；同一時刻上部軀體緊跟著下部軀體作J頓時針或逆時針扭轉，從而加大扭轉的幅度和力度。這一動作的重點：在扭轉腰部時盡量做的幅度要大一些，從而使腰部肌肉的柔韌性得到練習，速度則保持適中。

2）前俯腰。前俯腰重要的是來鍛煉腰部往前活動的本領和柔韌性。它的具體的方法是兩條腿并攏站直，膝關節夾緊。兩手十指交叉，手心朝上盡量往上舉。緊接著上體往前俯，兩手心則盡可能的向下向地面靠攏，這時兩膝要保持直立，一定不能彎曲，髖關節要緊張起來，從而使腰背部的肌肉得到充分的鍛煉和柔韌練習。兩手松借用雙手從腳雙側屈肘抱緊腳后跟，使胸部緊貼雙腿。最大限度的拉伸腰背部。這一動作的重點：兩條腿在做的時候不能彎曲，然后盡最大能力的前俯和上頂。

3）后甩腰。后甩腰最重要的是要來練習腰部往后活動的柔韌性。它的詳細的做法：兩只腳并起來站立，練習的時候以一條腿為支柱，而另外一腿則用力朝后上方擺動，同時兩臂往前伸直，隨著上體向后去做向后擺動的動作，這一動作的重點：后擺腿和手臂前伸以及上體后屈擺動是一起作用的；支撐的一條腿要站直，頭和兩個手臂做協調性的后擺助力的動作。

4）自我的腰部柔韌練習方法。自我的腰部練習方式分兩部分：一部分是力量練習；另一部分就是柔韌練習。

1.2.2腰部肌肉力量的練習方法

1.武術套路中的要不練習方法有兩種。

1）直腿硬拉

剛開始的姿式：兩只腳自然地站立，其寬度和肩部同寬或稍微窄一點，腿站直然后做體前屈，這時候需要兩只手緊緊地抓住地面上的杠鈴桿。這一動作的過程：雙手握緊杠鈴，腰背用最大的力量把它直臂拉起，等到上體徹底直立，繼而再按原來的方法慢慢的返回，一次次重復的進行。這一動作的作用：這個動作可以使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼肌、關節等都得到較大的練習，鍛煉更多的應該是背部的肌肉力量。

2）山羊挺身

剛開始的姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，全身放松，兩只腳固定在架上或由他人幫忙按壓，然后做動作。這一動作的具體過程：緊縮腰背部肌肉，使上體內上弓起，達到一定高度時稍微停留片刻，再緩緩沿原路返回，依次反復進行。這一動作的重要用途：更重要的是要鍛煉背部的一些肌肉，如斜方肌，背闊肌等對臀大肌和大腿后肌群也有比較好的鍛煉作用。這一動作的重點：做動作的動作速度一定要勻速進行不能猛起猛落，這樣容易受傷。往上起腰盡可能使腰部肌肉緊縮。

2.在現實生活中的腰部力量練習可分為：腰腹肌和腰背肌力量的練習

腰腹肌其實就是我們常說的腹肌，練習的方法有很多種，除了我們日常最普通的仰臥起坐和俯臥撐及仰臥兩頭起外，還有一些通過器械練習，包括腹肌輪和肋木舉腿等。

2武術套路中腰部發力的運用

2.1腰部發力的實戰意義

拳諺常說“一打身法二打閃”，又說“身法為轉變之本”。這里所說的身法就是腰部的利用效率的高低，也就是圍著腰部的旋轉變化。就好比游艇在海上做各種絢麗的姿勢，如海豚那騰空一躍，不禁讓我想起動物世界里，獵豹追逐獵物時的精彩場景。那么這種運動又有什么實戰意義呢？即“軀體的搖擺不定”，可令敵方更難進攻，也可使本人，尤其是近身發力更具威力。它的高妙的地方就是在于，雙手松開，隨時可與對方一擊，并加強自己的守勢，對方一旦露出破綻，就使自己有絕佳的機遇。腰法的這類綜合性的變化就是躲開對方進攻的同時近身擊打敵人。

3武術套路運動中腰部的不當運用及副作用

隨著武術運動“高、難、新、美”風格的提出，無數的高難度動作不斷增加，對腰部力量的要求也在進一步提高，在武術套路講授、練習、競賽中和自選套路的創編過程中無窮盡的增加一些高難度技術，如果腰部運用不當就致使在教學或訓練中不可避免的出現各種各樣的受傷情況，例如：踝關節扭傷、髖關節損傷、腰部扭傷、頸部損傷、膝關節損傷等。而如果發現損傷，就會在一定程度上影響平常的授課練習和競賽，影響運動員訓練水準和競賽結果成績，更有甚者一些運動員的運動壽命也隨之減短。其次，腰部在武術套路中要承受各種動作對它的刺激，造成的負荷過強，影響比賽成績的提高，因此習武者必須了解武術套路中常見的損傷及原因。endprint