對拳擊運動員的速度力量訓練的認識①

劉洋

(黑龍江省重競技運動管理中心 黑龍江哈爾濱 150040)

拳擊本身是一項對抗性非常強的運動，所以對于運動員的力量和速度都有著較高的要求，如果想要提高運動員的競技水平，則還要從爆發力和反應能力上入手，并且重視技術動作，這樣才能不斷提高運動員的對抗能力。正常來說，拳擊運動員的力量訓練分為3個類型，分別是力量耐力、最大力量以及速度力量，但是拳擊運動以及其規則都在不斷發展完善，對于速度力量訓練的要求越來越高。但是就當前訓練工作的開展來看，我們仍然偏向于技術訓練，對于素質訓練仍然不夠重視，所以我們應該采取相應的手段來提高和速度力量訓練水平，才能培養出更全面、更優秀的拳擊運動員。

1 關于速度力量的介紹

眾所周知，拳擊運動對抗性很強，比賽過程十分激烈，運動員需要施展各種拳擊技術、發揮自己速度和力量上的優勢來贏得比賽。所以這樣看來，拳擊運動對于身體的協調性也有著很高的要求，例如肌內協調和肌間協調等，并且肌肉纖維的收縮能力也有著很大的影響力。技術動作越是符合力學的特點，肌肉表現出的速度和力量效果就越好。

拳擊運動中的速度和力量是指肌肉可能夠在短時間內發出力量的能力，在這個過程中雖然力量起到了決定作用，但也要和速度進行結合。正常來說，我們進行小強度訓練是培養速度力量的主要方式，負荷僅為30%左右，過去我們認為保證訓練動作的速度就可以保證力量訓練的效果，但是經過實踐的總結，我們發現這種低強度訓練是不夠的，對于拳擊的速度力量訓練來說，其主要依賴于神經系統和肌肉收縮來實現，所以需要神經系統保證它一定程度的興奮性，所以賽前正常來說需要逐漸降低運動員自身的符合，來調節器反應速度和運動力量，讓肌肉完成從放松到緊張的過程，這樣才能讓運動員的神經系統以及身體機能計入一個較好的狀態。

2 關于速度力量訓練的要點

當前來看，拳擊運動的規則已經進行了更新，要求運動員能夠打出更多組合拳，要求能夠在清晰、有力以及對手沒有遮擋的情況下來完成動作，所以需要運動員提高連續出拳能力。另外也需要采用重拳動作來沖擊對手，瓦解其遮擋防御，這些動作的完成都是需要速度力量來作保障的，通過這點我們就可以看出速度力量訓練的重要性。

雖然力量對于拳擊來說是非常重要的一項要素，但是對抗雙方中，速度占據優勢的乙方往往會處于主導地位，并且爆發力的施展也是依賴于速度的，所以我們應該正確認識拳擊運動訓練過程中的速度力量訓練的作用。為了提高運動員的出拳速度，可以在訓練過程中加入快速移動過程中的出拳訓練，另外還應該重視出拳訓練的擊打動作，以及身體位移動作等，這樣才能在實戰中發揮更大的作用，能夠更好地適應于高頻率、重技術的發展趨勢。

對于力量訓練來說，首先應該要求運動員用足夠的絕對肌力，在此基礎上追求動作的快速完成，培養速度和力量的結合能力。在拳擊項目中，還需要掌握各種技術動作、反復訓練一直到相當熟練為止，才能不斷提高速度和力量的協調能力。在訓練中需要逐漸增加負荷的同時，也應該以維持足夠的速度作為訓練的基本要求，另外還需要注重動作的協調性和幅度，這樣才能在訓練過程中，擁有足夠的力量和速度，在進行組合擊打訓練的時候，還應該注重神經的協調，這是讓動作順利完成的必要保證。

3 拳擊運動速度力量項目訓練的注意事項

對于拳擊運動員來說，力量是其中非常重要的一項素質，但僅有力量是不夠的，擁有速度才能在比賽競技中占據主動權，所以一個有力量的擊拳要有速度才有意義。速度的定義是應該在最短時間內進行盡可能多的移動，所以在進行速度力量訓練的時候有以下幾點內容需要注意。

(1)在速度力量過程中，應該主要以退讓性訓練來作為肌肉工作方式，并且重視克制性訓練，發展專項運動所需要的特長。

(2)重視訓練過程中阻力的作用，阻力可以隨著不同的訓練需要而進行調節，例如在需要提高運動員爆發力的時候可以適當增大阻力。在需要訓練運動員出拳速度和移動速度的時候則需要減少阻力。

(3)對動作速度進行控制，通過調節不同的動作速度可以達到不同的訓練效果，例如提高爆發力或者提高出拳速度等。

(4)關于安排訓練負荷的問題上，在訓練動作完成的時候，應該保證運動員的訓練強度，所以需要對每一組動作的質量和速度進行調節，這樣才能保證無論以換什么速度、什么阻力來進行動作，其運動速度都不會降低，起到較好的訓練效果。

(5)組間間歇時間，肌肉在做功后恢復到原來的機能狀態是需要在初次做功后有足夠的組間間歇時間的。一般來說，局部肌肉工作后的間歇時間可以在30～40s之內，全身性肌肉工作或單個練習的時間相對較長，間歇時間在3min以內。可通過被動按摩的理療方式來幫助彌補間歇休息時間不足的情況。

(6)訓練強度，練習組數應根據速度練習的性質和阻力的大小來確定，一般來說，發展拳擊運動員的速度素質需要按照反應速度、位移速度和動作速度來分別發展。其中反應速度受遺傳和神經類型影響較大，但也可以在后天的訓練中得到一定的改善;而通過位移速度訓練，可以幫助運動員在訓練和比賽中可以更快地移動身體，并滿足專項技術所要求的身體位置;針對拳擊運動員的動作速度訓練是為了讓他們可以更快更好地完成出拳擊打與防守。

(7)結合專項,根據拳擊運動員的自身特點來分別進行起動力量，爆發力和反應力量訓練。起動力量和爆發力的區別在于發力速度變化趨勢和發力時間上，前者發力初期力量增速快，而后者則在后續發力過程中力量增長速度有優勢。

除此之外，我們還應該正確認識速度力量和力量速度之間的區別，這樣才能保證選擇出最為合適的訓練方法。另外也應該結合運動員自身的身體素質來決定其力量和速度的發展方式，正常來說，發展力量速度的時候需要在穩定平面上進行，確保運動員能夠用出全部的力量來，而發展發展速度力量的時候，則應該在非穩定狀態下進行快速出拳動作，這樣才能提高自身的速度和穩定性，通過將這兩種訓練方式區分開就可提高力量的發揮水平，給運動帶來更大的便利。

4 結語

經過前文總結，我們首先已經明確拳擊這項運動具有很強的對抗性，所以力量是一項最為重要的素質，但是僅僅有力量仍然不夠，需要擁有足夠的速度才能在競技中取得勝利，并且對身體素質的綜合發展也有著不可替代的作用。所以我們應該結合拳擊運動的具體需求來有針對性地修改日常訓練內容，不斷完善速度力量的訓練體系，才能培養出更多更優秀的運動員。

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