運動員賽前心理波動的防控
——以摔跤為例

楊忠玉，胡 悅，甄立軍

(1.黑龍江省重競技運動管理中心，黑龍江哈爾濱150001；2.哈爾濱商業大學體育學院，黑龍江哈爾濱150028；3.黑龍江省體育科學研究所，黑龍江哈爾濱150008)

運動員賽前心理波動的防控
——以摔跤為例

楊忠玉1，胡 悅2，甄立軍3

(1.黑龍江省重競技運動管理中心，黑龍江哈爾濱150001；2.哈爾濱商業大學體育學院，黑龍江哈爾濱150028；3.黑龍江省體育科學研究所，黑龍江哈爾濱150008)

對抗性項目運動是人與人直接接觸，對抗性激烈，競爭性強，比賽中既有力量的較量也有智慧的相爭，具備良好的心理狀態，是在大型比賽中取得優異成績的關鍵因素，要想奪取全國冠軍、亞洲冠軍和在世界級比賽中取得好的運動成績，靠實力，但也靠良好的心理狀態來促進體、技戰術水平，身體素質潛力的充分發揮。通過實際例子說明優秀運動員心理水平在比賽中的重要性，提出比賽環境、比賽對手和比賽的勝負是運動員賽前心理變化和情緒波動的影響因素；總結出加強理論學習和思想教育、教學比賽和實戰、觀看比賽和訓練錄像、音樂放松、賽前心理的動員等方法和手段，旨在保證運動員在比賽中發揮水平，打出好成績，實現賽前預定的比賽任務和指標。

賽前；心理波動；防控

1 引言

一個外國專家曾經說過，低水平的比賽，技術占80 %，心理占20 %，而高水平世界級一流選手之間的比賽，技術與心理所占的比例恰恰和低水平相反，技術占20 %，心理占80 %[1]。高水平選手之間的勝負，技術占20 %，不是說技術不重要，而是說全國高水平級別的運動員的技術水平都非常接近，決定勝負的關鍵因素在心理方面。因此我們應該在大賽前十分注意和下功夫去提高運動員的心理素質，培養良好的心理狀態[2]，以便在比賽中發揮出高水平，打出好成績，實現我們賽前預定的比賽任務和指標。

2 運動員的賽前心理

2.1 運動員賽前心理變化和情緒波動的影響因素

2.1.1 比賽環境

比賽環境包括：氣候的差距，南方還是北方，高原還是平原，比賽場地燈光，裁判，對手觀眾等因素[3-4]，這些因素都能引發參賽運動員的心理變化和心理壓力。

2.1.2 比賽對手

比賽對手的強弱是隊員心理上最敏感的區域之一，比賽狀態想贏怕輸[5]，總覺得自己不如對手，比賽時打不起精神，發呆，動作也不協調，信心不足等等心理都將直接影響到運動員水平的發揮。

2.1.3 比賽的勝負

由于每個運動員的個性、氣質、技能和認知能力上的差異，同樣的勝或敗，心理上的刺激和壓力都是不相同的，甚至反差很大，我們提倡和贊賞運動員對勝負不要看得太重[6]，要有正確的勝敗觀，這就是我們常說的“勝不驕敗不餒”，實際上就是說勝了要興奮適宜，敗了、輸了也要穩定情緒，也不能過分悲傷，這些表現都要正常，關鍵要靠自己來調節和控制。

2.2 運動員賽前心理反應

根據多年的執教經驗和運動員在賽后的表述，運動員心理狀態是否良好，直接影響著臨場比賽的技戰術水平的發揮。持良好心理狀態的運動員具有積極向上的情緒，好戰好斗，無所畏懼，精神集中，自信心強，對比賽的勝利抱有很強烈的欲望，渴望比賽，興奮度和緊張度適中。持不良心理狀態的運動員，自我控制能力差，對比賽的勝利缺乏信心，大多數情緒消極，內心焦躁不安，興奮度和緊張度過大或過低，這兩種不同的表現在賽前教學比賽中時常發生。

2.2.1 運動員自身反應

對大賽中所承擔的任務指標，在比賽中能否取得好的成績的壓力。運動成績會與工資、獎金、家人、男女朋友等等一些因素[7-9]息息相關?？偸窍氲饺f一取不上名次怎么辦，還是如果拿了冠軍之后，獎金是多少，房子面積能給多大等問題的安排等等。

2.2.2 對對手的反應

如果賽前不能透徹而清晰地分析對手，在比賽場上就會表現得不自信，例如在所參賽的同級別中有幾個實力強的對手，應用什么樣的方法、手段去戰勝對手，即使輸，也要在賽場上輸的體面一些。有時候往往也由于過高地評估對手，低估自己而產生畏懼心理。

2.2.3 傷病的反應

如果賽前運動員傷病還沒有痊愈，運動員在場上就會刻意地掩飾自身的傷病，受傷處再次受傷應該如何應對，有傷病的運動員會表現得很不自信。

以上反應表明，要掃除參賽隊員內在、外在不同程度的心理緊張因素，就要穩定情緒，貴在自控，運動員的自我掌控至關重要。

3 運動員賽前心理訓練的方法和手段

3.1 加強理論學習和思想教育

賽前一個月大家共同學習辯證法，辯證法的核心是一分為二，要學會全面地看問題，二是內外因的共同作用[10-12]。只要功夫深鐵杵磨成針，用辯證的思維方法去啟發隊員，提高正確的認識能力，用辯證的觀點去對待和處理各種心理上的壓力、各種干擾(包括勝負、強弱、順利與困難、榮譽與金錢、主體與客體、集體與個人等等關系)，通過一段時間的學習，大部分隊員心情放松多了，壓力和包袱也會隨之減輕。

