速度滑冰項目高原訓練研究

郭洪海，李 雨，邵中平

(1.黑龍江省體育科學研究所，黑龍江 哈爾濱150008；2.黑龍江省冰上訓練中心，黑龍江 哈爾濱150001)

速度滑冰項目高原訓練研究

郭洪海1，李 雨2，邵中平1

(1.黑龍江省體育科學研究所，黑龍江 哈爾濱150008；2.黑龍江省冰上訓練中心，黑龍江 哈爾濱150001)

高原訓練在很多項目中都已經得到了廣泛的開展，但是在我國的速度滑冰項目上，卻開展的比較晚，所以有關高原訓練方面的經驗也比較少。通過分析速度滑冰高原訓練的理論價值與現實意義，并結合國內外高原訓練相關的研究現狀與研究進展，提出對于首次到達高原進行訓練的運動員，不能急于增加訓練的強度和訓練量，應調整為更好密度和頻次的生理生化指標監控，配合機體適應度科學的遞增訓練的負荷；在高原訓練中，應該多注意運動員的機體反應，適當控制強度，防止運動肌肉拉傷。應詳細記錄并整理好整個高原訓練前、中、后運動員身體機能狀態等建議。

速度滑冰；高原訓練；運動員

1 引言

第13屆全國冬運會速度滑冰比賽在海拔1 650 m左右的我國第一個高原速度滑冰場館舉行。在13屆冬運會之前由于國內沒有一座室內高原速滑冰場，我國速滑運動員雖然也經常參加國外的高原比賽和短期的高原訓練，但真正的系統高原訓練比較少，也沒有太成熟的經驗[1]。從我國競技體育整體情況和發展趨勢來看，冬季項目尤其是速度滑冰男子項目發展長期停止不前，速度滑冰項目急需打破墨守成規的訓練模式，在訓練方法和理念上做出改變，嘗試不同的新的訓練模式[2]，來打破現階段的低迷狀態。第13屆冬運會的到來，給速度滑冰項目帶來了新的課題，就是要挑戰速滑項目的高原訓練模式。高原訓練作為運動訓練體系中的重要方法之一，在眾多運動項目的訓練中被廣泛使用，高原訓練已經是一種非常普及的訓練方法了[3]。高原訓練是充分的利用自然環境，比如低氧、低壓等地理條件，來刺激機體產生應激反應，進而調動機體的潛在能力，進而達到提高運動員有氧能力的目的[4]。由于高原訓練空氣中的氧氣含量較低，促使機體長時間處在這種條件運動時，會產生大量的乳酸，而短時間內不能及時清除，進而使機體產生應激性的變化，提高機體的抗乳酸能力[5]。與平原訓練相比，高原訓練更加需要運動員的抗乳酸能力、恢復能力和耐力。

2 研究進展和訓練實踐

2.1 國內外研究現狀

高原訓練從20世紀中期開始，就作為一種手段用來提高運動員的競技能力。當時，原蘇聯在外高加索建立了一個中長跑高原訓練基地，為的是針對此項目進行相關的探索性訓練[6]。進入21世紀，隨著逐漸的深入研究和探索，世界各地高原訓練基地已遍布全球，高原訓練的理論逐漸的豐富起來。同時也衍生出很多新的方法，比如模擬高原訓練的高原屋、低壓氧倉以及高住低練等。隨著具體方法和手段的日新月異，高原訓練的作用和效果也逐漸突顯出來。我們都能看到，現在國際上，很多奧運會項目運動員在比賽前都會進行一定時間的高原訓練。

在最近幾屆奧運會上，許多國家運動隊在準備前期都進行了針對性的高原訓練。如1992年巴塞羅那奧運會游泳比賽中許多優勝者都曾在美國的弗拉格斯塔夫(海拔2 134 m)進行了高原訓練[7]；1996年亞特蘭大奧運會前，美國、俄羅斯、法國、中國、德國等許多奧運參賽國均進行了高原訓練，其中美國隊進行高原訓練的人數達到了800人以上[8]；2008年北京奧運會上我國游泳運動員進行了針對性的高原訓練，并在奧運會上贏得了4枚金牌、5枚銀牌的歷史最佳成績。高原訓練的顯著效果引起了各國的高度關注，并逐步成為賽前不可缺少的準備環節[9]。

