認知調整技術在中學心理咨詢中的運用

何旭虹

摘 要：在學校心理咨詢輔導實踐中，有許多學生是出現了認知方面的偏差導致一些不良的心理暗示產生，這時候就要從源頭出發，最終達到的目的應該是通過調整認知，使其認知的內容、方法、角度等發生改變，使其在認知方面對自己面對的問題和自身的障礙性行為有一個更理智的認識。通過調整認知來幫助當事人檢查非理性信念，在此基礎上破除非理性思維，建立理性思維。

關鍵詞：認知調整；中學心理咨詢

依據咨詢對象的年齡特征和學校教育的特點，學校心理咨詢可大致分為：小學心理咨詢，中學心理咨詢，大學心理咨詢。小學心理咨詢又可分為：初入學階段和小學中后期階段心理咨詢。中學心理咨詢又可分為初中和高中心理咨詢。大學心理咨詢又可分為低年級和高年級心理咨詢，不同學習階段的心理咨詢常遇到個體心理差異問題，為此，使用的咨詢方法和最終目標，自然也會不同。

在學校心理咨詢輔導實踐中，有許多學生是出現了認知方面的偏差導致一些不良的心理暗示產生，而且通常的訓話開導等這時候已經不起作用，因為在他的內心深處和你還是很有距離，因此你說的他根本就挺不進去，這時候就要從源頭出發，找到其非理性信念并予以分析解剖，并且扳倒這種非理性信念，最終再建立起正確的信念。這樣才能從源頭真正的解決學生出現的心理問題。

一、中學生心理咨詢內容

中學階段是少年向青年過渡的時期，學生帶著美好的理想隨時在現實生活中尋找模仿的榜樣，所以這個時期又可稱為尋求榜樣的年華，俗稱“追星年華”。在這個階段，學生們從小學升人中學，面臨著更加開放的外部環境，面臨著許多新的問題需要適應，如：由于身體發育所引起的生理和心理變化、學業上更高的要求、更大的學習壓力、來自同學競爭的壓力、與父母在看法上發生的沖突，以及其他與形成自我意識有關的問題等，這些都需要給予有效的調整。

中學時代是道德成長和急速社會化的階段，是自我意識確立和迅速發展的階段，也是不斷擴大自我的獨立性，擴展學習興趣，開闊視野，擴大知識面，以及充分發揮個人能力的階段。

二、中學心理咨詢工作的形式

咨詢師的工作應該包括課堂指導、定期與教師接觸、個別咨詢、定期評估學生的進步、定期與學生家長接觸，并對各類圖書和社會上的服務設施進行評價和推薦等。考慮到中學生的認知能力、思維能力的提高和學習能力的增強，為學生開設自我管理課程的方法，也是一種流行的做法。幫助學生學會如何接納自己、如何與教師和同學友好相處、如何接納自己的學校、鼓勵學生積極地參與到學習活動之中。團體咨詢可以對學生的智力和人格發展同時發生影響。在幫助學生加強自信、自立，減少對同伴的依賴或對同伴的控制，減少學生的自我中心等方面效果突出。

三、如何在中學心理咨詢中運用認知調整技術

認知調整的關鍵在于幫助當事人檢查非理性信念，在此基礎上破除非理性思維，建立理性思維。所以學校老師們在心理輔導中如果要應用認知調整技術，應該分三步走。

（一）檢查非理性信念的策略

檢查非理性信念的方法一般有以下四種：①探尋“糟糕至極”的想法如“如果考不上理想的學校會發生什么事情？”②探尋“我無法忍受”的信念，使當事人監測到自己對“完全無法忍受”的界定；③探尋“必須”、“應該”的思想；④探尋自我譴責、自我否定的思想。

（二）與非理性信念辯論的策略

指導了非理性信念存在的目的、方式等，就應該引導學生對這些非理性信念做斗爭、辨析，從而認清現實：①質疑如“你這樣想的理由是什么？”、“你是如何得出這一結論的？”。質疑的關鍵是抓住非理性信念中的不合邏輯、違背常理之處，使當事人意識到自己理念的荒唐之處。在運用中還可使用夸張的反問以使質疑更有力量；②辨析幫助當事人區分自己的合理意愿和非理性要求。如幫助來訪學生認識到“我想在考試中取得好成績”，這是合理意愿。

（三）建立理性信念的策略

如：①語義精確法改變語義表達方式，少用“糟糕透了”、“必須”等字眼，多用“有些麻煩”、“可能會？”等；②替代性選擇激勵當事人跳出牛角尖，看到解決問題的多種選擇；③去災難化激發當事人想象“糟糕至極”的事情發生后究竟有多“糟糕”，使其清醒意識到那并非一場不可想象的災難，很多問題都有兩面性，關鍵在于看問題的角度。

四、認知調整技術在中學心理咨詢中的作用

學校心理咨詢總體任務：提高咨詢者心理素質，使其健康、愉快、有意義地學習生活下去，簡單來說就是助人自助。學校心理咨詢第一任務：幫助求助者認清自己的內、外世界。

（一）認識自己的內、外世界

如：①人的內、外世界相互作用，人類具備“積極適應”能力；②特別對那些有外控傾向的宿命論者；③側重對內部世界的認識與評估；④幫助他們認識到自己尚未解決的內部沖突。

（二）糾正不合理的欲望和錯誤觀念

如：①求助者不清楚需要什么；②錯誤觀念將求助者引入無法擺脫的困境；③幫助求助者總結自己的經驗教訓；④學會評估自己的思維、觀念是否合理。

（三）學會面對現實和應對現實

1.面對現實：①生活必須永遠面對現實；②生存有真實意義的僅僅是我們的此時、此地；③過去的是歷史，未來的是希望，現在是可把握。

2.應對現實：①感性反應：情緒化應對、兒童式應對隨時隨地采用情感式反應—→認定有心理問題；②理性反應：事物間客觀邏輯反應；心理成熟；心理健康人群表現最廣泛；最完善地形成決策。③悟性反應：超現實反應形式；以超然態度用哲理把事物看穿；剝離名利，擺脫不必要煩惱。

（四）使求助者學會理解他人，使求助者增強自知之明，協助求助者構建合理的行為模式

如：①讓求助者意識到要將合理的思想和觀念付諸行動；②讓求助者意識到要發展新的有效行為；③心理咨詢師要把握建立合理模式的最佳時機。

認知調整，雖然我們并不是單純的認知療法，但是認知調整仍然是整個咨詢過程當中必不可少的第一項技術。我們調整認知的技術不一定完全遵守傳統的認知療法的過程，但不管如何去操作，最終達到的目的應該是通過調整認知，使其認知的內容、方法、角度等發生改變，使其在認知方面對自己面對的問題和自身的障礙性行為有一個更理智的認識。除此之外，在認知調整的過程中，我們還要為其輸入大量的策略性知識，使他能運用這些認知策略來指導和和調整自己的行為。endprint