3.2 教學比賽和實戰

賽前通過實戰和教學比賽對害怕輸的運動員培養心理狀態。具體方法以大摔小，以弱摔強，就是安排比他水平低一點的，比他力量弱一點的對手同他比賽，有意識地讓他多勝幾場比賽來增加他的取勝信心。之后再逐漸安排比他自身強的對手配合，來逐漸地培養運動員的意志品質和消除緊張的心理。隨著信心的增加，水平的提高，逐漸加大難度。最后實現運動員充滿信心，卸下緊張的心理包袱去比賽。

通過教學比賽方式，有意識安排幾場外部因素所造成的心理壓力，裁判員有意識安排裁判不公平的判罰，讓運動員產生不滿的情緒，最后強化他去獲勝，之后告訴他這是有意識培養他的心理，這樣到了賽場上才能排除裁判員的干擾，才不會因為裁判員的干擾而影響技戰術水平的發揮和焦躁的心理。通過細心的講解和實戰訓練相信會使運動員從中吸取教訓，最后達到較好的效果。

3.3 觀看比賽和訓練錄像

通過比賽和訓練錄像，采用不同的方法進行心理訓練，把一些專項課、實踐課、教學課等的訓練錄像錄下來，晚飯后坐在一起觀看錄像，邊看邊分析、研究，觀看后回憶自己這堂課練得怎么樣，哪里出現了問題，哪個環節沒有到位，通過觀看錄像后反思自己的缺點，發揮優點，多次反復去琢磨，反復觀看一些成功的比賽錄像，來強化大腦意識。最后還要觀看對手的技術，以做到事半功倍，找出對手的優勢和破綻環節，自己在腦海里一次一次地加深記憶力，暗示自己凡事多問為什么，多從主觀上找原因[13-15]，多用智慧來解決，使自己心理上得到安慰和輕松愉快的感覺。

3.4 音樂放松

音樂放松法解除疲勞，每天墊上訓練時，我們都通過放音樂來活躍訓練的氣氛，使運動員得以調節和放松。在訓練開始放比較輕松歡快的音樂，來調動隊員的情緒盡快興奮起來，集中精力投入訓練，訓練間歇也要放一段輕松的音樂[16]，隊員們會自覺或不自覺地隨著音樂的節奏開始動起來，進行放松，有的隨著歌曲一起唱起來，這種效果很好。

3.5 賽前心理的動員

主要是教練員來安排，賽前動員會必不可少，一是為了鼓勵士氣，增加隊員比賽信心，要讓每個隊員放下包袱；二是消除心理緊張情緒，輕裝上陣，以飽滿的情緒準備參加比賽；三是總結以往的經驗教訓，克服以往失敗的因素，發揮自己的特長技戰術來戰勝對手，激勵隊員不要把比賽的勝負看得那么重，只要能發揮出正常的訓練水平就可以。另外還需要征求運動員賽前還需要解決什么問題。囑咐運動員賽前自由活動時間應注意的事項，有個別緊張隊員可以單獨陪他們一起聊聊天，做一些小的娛樂活動等，分散他們的精力，使他們心理得到放松，在娛樂放松的同時要給運動員留出足夠的睡眠時間，這樣能夠使他們度過一個輕松愉快的夜晚。

4 結語

從事體育項目的運動員，不論是冬季項目還是夏季項目，運動員都會出現上述的一些心理應激反應，要降低這些不利于比賽的心理因素需要系統性、長期性的工程，并運用一定的方法手段才能有所改觀。本文通過多年的執教經驗，摸索出克服摔跤運動員的心理訓練方案和總結，希望對體育界同行有一些幫助。

[1] 田景生.淺析摔跤運動員的賽前心里訓練[J].內蒙古體育科技，2005(4)：39.

[2] 魏四成.淺談賽前心理訓練[J].湖北體育科技，1998(2)：87-88.

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[16] 張志南，李建國，于洋.縱談冰球運動員的心理能力問題[J].冰雪運動，1998(1)：38-39.

Prevention and Control of the Athletes’Psychological Fluctuation before Competition ——Take the Wrestling as an Example

YANG Zhong-yu1，HU Yue2，ZHEN Li-jun3

(1.Heilongjiang Heavy Athletics Management Center，Harbin 150001，China；2.Physical Education School of Harbin University of Commerce，Harbin 150028，China；3.Heilongjiang Research Institute of Sports Science，Harbin 150008，China)

The adversarial sport is a confrontational and competitive game with direct contact，strength and intelligence contest among athletes.A good mentality is the main indicator of influencing the achievement of excellent results in large-scale events.In order to win the national championships，Asian champions or world-class achievements，it depends on not only the strength，but also the good mentality for promoting full play to physical ability，technique and tactics，the potential of physical quality.The importance of psychological level for the elite athletes in competition is illustrated by practical examples.The paper indicates the influencing factors of the athletes'psychological fluctuation relate to the match environment，opponents and outcomes.It sums up some methods and means as follows：to strengthen the theoretical study and ideological education，to enhance the teaching competition and practice，to watch the matches and training videos，to take advantage of relaxing music，to do the psychological mobilization before competition.The purpose is to ensure the athletes play their performance，achieve good results，realize the expectant match tasks and targets.

before competition；psychological fluctuation；prevention and control

2017-03-27；

2017-04-07

楊忠玉(1968-)，男，黑龍江哈爾濱人，高級教練員，研究方向為運動訓練。

G80-05

A

1002-3488(2017)03-0045-03