速滑運動正是以體能為主的項目，并且急需解決后程的速度耐力問題，所以我們應該積極的借鑒前人的研究成果和相關經驗來提升我們高原訓練的水平。

2.2 訓練實踐

每個國家高原訓練的方法都略有所不同，比如挪威的速滑隊比較喜歡用“低住高訓”，而荷蘭速度滑冰運動員大多選取低訓高住，加拿大等北美地區速度滑冰運動員更傾向于“高訓高住”。在訓練的時間方面也略有不同,一般通常都是4～6周高原訓練，而在加拿大卡爾加里訓練的速滑運動員因其海拔高度在1 048 m左右，為避免高原訓練對運動員的各項身體機能和心理承受狀態產生影響，采取8～10天為一個訓練階段。一是非世居高原的人到高海拔居住會對身體各項機能產生強烈的刺激；二是在高原訓練相對于平原訓練更容易造成機體過度疲勞,而且一旦疲勞了，會很難徹底恢復；三是高原訓練過長會破會機體的免疫力，而且肌肉力量會流失，肌纖維變細[5]。高原訓練的時間過長是不太適合的，嚴重時會影響比賽狀態，甚至會對整個賽季的比賽成績產生影響[6]。我國的速度滑冰項目在高原訓練方面，理論知識和實踐經驗上都是非常匱乏的，這正是亟待我們去解決的問題。

3 高原訓練的要點

3.1 高原訓練海拔高度的選擇

對高原訓練效果產生影響的重要原因之一就是海拔高度是否適宜，研究人員一直都在不斷探索和研究,在我國50～60年代時期，選擇海拔的范圍比較寬泛，在1 000～4 000 m；到了60年代末至70年代,經過時間的洗禮和實踐的考驗，對海拔的選擇范圍逐漸的縮小，大多選擇海拔1 500～2 000 m；等到80年代開始，人們對高原訓練又有了新的認識，更新了高原訓練的海拔選擇范圍，當時常在海拔1 800～2 600 m的高原上進行訓練。研究表明大部分的高原訓練地點會選擇在海拔2 300 m左右，大致海拔高度在1 800 m以上，2 400 m以下。主要原因是當海拔在1 000～1 800 m時,空氣中缺氧和空氣壓力等環境對機體刺激不明顯，不足以達到預期的效果；而當選擇超過2 400 m海拔的地點進行訓練時,則缺氧情況加劇和空氣壓力過小對機體刺激過大，在這樣的環境下機體無法承受較大的訓練負荷,也不利于訓練計劃的實施[10]。所以高原訓練時對高度的選擇必須謹慎，過低或過高都不能達到理想的效果，而且針對不同的運動員還會有個體差異，所以最佳高度選擇需要考慮的因素很多，需要我們要針對項目特點和比賽需求來探索和選擇。

3.2 高原訓練持續的時間

關于高原訓練持續的時間說法也比較多，有人說時間越長越好，這樣對刺激機體比較深，更容易達到理想效果；而有人說長時間堅持高原訓練后，再次返回平原訓練或比賽，并不利于改變運動員各項機能的適應性。以往高原訓練安排時間為17～21天，而現在公認最適合的周期大概為28～42天，通常教練員會把高原訓練分為三個周期：開始期：剛開始在高原進行訓練，在氣壓低、氧氣含量少的環境下可能會發生很多生理上的不適應，比如心率加快、呼吸不順暢、頭暈等不適感，一般需經過3～4天時間來適應，機體可能就逐漸恢復正常了；適應期：為防止運動損傷和過度疲勞的出現,該階段的訓練負荷應該循序漸進的增加,當運動員機體逐漸適應，大部分功能恢復正常后，訓練的強度和總量也隨之遞加，最后達到日常在平原的訓練負荷，以確保機體對環境和訓練負荷都有穩定而充分的適應空間；結束期：最后一周訓練要保證訓練質量，并對返回平原訓練進行一系列準備[11]，一般進入平原后要安排4天左右的時間來適應環境。

