給“低溫”的情緒加點“熱”

姚扶有

初冬，冰冷的雨淅淅瀝瀝下個不停，冷嗖嗖的風吹得人直打寒戰。一向溫柔嫻雅的范琳好不容易結束一天的工作，拖著疲憊的身子推開家門。老公家華已做好飯菜等著她。可是，老公催了好幾遍，她都坐在沙發上發呆，老公跑過去溫柔地詢問，她竟怒氣沖沖地說：“你餓了就吃，不用管我。”老公被范琳這異常的舉動搞懵了：天氣冷，老婆的情緒怎么也變得如此冷徹透骨？一臉茫然的家華怎么也想不明白，就來向我咨詢，從范琳的癥狀分析，我估計她可能患了冬季抑郁癥。

人類對季節的變化有著較敏感的感知能力。當日照時間縮短，人體內的能量也隨氣溫的降低而發生變化。而且在寒冷蕭索、花木凋零、草枯葉落的冬季，很容易使一些人心中產生凄涼、苦悶、垂暮之感。這也解釋了為什么精神較脆弱的人容易在秋冬季節表現出抑郁癥狀的原因。

冬季抑郁癥是指一些人一到冬季情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞、食欲減退、睡眠質量下降、精力缺乏、注意力分散、自我評價低、精神運動遲滯等。一旦氣候轉暖，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒與神志也會恢復正常。出現冬季抑郁癥的原因，是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。輕微的情緒障礙我們可以靠自我調節和親朋的疏導緩解，如果不良反應持續2周以上，不良情緒長時間不能及時宣泄，就會積郁成疾，很可能導致患者有抑郁傾向，最好盡早前往精神專科醫院就診或是尋求專業的心理輔導。

要想疏導消極情緒，緩解冬季抑郁癥也是有法可循的。

1.色彩增“熱”法：穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。尤其是黃色，它是一種象征健康的顏色，因為它是光譜中最易被吸收的顏色。

2.光照增“熱”法：冬季多曬太陽，增加光照。美國科學家的研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。在陰雨天或早晚無陽光時，要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

3.飲食增“熱”法：冬季，可多吃一些熱量高的豆類、水果、肉類及雜糧。能有效改善疲憊、無力的狀況。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。一些粗糧、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

4.運動增“熱”法：在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。集體運動能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加1次集體運動，每次持續時間30分鐘。

5.音樂增“熱”法：平時可多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

6.社交增“熱”法：在很多的情況下，一些情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的娛樂活動，而讓自己處在孤獨寂寞的氛圍中。多參加朋友、同學之間社交娛樂活動可以轉移注意力，充實生活。