3.3 高原訓練負荷量和強度的控制

高原訓練最難控制的是訓練強度和訓練量，如何控制好訓練中的負荷是高原訓練成功與否的重中之重。訓練強度過高時,會對運動員身體產生過度的刺激，容易造成過度疲勞；訓練負荷過低,對運動員身體刺激不到位，沒有達到高原訓練的目的[12]。因此要對照運動員的身體機能，系統的進行生理、生化指標監控，來配合及時調整高原訓練期間的訓練強度與訓練量,做到科學合理地控制訓練負荷量和強度[13-15]。一般到高原前幾天要以適應環境為主，不可以急于求成，給運動員身體和心理一定的適應空間，然后再依據運動員的身體情況、訓練周期和距離比賽時間而調整訓練負荷量和強度。強度控制首先必須考慮到運動員訓練水平高低，水平高的運動員負荷強度可大些，而訓練水平低運動員的,則適當減小負荷強度，其次要考慮比賽時的負荷強度需求,適當安排接近或略超過比賽強度的訓練,以滿足實際的需要。應該圍繞著高原訓練的總負荷，將最后階段完成的訓練強度和訓練量銜接起來,進行高原訓練前要作充分的有氧耐力訓練準備,下高原后的平原訓練的強度要略高于高原。

4 結論與建議

高原訓練中訓練負荷、機能恢復和科學監控是訓練中的主線，要將訓練的量和強度、訓練后的恢復以及科學訓練監控相結合。要根據個人特點、項目特征、比賽的時間等及時對訓練采取的具體手段和方法進行調整，避免犯經驗主義的錯誤。掌握好高原訓練的科學的關鍵是強度的合理安排，既要達到訓練強度、訓練效果，又要避免強度超過機體承受能力的范圍(過度訓練甚至運動損傷)。只有將運動訓練的效果與身體機能評定結合起來，將訓練內容、訓練效果和訓練監控進行有效地結合，科研人員和教練員間密切配合，才能最大程度地提高速度滑冰項目的科學化訓練水平和運動成績。

對于首次到達高原進行訓練的運動員，其身體機體受環境改變因此的刺激更為明顯，各種生理機能產生變化導致不適感更加強烈，這時不能急于增加訓練的強度和訓練量，應調整為更好密度和頻次的生理生化指標監控，配合機體適應科學遞增訓練的負荷，避免造成機體的疲勞發生。在高原訓練中，應該多注意運動員的機體反應，適當控制強度，防止運動肌肉拉傷。

[1] 遲嵐嵐，曲迎君，夏嬌陽,等.生理生化指標機能評定及在速度滑冰項目上的應用[J].冰雪運動,2006(4)：19-21.

[2] 王義智,李大立.我國速度滑冰運動員比賽后程降速問題的解決措施[J].冰雪運動，2009,31(5)：14-19.

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Research on the Highland Training for the Speed Skating

GUO Hong-hai1，LI Yu2，SHAO Zhong-ping1

(1.Heilongjiang Research Institute of Sports Science，Harbin 150008，China；2.Heilongjiang Ice Sports Training Center，Harbin 150001，China)

highland training has been widely carried out in many sports events，but its development is late in Chinese speed skating so that the experience of highland training for the speed skating is also low. After analyzing the theoretical value and practical significance of highland training in the speed skating，the paper discusses the domestic and foreign research status and trend of highland training. It puts forward some suggestions for the skaters who receive the highland training for the first time as follows：it should not rush to increase the training intensity and quantity，it should scientifically increase the training loads according to the physical adaptability by monitoring the physiological and biochemical indexes with better density and frequency，it should prevent the muscle strain by holding the training intensity properly and paying more attention to the skaters’body reaction，it should record and organize in detail the body functional status before，during and after the highland training.

speed skating；highland training；skater

2016-12-17；

2017-01-18

郭洪海(1980-)，男，黑龍江哈爾濱人，助理研究員，研究方向為運動人體科學。

G861.1

A

1002-3488(2017)03-0014-03